請(qǐng)大家跟我以你最舒適的姿勢(shì)，盤坐于墊面之上，背部挺直，雙手結(jié)智慧手印放于雙膝，輕輕地閉上眼睛，從頭到腳開始放松，眉頭舒展。嘴角上揚(yáng)，給自己一個(gè)自信的微笑，下腭微收，舌尖抵住上腭，放松面部表情、面部肌肉，去感覺(jué)你的雙腿在緊挨著地面，臀部在緊挨著地面，腳趾放松，手掌肩部都放得很松很松……

　　放松的身體，聽(tīng)覺(jué)會(huì)變得比較敏感，所以我們先花一點(diǎn)時(shí)間聆聽(tīng)周圍的聲音，也許你可以聽(tīng)到室內(nèi)的聲音，窗外的車聲，或者是人體的呼吸聲。仔細(xì)聆聽(tīng)周圍一切的聲響，接下來(lái)這個(gè)步驟叫分離，周圍依然會(huì)不斷有聲音在傳來(lái)，但是請(qǐng)不要把注意力放在那些聲音上面，摒棄所有雜念，將眼、耳、鼻等感官收斂起來(lái)，連近身的聲音也屏蔽掉。

　　讓心很自然的平靜下來(lái)，不再受外界打擾。拋開生活中的所有煩惱，將所有的注意力都放在我們的身體上，由內(nèi)而外的去觀注自己身體的每一部分，同時(shí)也放松我們身體的每一個(gè)部位，這段時(shí)間你會(huì)把一天的勞累，煩悶，一切煩心不如意的事統(tǒng)統(tǒng)忘掉，試著成為你心靈上那些事物的旁觀者、見(jiàn)證人。

　　告訴自己，我是一個(gè)實(shí)實(shí)在在的個(gè)體，不為所動(dòng)，不會(huì)被悲傷困難擊倒，不會(huì)被恐懼嚇倒，外部環(huán)境所發(fā)生的任何改變都影響不到我的心靈。

　　現(xiàn)在請(qǐng)按我的要求，想象我們正坐在軟軟地沙灘上。碧綠的湖水宛如一面綠翡翠鏡，鏡上泛著一片青煙似的薄霧，湖面上清晰的映出了藍(lán)的天，白的云，調(diào)皮的太陽(yáng)穿過(guò)了綠樹葉的縫隙溫柔的照在我們身上。一陣微風(fēng)吹過(guò)，湖水活了，層層鱗浪隨風(fēng)而起，伴著跳躍的陽(yáng)光，伴著我們的心在追逐，在嬉戲。微風(fēng)輕撫過(guò)我們的臉頰，為我們添加了新的生命元?dú)?，這種元?dú)庹谙蛉砺印?/p>

　　我們把意識(shí)都集中在呼吸上，關(guān)注自己的一呼一吸。慢慢地吸氣，緩緩地呼氣，將左手置于腹部肚臍，去感受吸氣時(shí)，直接把空氣吸入腹腔至小腹，隨著氣體的吸入，腹部慢慢隆起，呼氣時(shí)，腹部?jī)?nèi)收，盡量讓肚臍去貼進(jìn)脊柱。腹式呼吸按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)內(nèi)臟器官的功能，改善肺循環(huán)，預(yù)防老年性肺炎，防止習(xí)慣性便秘，減去腹部多余的脂肪，幫助排除體內(nèi)毒素，收回左手仍結(jié)智慧手印放于左膝。

　　瑜伽冥想能讓我們的身體得到完全的放松，讓身體充滿了能量，身體的每個(gè)細(xì)胞都得到了滋養(yǎng)，我們的體能也得到了恢復(fù)。先將意識(shí)收回眉心下沉至心臟，將口中唾液分三次咽下，雙手在胸前搓熱掌心，用手心的能量去溫暖眼球，面頰，再次搓熱掌心，將手掌由下而上的撫摸頸部紋理，按摩我們的雙耳，最后輕輕的睜開雙眼去適應(yīng)室內(nèi)的光線，緩緩地站起身來(lái)，活動(dòng)一下雙手及雙腳。