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高難度瑜伽逐步分解,瘦身瑜伽輕松練出好身材

2015-05-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽是一門非常好的減肥運(yùn)動(dòng),可是那些動(dòng)作和姿勢(shì)非常的麻煩,難以記住。但不用擔(dān)心,小編接下來(lái)就為你分解看似困難實(shí)則容易的瑜伽動(dòng)作。

  瑜伽是一門非常好的減肥運(yùn)動(dòng),可是那些動(dòng)作和姿勢(shì)非常的麻煩,難以記住。但不用擔(dān)心,小編接下來(lái)就為你分解看似困難實(shí)則容易的瑜伽動(dòng)作。

  膝蓋

  用左手握住腳趾用力向身體方向按。右手扶住膝蓋,穩(wěn)定身體。包括腰部周圍的肌肉,提高柔韌性。

  將右腿跨過(guò)左腿,伸直放在左腿邊上的地面上。

  將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。盡量扭動(dòng)腰部的肌肉。

  打開(kāi)胸部

  坐在地面上,雙腿彎曲,打開(kāi)兩腿,腳板合十。雙手握住腳板,挺直腰桿,頭看前方。

  吸氣,將頭向后仰。

瘦身瑜伽輕松練出好身材" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201505/1109564-20150529114258406.jpg" />

  5秒之后,吐氣,將頭部緩慢向下低,彎曲身體,將額頭盡量觸碰握著腳板的雙手。

  保持姿勢(shì)大概10秒之后,慢慢抬起身體。將雙腿彎曲在身前,抱膝閉眼調(diào)節(jié)呼吸,放松身體休息。

  腳踝

  舒展四肢,放松身心。右腳搭在左腳根部上,左手緊緊地抓住右腳指,右手抓住右腳腳踝,慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

  骨關(guān)節(jié)松動(dòng)

  保持將右腳放在左腳根部上。右手扶住右膝,左手抓住右腳趾。右手將膝蓋按下,在扶起,盡量將膝蓋觸碰地面,這樣的搖晃10次。之后換腳進(jìn)行10次。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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