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早晨瑜伽6體式,清腸塑形,堅持練習(xí)讓你年輕10歲!

2018-04-10 來源: 全身減脂教程  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天的早晨都應(yīng)該是積極、開放的一天,每天練習(xí)這6個體式能幫你意識到自我,創(chuàng)建一個全新的早上儀式,還有助于增強身體靈活性,培養(yǎng)正念和感恩,快來養(yǎng)成健康的早晨習(xí)慣吧。

 6個清晨瑜伽體式,在臥室里就能完成,推開窗,讓清晨的清新空氣彌漫進來~用瑜伽喚醒自己的每一個細胞??赡苷於几杏X自己精神棒棒噠。

周圍越來越多的人開始練瑜伽了,來自印度的古老身心修養(yǎng)方法在世界獲得了越來越多的追隨者。
 
甚至很多醫(yī)生把定期參加瑜伽課程作為治療特定的某些疾病的診療方案。
 
如果你不想讓寶貴的晨起時間在指縫中溜走,你可以練這6式床上瑜伽,堅持練習(xí),不僅能讓你精神飽滿地開啟新的一天,還能讓你的生活方式變得更加有序和健康。
 
1、嬰兒式
 
以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手輕輕放在大腿上,肩部打開,微微下壓。
 
.呼氣時,雙手移至身體兩側(cè),上身自尾椎開始,一節(jié)一節(jié)網(wǎng)前方放松落下,直至腹部貼近大腿,胸部落在膝蓋上,額頭貼近地面,閉上雙眼放松面部肌肉,放松身體,均勻地呼吸。
 
注意力集中于你的身體,保持1-5分鐘。
 
2、貓牛式
 
這個姿勢是理想的肌肉收縮和放松方式。
 
跪姿,手臂向內(nèi)和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。
 
呼氣,慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內(nèi)收,眼睛看向收緊的小腹。
 
吸氣,慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓。重復(fù)5-8次,放松。
 
重復(fù)五個來回。
 
3、雙腿加強背部伸展式
 
坐姿,兩腿向前伸直,挺直上半身,雙臂垂放于身旁。吸氣,兩臀上舉過頭項,貼于耳旁,盡量向上伸展,掌心向前。呼氣,身體慢慢貼近雙腿上側(cè),手臂放低。
 
吸氣,雙手抓住兩腳大腳趾,挺直脊背,仰頭看上方,將背部伸展到最大限度。呼氣,身體貼放在兩腿上,雙手抱住腳踝,小臂放落在腿旁的地板上。
 
吸氣,回復(fù)到第1步,可反復(fù)做6次。
 
4、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
 
仰臥,伸展你的左腿并保持是直的,右膝蓋彎曲并抬到空中。
 
轉(zhuǎn)動髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側(cè),上半身依然保持中正。
 
保持3-5組呼吸,然后換左腿做,重復(fù)鍛煉兩組。
 
5、坐姿展臂式
 
雙膝并攏彎曲,腳背貼地,跪坐在你的腳后跟上。
 
隨著吸氣,抬起并伸展你的手臂,雙手合十于頭頂。
 
背部和手臂向后伸展,停留5次深呼吸。
 
6、簡易坐姿祈禱式
 
這是非常理想的冥想姿勢,有利于平靜自我意識,反思內(nèi)心,找到真實的自我。
 
雙膝彎曲盤坐在床上,找到一個舒服的姿勢,雙手合十于胸前,脊柱保持伸直。
 
在這里平靜你的內(nèi)心,保持舒適的呼吸。
 
每天的早晨都應(yīng)該是積極、開放的一天,每天練習(xí)這6個體式能幫你意識到自我,創(chuàng)建一個全新的早上儀式,還有助于增強身體靈活性,培養(yǎng)正念和感恩,快來養(yǎng)成健康的早晨習(xí)慣吧。
 
注意:
 
所有的瑜伽練習(xí),我們都不建議在過軟的床上進行,想要減少對身體的傷害,還是在瑜伽墊上進行才最適宜哦!
 
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