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12個(gè)瑜伽體式,幫你輕松緩解肩頸疼痛

2017-09-13 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:保持肩膀放松,下巴微收。

  脊柱有多健康,身體就有多健康!

  今天推薦12個(gè)瑜伽體式的一個(gè)序列,要連貫起來(lái)做哦!

  1

  簡(jiǎn)易坐Sukhasana

  舒適坐姿,脊柱延展。進(jìn)行12個(gè)呼吸。

  2

  金剛座及其變體Vajrasanavariation

  做4輪。

  3

  蛇式變體Bhujangasanavariation

  做4輪,記得換邊。

  4

  紅鵝式Cakravakasana

  重復(fù)6-8次。

  5

  站立前屈式Uttanasana

  重復(fù)4次。·

  6

  三角伸展式UtthitaTrikonasana

  7

  金剛坐變體Vajrasana

  重復(fù)6-8次。

  8

  簡(jiǎn)易坐姿扭轉(zhuǎn)SukhasanaParivrtti

  保持8次呼吸。然后換邊。

  9

  坐立前屈Paschimottanasana

  重復(fù)4次。

  10

  橋式SetuBandhasana·

  重復(fù)6次。

  11

  膝到胸式Apanasana

  保持肩膀放松,下巴微收。

  重復(fù)8次。

  12

  挺尸式Savasana

  休息3-5分鐘。

 

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