你了解過過“腹式呼吸法”，“胸式呼吸法”，“完全呼吸法”和“逆式呼吸”嗎？

　　你知道他們之間的區(qū)別嗎？

　　你知道不正確的“胸式呼吸法”所帶來的危害嗎？

　　呼吸可不是吸氣和呼氣這么簡單哦！

　　inhale~exhale~

　　我們先來看一下肺部是如何工作的：

　　這是一個在外界環(huán)境中的肺部，它在吸氣的時候擴(kuò)展，呼氣的時候收縮。那么肺部在我們身體中是什么樣的呢？它在我們呼吸的時候是怎么運(yùn)動的呢？

　　首先要了解的是，我們上半身是由胸腔和腹腔組成的，并通過橫膈膜將胸腔和腹腔分離，如下：

　　我們可以看到，膈膜對胸腔起到了支撐和隔離腹腔的作用。在我們呼吸的時候，主要是肺部體積的變化從而引起了胸腔或腹腔體積的變化，也就有了“腹式呼吸法”，“胸式呼吸法”的不同。

　　胸式呼吸法

　　先來說說胸式呼吸法。

　　胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法。這種呼吸法單靠肋骨的側(cè)向擴(kuò)張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴(kuò)大胸廓。其甚者，吸氣時雙肩上抬，氣息吸得淺，因此又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等，如下圖：

　　我們可以看出，胸式呼吸是肋間外肌舒縮引起肋骨和胸骨運(yùn)動，引起胸廓前后、左右徑增大，表現(xiàn)以胸部活動為主。

　　注：許多人都習(xí)慣于只用胸式呼吸，而且是不完全的胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的中上部進(jìn)行，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，無法獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季節(jié)，老年人偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有著密切關(guān)系。因此，不完全的胸式呼吸不利于肺部的健康。

　　那么怎么樣才能進(jìn)行完全的健康的胸式呼吸呢？

　　通過上圖我們可以發(fā)現(xiàn)，只有通過肋骨的充分收縮和擴(kuò)張才能帶動整個肺葉的運(yùn)動。比如瑜伽體式的貓牛式，通過伸腰和彎腰，使得脊椎骨和肋骨得到充分的伸展，進(jìn)而帶動這個肺部的運(yùn)動。

　　腹式呼吸法

　　我們會發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，我們很難做到完全的胸式呼吸，而腹式呼吸是一種很好的替代方法。

　　腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

　　那么到底什么是腹式呼吸呢,？我們先看一下模擬胸腔呼吸運(yùn)動的鐘罩模型：

　　人的胸腔就像是上面的鐘罩，在腹式呼吸時，胸腔保持不變，通過膈膜的運(yùn)動來達(dá)到呼吸的目的。

　　在呼氣的時候橫膈膜會受到一個向下的力，在吸氣的時候會受到一個向上的力。在物理學(xué)中，力的變化代表著壓強(qiáng)的變化，壓強(qiáng)的變化也就意味著體積的變化。也就是說在呼吸的時候通過腹腔體積的變化從而帶動壓強(qiáng)的變化。

　　我們需要做的就是吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入。

　　腹式呼吸的優(yōu)點(diǎn)真是太多了！

　　可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，加大了消化系統(tǒng)的動力，進(jìn)而增強(qiáng)、激活其功能，利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放。

　　還有好處在于通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達(dá)到減慢衰老的目的。此外，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。

　　另外，腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動，即在做腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運(yùn)動以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流，因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)是一個不可忽視的部分。

　　腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課余時皆可進(jìn)行。此功方便易行，如每日堅(jiān)持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

　　完全式呼吸法

　　把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起，完成的正確自然的呼吸，就是完全式呼吸。

　　輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。

　　呼氣時，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內(nèi)收緊，并溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。

　　逆式呼吸法

　　逆式呼吸又叫丹田控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸），是武術(shù)基本功，硬氣功基本呼吸法。

　　吸氣時，用鼻子聞花一樣的輕輕吸氣，緊縮會陰，胸部自然膨脹，腹部自然收縮；

　　呼氣時，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓漲起，會陰放松。

　　這種呼吸方法可以鍛煉保養(yǎng)生殖器官（丹田），是非常好的一種呼吸方法。在特殊的瑜伽練習(xí)中也會出現(xiàn)。

　　如果在瑜伽的練習(xí)中，你的呼吸還沒有做正確，那就要好好練習(xí)了哦！