內(nèi)觀自己，每一次陰瑜伽都是身心的奇妙旅程。

　　你可能總會問你的瑜伽老師，「到底什么是陰瑜伽？」

　　她會回答說：“陰瑜伽是長時(shí)間的停留在體式當(dāng)中，通過時(shí)間，地心引力和自身重量可以打開關(guān)節(jié)和結(jié)締組織。”

　　或者她會說：“這是讓我們有大量的時(shí)間來內(nèi)觀自己，把意識集中在當(dāng)下的瑜伽。”

　　我想說這些都對，但是究其根本還是要練習(xí)者深入當(dāng)中去體會，每一堂陰瑜伽都是身心的奇妙旅程。

　　為什么要練陰瑜伽？

　　你有安靜下來用心去感受自身的肌肉和關(guān)節(jié)嗎？

　　在練習(xí)陰瑜伽時(shí)，通常每個(gè)體式會停留3到7分鐘，甚至更久，以便讓我們的肌肉徹底放松，達(dá)到打開關(guān)節(jié)和結(jié)締組織的目的。

　　關(guān)節(jié)是骨與骨之間連接的部分（例如使骨盆和大腿連在一起的髖關(guān)節(jié)，手臂和軀干連接的肩關(guān)節(jié)，大腿骨和小腿骨連接的膝關(guān)節(jié)等等。），其存在即保證了身體各處可以相互連接，同時(shí)還能支持身體進(jìn)行各種活動。而結(jié)締組織則包括了肌腱，韌帶，筋膜等等。

　　「何謂打開你的關(guān)節(jié)？」

　　那我們來說說，為什么陰瑜伽的練習(xí)會讓關(guān)節(jié)打開，預(yù)防老化。

　　關(guān)節(jié)周圍有關(guān)節(jié)囊，關(guān)節(jié)面上有關(guān)節(jié)軟骨，而關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)軟骨形成的空間就是關(guān)節(jié)腔。

　　你們能看到，關(guān)節(jié)囊內(nèi)側(cè)存在滑膜層，通過運(yùn)動使滑膜層分泌滑液去滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨，關(guān)節(jié)軟骨得到了營養(yǎng)產(chǎn)生玻尿酸為身體聚集水分，關(guān)節(jié)軟骨表面會變得光滑，來減少相鄰兩骨之間的摩擦，緩沖運(yùn)動產(chǎn)生的震動。

　　反之，當(dāng)你在瑜伽練習(xí)中，是否總感到身體活動受限或關(guān)節(jié)彈響？那就預(yù)示著你的關(guān)節(jié)滑液分泌少，軟骨會粗糙，那么關(guān)節(jié)在活動的時(shí)候就會引發(fā)疼痛，還會引發(fā)退行性關(guān)節(jié)炎。陰瑜伽的練習(xí)會讓關(guān)節(jié)打開，滑液充分分泌出來，為身體的活動創(chuàng)造空間，預(yù)防關(guān)節(jié)的老化。

　　「你在練習(xí)陰瑜伽時(shí)會感到躁郁嗎？」

　　一味追求體式幅度的學(xué)員，心都是不安靜的。

　　我們生活在鋼筋混凝土的森林里，壓力如影隨形，高壓人群初練陰瑜伽的時(shí)候會抗拒甚至?xí)┰辏驗(yàn)樗麄兊男臎]有平靜，就像有只猴子住在心里，頑皮，淘氣，靜不下來。

　　而隨著陰瑜伽練習(xí)的深入和了解，這只猴子會被馴服，安住當(dāng)下，此時(shí)你的心是平靜的，呼吸是穩(wěn)定的，壓力自然會減輕最后消失。瑜伽除了讓我們身體保持健康，更重要的是鍛煉心的平和，讓身心，內(nèi)外達(dá)到平衡。

　　那么，我們要如何練習(xí)陰瑜伽？

　　非暴力是瑜伽所奉行的準(zhǔn)則，對他人如是，對自己亦如是。當(dāng)我們在體式當(dāng)中感覺到了疼痛那么稍微退回一點(diǎn)，要有感覺而非痛覺那么我們就可以保持在這里。

　　「第一，放慢速度，漸進(jìn)適應(yīng)?！?/strong>