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瑜伽拉筋動(dòng)作 緩解肌肉酸痛

2016-04-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽是一種伸展較多的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做瑜伽有助于肌肉放松。下面小編推薦幾個(gè)瑜伽拉筋動(dòng)作。

  經(jīng)常久坐肌肉得不到放松會(huì)僵硬酸痛,貼膏藥不如做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽拉筋動(dòng)作放松一下肌肉。

  動(dòng)作一

  雙腳并攏跪在墊子上,吸氣,呼氣的同時(shí),雙手往前伸展,上半身俯下地板,保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸,呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展,臀部不要離開(kāi)腳踝,保持5到10個(gè)呼吸,然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢(shì)。

  動(dòng)作二

  貼墻平躺地上,右腳上舉伸直貼近墻面。左腳向旁伸直貼近墻壁與地板交會(huì)處,換腳再做一次。

  動(dòng)作三

  雙腿并攏坐在墊子上,兩手向前伸展,上半身慢慢貼近大腿,盡量用雙手去觸碰兩腳尖。

  動(dòng)作四

  頭朝下平躺,雙手合十折返后拉,雙手拉至腳踝的位子,并往上拉。胸朝前,頭朝下或往前看,做更完整的延展,如果身體許可,可做前后搖擺的動(dòng)作。松開(kāi)雙手,頭朝下平躺10分鐘。

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