隨著瑜伽的全面普及,一些人仍然覺得瑜伽超出了她們的能力范圍。比如:害怕受傷或擔(dān)心力量及靈活性不夠而不愿意參與瑜伽練習(xí)。今天分享幾組簡單的姿勢,提高你的整體健康。
1腿放到墻上
平躺在地上,雙腿擱在墻上。這個(gè)姿勢的好處是直接和長期的。首先,你要學(xué)會(huì)放松。第二,你會(huì)感覺你的腳踝和腳消腫。第三,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳踝和臀部在輕微伸展,背部肌肉在慢慢釋放。做一個(gè)深呼吸,保持這個(gè)姿勢久一點(diǎn),但時(shí)長不要過度。除了這些直接的好處,血液流向心臟,消化系統(tǒng),肺和大腦,這會(huì)提高你的免疫系統(tǒng)。
2向前折疊
我們的關(guān)節(jié)在大約30歲是就停住自發(fā)再生。但如果我們與它交流,通過經(jīng)常使用它們,他們將繼續(xù)創(chuàng)建軟骨和骨細(xì)胞。這里有三種向前折疊的姿勢,每個(gè)姿勢保持5到10個(gè)深呼吸。
1、站姿
腿與臀同款,上半身向下垂直,手臂垂直用指尖去觸摸地面,如果你覺得腿筋拉伸有酸爽的感覺,你可以彎曲膝蓋。
2、坐姿
坐在地板上,雙腿向前伸直,上身前傾彎曲,用雙手抓住腳和小腿。如果你覺得腿筋拉伸有酸爽的感覺,你可以彎曲膝蓋。
3、背部
身體平躺在地上,用一根彈力帶放到你任意一邊腳腕上,雙手去拉彈力帶,將腳往你的頭部方向拉起。這是特別有益的,因?yàn)樗鼓愕?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/gkpd/1078681.html' target='_blank'>髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),而不是你的脊柱。
以上動(dòng)作的好處:緩解壓力,,促進(jìn)血液流動(dòng),放松腳腕,臀大肌和背部的肌肉,改善免疫系統(tǒng)。
3平衡
每天應(yīng)該花幾分鐘時(shí)間做一個(gè)單腳直立的瑜伽動(dòng)作。隨著年齡的增長,我們的平衡感會(huì)越來越差。所以無論你在哪,請抓住時(shí)間間隙,嘗試做一個(gè)流行的樹式。將你的腳放在另一只腳的腳踝、小腿、大腿或膝蓋處進(jìn)行單腳直立。如果平衡感不好,可以隨意觸碰墻壁或者家具來幫助自己穩(wěn)定。
4扭轉(zhuǎn)
無論你是站著、坐著或躺著。扭轉(zhuǎn)有助于按摩你的消化器官,幫助緩解腸道不適,還能釋放背部肌肉舒緩焦慮。如果你是坐著或站著,輕輕的左右扭轉(zhuǎn)腰部;如果你是躺著,保持肩膀不動(dòng),雙臂向兩側(cè),彎曲膝蓋,讓它倒向一邊,然后再切換另一邊。
1.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動(dòng)劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動(dòng)劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動(dòng)劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):針對患有COPD(FEV1≤預(yù)計(jì)正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對癥治療,這些患者盡管長期規(guī)范的使用長效的支氣管擴(kuò)
健客價(jià): ¥234用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥118本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價(jià): ¥44補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò)。用于久痹體虛,關(guān)節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見有上述證候者。
健客價(jià): ¥34能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物,以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。
健客價(jià): ¥71主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結(jié)締組織病,系統(tǒng)性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴(yán)重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類藥物的病癥等。
健客價(jià): ¥7.9祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258補(bǔ)腎填精,益氣壯陽,扶正固本。用于腎虛水腫、腰痛、遺精、陽痿、早泄等癥。亦可用于屬腎虛證的慢性腎炎和久治不愈的腎盂腎炎。
健客價(jià): ¥450活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價(jià): ¥38對皮質(zhì)類固醇治療有效的非感染性炎癥性皮膚病。如脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、錢幣狀皮炎和尋常型銀屑病。
健客價(jià): ¥35本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價(jià): ¥34本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾??; -因代謝應(yīng)激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識(shí)障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損傷
健客價(jià): ¥68本品適用于需使用糖皮質(zhì)激素維持治療以控制基礎(chǔ)炎癥的支氣管哮喘患者。 本品也適用于慢性阻塞性肺病患者(COPD),規(guī)律地使用本品可減緩COPD患者FEV1的加速下降。
健客價(jià): ¥105治療念珠菌病、隱球菌病、球孢子菌病等,用于接收化療、放療盒免疫抑制患者的治療預(yù)防,本品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和組織胞漿菌病的治療。
健客價(jià): ¥6.5清熱燥濕,涼血止血,固精。用于下焦?jié)駸崴履I熱,尿路感染,前列腺炎,尿中帶血,遺精;附件炎,宮頸炎,盆腔炎,月經(jīng)過多;淋病,以及濕疹、皮炎,瘡瘍腫毒等。
健客價(jià): ¥50通利血脈,養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃,十二指腸潰瘍;以及陰虛肺癆,肺結(jié)核的輔助治療。外用:用于金瘡,外傷,潰瘍,瘺管,燒傷,燙傷,褥瘡之創(chuàng)面。
健客價(jià): ¥33養(yǎng)血祛風(fēng),散熱退翳。用于黑眼云翳,干眼夜盲,迎風(fēng)流淚。
健客價(jià): ¥18主要用于治療腎上腺皮質(zhì)功能減退癥的替代治療及先天性腎上腺皮質(zhì)增生癥。
健客價(jià): ¥62消炎解毒。用于痰熱咳喘,腹痛,以及急慢性扁桃腺炎、咽喉炎、肺炎,急性腸胃炎、急性菌痢見以上癥狀者。
健客價(jià): ¥19治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià): ¥65潤肺化痰、止咳平喘、護(hù)喉利咽、生津補(bǔ)氣、調(diào)心降火。本品適用于傷風(fēng)咳嗽、痰稠、痰多氣喘、咽喉干癢及聲音嘶啞。
健客價(jià): ¥25用于砂眼、結(jié)膜炎等眼病。
健客價(jià): ¥14對皮質(zhì)類固醇治療有效的非感染性炎癥性皮膚病。如脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、錢幣狀皮炎和尋常型銀屑病。
健客價(jià): ¥26治療慢性肝病,改善肝功能異常??捎糜谥委煗裾?、皮膚炎、斑禿。
健客價(jià): ¥124