每天習(xí)慣了坐姿、站姿、仰臥、俯臥的瑜伽體式，在按摩身體內(nèi)部器官的同時，很多時候我們卻忽略了身體的另一個重要部位——腳部。

腳部被稱為“人體的第二心臟”對應(yīng)人體器官的多個反射區(qū)，很多我們不能直接刺激到的，通過“腳部瑜伽”就能夠輕松按摩到，不僅疏通了經(jīng)絡(luò)，還能逐漸恢復(fù)氣血，促進(jìn)身體康健。想了解輕松瘦身的秘訣嗎?請關(guān)注教你瘦腰瘦大腿jnsdt88

只要5分鐘，通過“剪刀-石頭-布”腳部瑜伽，就可以打通人體6條經(jīng)絡(luò)!瞬間放松，恢復(fù)活力!現(xiàn)在就來一起運動吧!

注意：此項運用特別適用兩種人士，一是不宜大幅度運動的老人，另外一種則是懶人!

?剪刀

腰部好不好，一試“剪刀”就知道

把大腳趾向上翹起，“剪刀”反映的是腰部情況，腰椎有問題或者是腰肌勞損的人，這個動作一般都會做不到位。

?石頭

晚上睡不好，石頭一定做不到

把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，“石頭”這個動作反映的是頭部的血液循環(huán)情況，凡是睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般也會做得不到位。

?布

分得越開就越好，你一定“布”知道

把每個腳趾頭都分離，腳趾打得越開，說明你的經(jīng)絡(luò)越通暢。

“3個動作打通腿部6條經(jīng)絡(luò)，每晚睡前反復(fù)“剪刀、石頭、布”5分鐘，通經(jīng)絡(luò)又保健。

除此之外，還有一些中醫(yī)推薦的腳底按摩法，只需每晚抽出15分鐘的時間或是利用晚上看電視的時間，多多按摩腳底，就能輕松有效地促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，增強氣血，煥發(fā)年輕與活力!

一、敲擊腳底

每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強，盡快恢復(fù)精力。

做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右，不可用力過度。

二、雙腳晃動

全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛食欲不振等亞健康癥狀。此法通過使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，能夠消除腿部疲勞，腿部易著涼或是冬天怕冷的人士，如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

做法：先讓雙腳在空中晃動然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會得到改善。

三、赤腳行走

腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大多身體健康的人都具有結(jié)實的腳掌心。赤腳行走的最大優(yōu)點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。為了增進(jìn)身體健康，在家中，也應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

做法：行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。

四、腳底浴光

腳底日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法，太陽中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實起來，凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

做法：天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

五、揉搓腳趾

揉搓腳趾有增強記憶力的作用，由于計算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾有助于增強計算能力。

做法：用雙手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側(cè)，只要在休息或睡覺前揉5分鐘即可。

六、按壓腳根

長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟背部。背部之所以彎曲，是由于支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才能使背部挺拔起來。脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，刺激腳后跟可以糾正駝背。

做法：用手指強力按壓腳后跟，每天睡前按摩3-5分鐘，直至感到疼痛時為止。