你是否問過老師，怎么樣才能做到位？

　　老師會回答，”你要先做對！“

　　很多人練瑜伽希望做成老師那種幅度，

　　于是用力的去凹造型，最后讓身體產(chǎn)生疼痛，

　　長期錯誤的練習(xí)很容易影響身體骨骼的健康哦。

　　不如穩(wěn)定你的內(nèi)心，接納當(dāng)下的自己。

　　瑜伽的體式不僅僅是讓身體健康，

　　更重要的是平衡焦躁不安的內(nèi)心。

　　下面這些體式糾正，請大家對號入座，有則改之，無則加勉！

　　1，下犬式

　　錯誤練習(xí)之首永遠(yuǎn)都是下犬式，不是因為它難，而是因為每節(jié)課都在做，出鏡率高。

　　錯誤分析

　　手。首先看圖，下面這張圖集合了所有常見的錯誤。從手開始分析。手的根基不牢。這樣容易傷害手腕，使手腕的壓力增大。

　　應(yīng)該將雙手十指完全張開，手掌壓實地面。

　　手臂。手臂保持延展，手肘窩相對。并且保持大臂內(nèi)側(cè)肌肉提向天空。初學(xué)者很難掌握如何讓大臂內(nèi)側(cè)肌肉上提，但是嘗試著去做就能鍛煉出覺知。

　　肩膀。很多人喜歡用肩膀下沉的方式來增加幅度，但是這是錯誤的。時間久了，你的肩頸會更加緊張，酸痛，甚至?xí)驗榧珀P(guān)節(jié)受到過度擠壓而導(dǎo)致神經(jīng)性的疼痛。

　　脊柱。脊柱應(yīng)該充分的延展，而不是弓背。好多人喜歡先把腿伸直，但是你的身體后側(cè)沒有足夠延展性的前提下，伸直腿勢必會讓重心沖擊到手臂上，那么肩膀，手腕會疼，同時后背還是弓起來的。因此，把重心拉向雙腿，感覺脊柱有延展。

　　注意事項

　　最初練習(xí)的時候腳跟不能落地很正常，前彎不要去彈動腳跟，這樣很容易傷害自己。

　　2，斜板式

　　炫腹神器斜板式，做錯了就成了傷人利器了，因為做不好很容易屏氣，導(dǎo)致頭暈，同時力量分布不均勻就會感覺手臂酸麻。

　　錯誤分析

　　首先還是根基的問題，手掌下面要壓實，手肘窩要相對，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

　　圖中有明顯的塌腰，這是因為腹肌無力，穩(wěn)固不了身體，因此做完這個練習(xí)你會感覺到腰痛。

　　改善方式

　　保持腹部內(nèi)收，臀部內(nèi)卷向前（有點骨盆后傾的感覺），同時將大腿內(nèi)側(cè)肌肉上提。呼吸均勻。

　　3，貓牛式

　　這個體式分兩步，一般我們都是在動態(tài)的練習(xí)，是一個比較舒緩的練習(xí)，靈活脊柱的同時，也能放松后背和肩頸。但是做錯了效果不僅大打折扣，反而還會讓肩頸更加緊張。

　　錯誤分析

　　吸氣的時候，容易塌腰，頭部也會過度后仰，這使得腰椎，頸椎過于緊張。正確做法應(yīng)將胸腔向前向上提，臀部向后拉，自身產(chǎn)生對抗，打開脊柱的空間。

　　呼氣的時候，容易縮著脖子，夾著肩膀，同樣起不到放松的作用。應(yīng)將肩頸周圍的肌肉放松，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)的弓向天空，最后臀部內(nèi)卷向前，去收尾骨。

　　4，眼鏡蛇式

　　很多俯臥的體式都有這個問題。

　　錯誤分析

　　聳肩，折腰。這是俯臥體式常見的錯誤。頸椎、和腰椎是脊柱上比較脆弱的環(huán)節(jié)。因此，在后彎的時候保證這兩個位置要放松延展。

　　改善方式

　　應(yīng)該將雙手下推地面，脊柱延展向上?？啃厍簧咸醽磉M(jìn)入后彎，同時保持尾骨向后推去找腳后跟。臀部有意識的稍微放松一點，不要夾緊，不然腰椎位置會有擠壓。

　　若是感覺保持起來辛苦，脊柱并沒有足夠的彈性，手肘可以微屈保持低位的眼鏡蛇式就好。

　　5，樹式

　　又是一個錯誤率較高的體式。

　　錯誤分析

　　這個圖真的是一個錯誤合集。首先站立腳的腳尖朝前，并且建立根基。屈膝的腿，腳可以放在大腿內(nèi)側(cè)，或者小腿內(nèi)側(cè)，腳踝內(nèi)側(cè)都可以，就是不要放在膝蓋上。跟著就是髖關(guān)節(jié)要擺正。脊柱向上延展，胸腔打開，肩膀下沉。誰也不愿意做一棵歪歪扭扭的樹。

　　改善方式

　　若是髖比較緊張，可以讓屈膝腿的腳放低一點。肩膀緊張，可以將雙手松開。要找到站立腳穩(wěn)定下沉，手指尖，頭頂向天空方向延展，腹部內(nèi)收的力量。

　　6，站立前屈式

　　錯誤分析

　　前屈體式大家經(jīng)常會犯的錯誤就是，低頭弓著腰，用頭和肩膀的力量用力的朝地板方向去拱，這樣很容易拉上腰椎，也容易讓肩頸周圍肌肉過于緊張僵硬。同時用蠻力去做到你想做到的位置，很容易拉傷腿后側(cè)的肌肉和韌帶。

　　改善方式

　　首先如果你的大腿后側(cè)肌肉比較緊張，應(yīng)該選擇屈膝來做，跟著手下面需要加瑜伽磚，讓脊柱延展起來，從髖部開始進(jìn)入前屈，而不是腰部。同時保證肩胛骨去找后腰。

　　注：體式糾正的文章以后陸續(xù)有來，留個作業(yè)，看看上述錯誤在你身上是否存在，如果有的話用心去改善。