哈嘍姑娘們周末好,
今天要說的真的特別實用,
很多姑娘跟Niko說,
前一天做完運動,第二天渾身疼的要死啊~
這種情況真的很常見,
小時候不怎么運動,突然參加一個運動會,
跑個200米,跑個接力啥的,
腿肯定疼個幾天上下樓梯都費勁,
不信你們沒有過這種體驗...
這其實就算是輕微肌肉拉傷了,
在運動中,它的發(fā)生頻率真的算是最高的了,
那么為啥會發(fā)生肌肉拉傷呢?
很大一部分原因都是因為我們?nèi)狈\動常識,
輕微的還好,一旦嚴重,很多人就不知道該怎么處理了,
今兒Niko就來給大家分享一下,
如何預防肌肉拉傷以及如何處理肌肉拉傷?
運動后經(jīng)常會發(fā)生肌肉酸疼的情況,
有的的確只是運動后肌肉分泌了乳酸導致的,
有的卻真的是肌肉拉傷,
但是很多人都沒有放在心上,
所以喪失了最佳恢復時期,很容易留下后遺癥。
大家肯定有疑問,一個肌肉拉傷,
不是自己就會恢復的嗎?還會有什么后遺癥呢?
盆友們!肌肉拉傷之后處理不當繼續(xù)運動的話,
很有可能就會變成肌纖維撕裂啦,
這可就不好恢復了~
如何鑒別是否是肌肉拉傷?
知識多了,問題自然就來了,“我怎么知道我的酸疼,是肌肉在分泌乳酸還是真的肌肉拉傷?”為了解決這個疑問,現(xiàn)在就教大家一個小竅門:
a、首先牽拉你的酸疼部位的肌肉,如果疼痛感減輕,你覺得舒服,那就是單純的肌肉酸痛;
b、如果更加酸疼了,那應該就是肌肉拉傷了;
c、但是如果是很劇烈的,像針扎一樣的疼痛,而且還感覺肌肉收縮不是很靈活,根本不能繼續(xù)運動了,那就是肌纖維撕裂了,這是最嚴重的程度。
為什么會發(fā)生肌肉拉傷?
1、沒有做熱身運動,應該先把肌肉拉伸開,肌肉才能有做劇烈運動的狀態(tài),就像你早上起來需要緩一會才精神是一個道理。
2、平時不經(jīng)常運動,沒有接受過程度強的訓練,體質(zhì)較弱,肌肉力量較差,缺乏彈性和延展性,突然做劇烈運動,或者是突然拉伸的強度太大,肌肉就會受不了,會疲勞。
3、運動姿勢有錯誤,或者是用力過猛,超出了肌肉的承受能力。
4、跟溫度也是有關(guān)系的,溫度太高或者太低都不行,地面太軟或者太硬,也很容易使肌肉受到不均勻的突然的外力,肌肉會反應不過來而受傷。
怎樣處理肌肉拉伸?
冰敷
如果是輕微的拉傷的話,冰敷就可以了,這樣可以減少酶的活性,就不會感到那么酸了,冰敷也會減少疼痛,預防腫脹,減少受傷肌肉內(nèi)部的出血,預防受傷范圍擴大。
包扎
就像哪里受傷出血需要包扎一樣,都是為了止血。只不過這個是肌肉內(nèi)部的組織在出血,包扎上之后,稍微阻斷了局部血液的循環(huán),自然就不會繼續(xù)出血了,也能控制腫脹。
但是注意包扎的時候盡量在肌肉伸展的狀態(tài)下固定,防止包扎之后肌肉收縮困難;也不要纏的太緊,不然會阻斷其他沒有受傷部位的血液循環(huán)。
抬高受傷部位
如果再嚴重一點,可以將受傷的部位抬高,使靜脈中的血液回流,不會堆積到傷處,造成腫脹,也可以服用一些止疼止血的藥。
組織和肌肉受傷后,交感神經(jīng)是處于一種興奮的狀態(tài),血管會不斷收縮,血液循環(huán)加快,受損部位就會一直出血,而針灸或者按摩,是可以促進出血部位血液凝固的。而且針灸還能止疼化瘀,消腫散結(jié)。
處理方式對了,肌肉恢復的就快,
但是還是希望大家都能注意一下,
運動前后多做做拉伸,
這樣也能盡量避免發(fā)生肌肉拉伸,
健康的運動,才是我們的宗旨哦~
加油吧菇?jīng)鰝儯?/p>
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