睡前做貓式瑜伽動(dòng)作改善手腳冰涼好入睡

2016-04-03 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)在天氣寒冷，許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好。健身教練建議，睡前可做貓式瑜伽動(dòng)作，不但可促進(jìn)全身循環(huán)、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲勞。

　　瑜伽改善手腳冰涼好入睡

　　健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運(yùn)送到手腳末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡(jiǎn)單，可每天睡前做。

　　睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

　　專家也提醒，做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，為保護(hù)手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩沖，另手腕可往前移一點(diǎn)，承受壓力會(huì)較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會(huì)在睡前做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)睡前不宜做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)雖然會(huì)變好，但人體處在過(guò)于興奮狀態(tài)，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。

　　步驟1

　　四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息；接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。

　　步驟2

　　接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作，各做10次。