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每天堅持2個瑜伽動作,搞定下半身贅肉!告別水桶腰和大象腿~

2018-04-10 來源: 全身減脂教程  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這兩個腰轉(zhuǎn)動式都很簡單,你可以在每天的間隙時間做,也可以每天早上或者晚上做6—12組,剛開始練習(xí)時,也許你會感到腰背和手臂有些發(fā)酸,這些都是正?,F(xiàn)象,可以適當(dāng)調(diào)整練習(xí)的數(shù)量和幅度減輕這一狀況。

 滋養(yǎng)脊柱,遠(yuǎn)離久坐傷害,得練!

有人說,
 
運動改變顏值,瑜伽改變氣質(zhì)。
 
年輕人上班一坐就是一天,回家繼續(xù)窩在沙發(fā)上;老年人流連于牌桌、棋盤里,一玩就是大半天;原本蹦蹦跳跳的少年,也被手機(jī)電腦拴在了椅子上……
 
有人說,久坐比吸煙還致命;也有人說,久坐是離死亡最近的動作,隨手百度一下,就有各類新聞:
 
的確,久坐之后的臀部和大腿是臃腫的,身體越來越“走型”;久坐一天的腰背簡直像石頭一樣僵硬,肩膀和脖頸更是酸痛。
 
久坐不僅傷腿、傷腰背(腰背疼痛),還會導(dǎo)致傷心、傷腦(腦部供血不足)、傷肌肉(肌肉痙攣)、傷代謝、傷消化,易發(fā)胖,易患癌,還會傷下面(有人吐槽說坐的久了會時不時地“蛋疼”)……
 
注意:坐30分鐘或1個小時就應(yīng)該站起來活動活動,各位伽人千萬不能再遭受久坐的傷害了!
 
今天為大家介紹2個非常適合緩解久坐傷害的動作——腰轉(zhuǎn)動一式和腰轉(zhuǎn)動二式,這兩個動作能深度滋養(yǎng)你的脊柱,堅持練習(xí)還對消除下半身贅肉有益哦!
 
腰轉(zhuǎn)動一式·體式詳解
 
站立起始,雙腳分開,略比肩寬,十指相交,放于體前,掌心向下。吸氣時,雙臂高舉過頭頂,掌心向上。
 
呼氣時,保持身體平展,上身向前向下彎曲,直到兩腿和背部形成一個直角,眼睛始終注視交叉的雙手。
 
吸氣后呼氣,將上身專項右側(cè),再吸氣,身體回到正中;再呼氣,轉(zhuǎn)向身體另一側(cè);再吸氣,身體回到正中。
 
呼吸要點:雙臂舉過頭頂時吸氣,上身向前方彎曲、側(cè)方轉(zhuǎn)動時呼氣,身體的轉(zhuǎn)動和呼吸保持同樣的頻率,一次呼吸完成一個方向的轉(zhuǎn)動。
 
意識控制:保持腰背向前伸展,手臂向上抬起,肩向下壓。腰部扭轉(zhuǎn)盡量做到最大限度,和呼吸充分配合。
 
腰轉(zhuǎn)動第二式·體式詳解
 
站立起始,雙腿分開,略比肩寬,手臂在身體兩側(cè)自然下垂,吸氣時雙臂向兩側(cè)伸展,直到與地面平行。
 
呼氣,右手握住左肩頭,左手從后面伸出,環(huán)繞腰部,手心向外,身體向左后方扭轉(zhuǎn),眼睛看向左肩,吸氣還原。
 
呼氣,身體向右后方扭轉(zhuǎn),左手握右肩頭,右手從后面伸出,環(huán)繞腰部。
 
呼吸要點:扭轉(zhuǎn)身體時呼氣,手臂交換時吸氣。
 
意識控制:將意識集中在腰背部的扭轉(zhuǎn)上,體會呼氣時進(jìn)一步的扭轉(zhuǎn)。
 
這兩個腰轉(zhuǎn)動式都很簡單,你可以在每天的間隙時間做,也可以每天早上或者晚上做6—12組,剛開始練習(xí)時,也許你會感到腰背和手臂有些發(fā)酸,這些都是正?,F(xiàn)象,可以適當(dāng)調(diào)整練習(xí)的數(shù)量和幅度減輕這一狀況。
 
不過要注意的是,腰轉(zhuǎn)動一式不適合腰椎間盤突出癥,或者高血壓、心腦血管疾病患者練習(xí),它可能會加重病情,練習(xí)一定要謹(jǐn)慎,防止運動傷害。
 
如果你有余力,可以練習(xí)這個時長11分鐘的瑜伽串聯(lián),拒絕久坐危害,就從從習(xí)慣做起,從瑜伽做起吧!
 
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