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4個(gè)瑜伽體式打開千年老胯,如此簡(jiǎn)單..

2017-10-18 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:打開髖部對(duì)于很多人來說比較困難,髖部不是一天僵硬起來的,打開也需要時(shí)間。下面推薦5個(gè)體式,打開髖部,建議每個(gè)體式保持3-5分鐘,每天堅(jiān)持哦!

  打開髖部對(duì)于很多人來說比較困難,髖部不是一天僵硬起來的,打開也需要時(shí)間。

  下面推薦5個(gè)體式,打開髖部,建議每個(gè)體式保持3-5分鐘,每天堅(jiān)持哦!

  具體做法:

  step1:后面腿膝蓋腳背貼地,前方腿在手的外側(cè),腳掌可以踩地或者往外打開(如圖)

  step2:雙手撐地,打開胸腔,髖部下沉

  step3:既可以拉伸左大腿前側(cè)和髖部,又可以拉伸右臀部外側(cè)和腹股溝。

  進(jìn)階

  第一種

  如果第一個(gè)對(duì)你來說比較簡(jiǎn)單,拉伸感不強(qiáng)烈,可以試試手肘著地。

  step1:依舊在前面腳的內(nèi)側(cè)

  step2:保持胸腔打開

  step3:左側(cè)膝蓋盡量靠近左肩膀

  第二種▽

  還可以的話,前方腳掌下面墊個(gè)磚塊,加強(qiáng)拉伸。

  第三種▽

  除了墊高腳,另外一個(gè)方法就是降低身體(如圖所示)

  step1:把胸腔落在地面

  step2:雙手往兩側(cè)打開,臉側(cè)向一側(cè)。

  第四種▽

  還可以試試這個(gè)版本,更強(qiáng)烈的開髖

  step1:膝蓋往外打開,雙手往前伸直

  step2:腳掌在腋窩的位置

  step3:難度比較大,在前面的體式做好的基礎(chǔ)上再嘗試哦

  練完后,整個(gè)下半身真的是非常酸爽哦...

 

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