三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 1分鐘瑜伽,轉(zhuǎn)化煩躁憂慮...

1分鐘瑜伽,轉(zhuǎn)化煩躁憂慮...

2018-04-10 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:心跟身體一樣,需要時(shí)時(shí)關(guān)照、常常紓解積累的感受,才不會(huì)在負(fù)載過多的時(shí)候感到過度疲勞、焦慮甚至憂慮,每天,留給自己5-10分鐘,與自己好好相處

心跟身體一樣,需要時(shí)時(shí)關(guān)照、常常紓解積累的感受,才不會(huì)在負(fù)載過多的時(shí)候感到過度疲勞、焦慮甚至憂慮,每天,留給自己5-10分鐘,與自己好好相處。

當(dāng)我們低落或感到煩躁的時(shí)候,我們會(huì)說“心”情不好:觀察長期憂郁或低落的人,皆是駝背、把肩膀往前拱,彷佛要把心的所在地:胸口保護(hù)、閉鎖起來。其實(shí),身體姿勢與心情狀態(tài)是互相影響的,所以當(dāng)我們想要立即轉(zhuǎn)換心情時(shí),也可以利用“心”的所在地:胸口伸展來立即轉(zhuǎn)化心情。

以下是一些生活中常遇見的狀況,除了落入煩躁不安,

你可以用瑜珈動(dòng)作立即為你的身體與心做一些轉(zhuǎn)化:

A.情境:辦公室事情繁忙,無法離開座位但需要喘口氣>>

1.坐在椅子前1/2,將脊椎延展不要駝背

2.雙手到背后十指交扣;同時(shí)注意將肩膀打開、胸口開展

3.雙手手臂不斷向天空提起;感覺胸口打開,停在這里做5個(gè)深呼吸

4.將雙手放回大腿上,重新感覺胸、心口與此刻的心情

B.情境:忙碌整天全身酸痛,卻沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)>>

1.站姿,找一座墻

2.腳掌與墻的距離,為一條手臂的距離我要嫁的不是王子,而是能把我當(dāng)公主的人。請(qǐng)關(guān)注婚紗夢aamzhs

3.雙手掌用力推墻,雙腳慢慢往后走直到手肘完全打直

4.讓背部在此時(shí)可以完全伸展

5.吸氣到胸口,吐氣感覺讓胸口下沉但手維持同樣高度

6.持續(xù)呼吸感覺胸口開展、整個(gè)背部伸展

C.睡前,感覺今天特別緊繃或是情緒低落>>

1.找一張?zhí)鹤樱瑢⑵涞鼮楹耖L方形(毯子的厚薄會(huì)影響胸口打開的幅度可自己調(diào)整)

2.放在肩胛骨下方,將肩胛骨墊高,手放在耳朵旁邊

3.把肩膀往后放,盡量讓肩膀完全落在毯子上

4.呼吸到胸口,吐氣時(shí)感覺胸口放松在毯子上

心跟身體一樣,需要時(shí)時(shí)關(guān)照、常常紓解積累的感受,才不會(huì)在負(fù)載過多的時(shí)候感到過度疲勞、焦慮甚至憂慮,每天,留給自己5-10分鐘,與自己好好相處。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>

熱文排行

健客微信
健客藥房