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專(zhuān)業(yè)老師教你肩頸瑜伽 告別酸痛

2016-01-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:又到歲末年初,相信此刻的你一定是有做不完的報(bào)表,寫(xiě)不完的總結(jié),開(kāi)不完的“夜車(chē)”成天和電腦“相濡以沫”的你

  素食師:玉來(lái)(天地心韻·瑜伽薈素食師)

  又到歲末年初,相信此刻的你一定是有做不完的報(bào)表,寫(xiě)不完的總結(jié),開(kāi)不完的“夜車(chē)”成天和電腦“相濡以沫”的你,小心肩膀“醋意大發(fā)”,讓你深切感受酸痛之苦哦!不妨抽出時(shí)間,做做肩頸瑜伽,討好一下它吧!

  蘭瀾老師:資深健身教練,曾獲萊美五項(xiàng)認(rèn)證教練和飛薩弗普拉提認(rèn)證教練證書(shū)。

  體位名稱(chēng):駱駝式

  功效:這個(gè)體式可以幫助我們擴(kuò)展胸部,改善駝背、舒緩背痛及肩頸痛。通過(guò)伸展脊椎和肩膀,增加女性身體的柔軟度。

  體位一:跪坐,雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

  體位二:慢慢恢原來(lái)姿勢(shì),臀部坐在腳跟上,上身向地面下壓,額頭點(diǎn)地,以嬰兒式作休息。

  TIPS:記住向后彎腰時(shí),盆骨和大腿要用力前頂,大腿和臀部的肌肉要收緊,才不會(huì)受傷哦!

  肩頸瑜伽向酸痛說(shuō)byebye素食:可可西米

  材料:西米、可可粉、冰糖、綠豆粉各少許。

  制作:

  1把西米放在水中浸泡10分鐘;

  2鍋中放水燒開(kāi),放入泡好的西米,攪拌均勻,熬煮10分鐘。

  3把冰糖、可可粉、綠豆粉放入攪拌,開(kāi)鍋即可。

  功效:年底少不了要熬夜加班,膚色也會(huì)暗淡憔悴,可可西米可以幫助女性肌膚恢復(fù)天然潤(rùn)澤的質(zhì)感。

 

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