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瑜伽其實(shí)很隨意,誰都能練的很好

2018-04-10 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們的關(guān)節(jié)在大約30歲是就停住自發(fā)再生。但如果我們與它交流,通過經(jīng)常使用它們,他們將繼續(xù)創(chuàng)建軟骨和骨細(xì)胞。這里有三種向前折疊的姿勢,每個(gè)姿勢保持5到10個(gè)深呼吸。

隨著瑜伽的全面普及,一些人仍然覺得瑜伽超出了她們的能力范圍。比如:害怕受傷或擔(dān)心力量及靈活性不夠而不愿意參與瑜伽練習(xí)。今天分享幾組簡單的姿勢,提高你的整體健康。

1腿放到墻上

平躺在地上,雙腿擱在墻上。這個(gè)姿勢的好處是直接和長期的。首先,你要學(xué)會(huì)放松。第二,你會(huì)感覺你的腳踝和腳消腫。第三,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳踝和臀部在輕微伸展,背部肌肉在慢慢釋放。做一個(gè)深呼吸,保持這個(gè)姿勢久一點(diǎn),但時(shí)長不要過度。除了這些直接的好處,血液流向心臟,消化系統(tǒng),肺和大腦,這會(huì)提高你的免疫系統(tǒng)。

2向前折疊

我們的關(guān)節(jié)在大約30歲是就停住自發(fā)再生。但如果我們與它交流,通過經(jīng)常使用它們,他們將繼續(xù)創(chuàng)建軟骨和骨細(xì)胞。這里有三種向前折疊的姿勢,每個(gè)姿勢保持5到10個(gè)深呼吸。

1、站姿

腿與臀同款,上半身向下垂直,手臂垂直用指尖去觸摸地面,如果你覺得腿筋拉伸有酸爽的感覺,你可以彎曲膝蓋。

2、坐姿

坐在地板上,雙腿向前伸直,上身前傾彎曲,用雙手抓住腳和小腿。如果你覺得腿筋拉伸有酸爽的感覺,你可以彎曲膝蓋。

3、背部

身體平躺在地上,用一根彈力帶放到你任意一邊腳腕上,雙手去拉彈力帶,將腳往你的頭部方向拉起。這是特別有益的,因?yàn)樗鼓愕?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/gkpd/1078681.html' target='_blank'>髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),而不是你的脊柱。

以上動(dòng)作的好處:緩解壓力,,促進(jìn)血液流動(dòng),放松腳腕,臀大肌和背部的肌肉,改善免疫系統(tǒng)。

3平衡

每天應(yīng)該花幾分鐘時(shí)間做一個(gè)單腳直立的瑜伽動(dòng)作。隨著年齡的增長,我們的平衡感會(huì)越來越差。所以無論你在哪,請抓住時(shí)間間隙,嘗試做一個(gè)流行的樹式。將你的腳放在另一只腳的腳踝、小腿、大腿或膝蓋處進(jìn)行單腳直立。如果平衡感不好,可以隨意觸碰墻壁或者家具來幫助自己穩(wěn)定。

4扭轉(zhuǎn)

無論你是站著、坐著或躺著。扭轉(zhuǎn)有助于按摩你的消化器官,幫助緩解腸道不適,還能釋放背部肌肉舒緩焦慮。如果你是坐著或站著,輕輕的左右扭轉(zhuǎn)腰部;如果你是躺著,保持肩膀不動(dòng),雙臂向兩側(cè),彎曲膝蓋,讓它倒向一邊,然后再切換另一邊。

 

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