之前推送的骨盆前傾文章，收到很多反饋，今天就不得不說(shuō)后傾問(wèn)題了！骨盆，人重要的部位之一。無(wú)論什么原因引起的形變，都不是一朝一夕的事情。

　　讓我來(lái)教你慢慢改善，讓你氣場(chǎng)全開(kāi)！

　　到底什么是骨盆后傾？

　　1，骨盆后傾的體態(tài)是什么樣？

　　很簡(jiǎn)單，看圖，圖左側(cè)為正確體態(tài)，耳洞，肩峰，股骨大轉(zhuǎn)子，膝蓋，外腳踝一條垂直線。

　　中間為骨盆前傾，看似要前有前要后有后，實(shí)際有很多隱患。（有關(guān)骨盆前傾的內(nèi)容可看另一篇文章。你是前凸后翹？還是骨盆前傾？）

　　而最左為骨盆后傾。這類(lèi)的體態(tài)多是含胸，駝背，臀部下垂。除了影響美觀，還有很多你不知道的健康隱患。慢慢往下看！

　　2，人群在哪？

　　骨盆后傾多發(fā)生在中老年和缺乏運(yùn)動(dòng)的年輕人中間。

　　看看你自己是否骨盆后傾

　　方法一：靠墻站立。

　　如圖所示。當(dāng)我們靠墻以山式站立的時(shí)候，后腰和墻壁之間，如果可以勉強(qiáng)容納一個(gè)手掌的寬度，屬于正常體態(tài)（圖最左側(cè)）。如果容納不下，屬于骨盆后傾（圖最右側(cè)）。

　　方法二：仰臥

　　先看圖，找到你的髂前上棘和恥骨。跟著我們躺在瑜伽墊上去觀察，如果恥骨高出了髂前上棘，那么屬于骨盆后傾。而且你會(huì)感覺(jué)后腰貼在了地面，正常情況后腰是貼不到地面上的，所以骨盆后傾的人和前傾的人一樣，仰面睡覺(jué)很是艱難。

　　骨盆后傾的危害到你什么？

　　1，我們運(yùn)動(dòng)量最大的膝關(guān)節(jié)容易受傷

　　我們已經(jīng)知道了，骨盆后傾的體態(tài)是駝背，含胸，臀下垂。那么，為了讓身體穩(wěn)定，重心會(huì)偏向身體的前側(cè)。于是膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著身體過(guò)多的重量，膝關(guān)節(jié)會(huì)有磨損，增加了膝蓋受傷的幾率。

　　2，總是容易腰背疼痛

　　上圖我們著重看腰椎的位置，由于體態(tài)發(fā)生改變，腰椎曲度會(huì)因?yàn)楣桥韬髢A這個(gè)問(wèn)題而逐漸減少，每節(jié)腰椎之間的縫隙會(huì)減小，并且容易相互擠壓，壓力逐漸加大。腰椎和腰椎周?chē)募∪忾L(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)。

　　同時(shí)，含胸，駝背，壓力更多的集中在下背部，產(chǎn)生腰骶和骶髂區(qū)域的疼痛（找不到這兩個(gè)位置，請(qǐng)看上圖），這一些位置的疼痛使得原本緊張的腰椎更加緊張。腰部會(huì)產(chǎn)生疼痛。

　　3，你的呼吸是否有困難？

　　由于骨盆后傾，腰椎曲度減少，為了讓身體保持平衡，胸椎曲度會(huì)增加，形成駝背。胸椎和肋骨組成了胸廓，胸椎曲度改變，使得肋骨之間的間隙減小，肺部活動(dòng)空間減小，于是就會(huì)感覺(jué)胸悶，呼吸困難。

　　另外，駝背往往還帶著頭前引，誘發(fā)頸椎病，詳情請(qǐng)移步：你沒(méi)注意到的肩頸痛，正在為自己埋下定時(shí)炸彈！

　　4，影響了女性最重要的生殖系統(tǒng)！

　　骨盆就像一個(gè)容器，里面裝著生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)等等。當(dāng)容器四平八穩(wěn)的時(shí)候，我們的臟器，各系統(tǒng)正常的工作，發(fā)揮功能。當(dāng)骨盆出現(xiàn)形變，容器內(nèi)的東西就會(huì)流失一些。

　　同時(shí)，腰椎變形,，也會(huì)給下腹部生殖系統(tǒng)帶來(lái)壓力，影響生殖系統(tǒng)的健康。特別女性經(jīng)期的各種問(wèn)題，痛經(jīng)，腹痛等等跟骨盆后傾也是有一定關(guān)系的。

　　什么導(dǎo)致骨盆后傾？

　　1，你每天在電腦前穩(wěn)坐幾個(gè)小時(shí)？

　　久坐

　　久坐

　　久坐

　　重要的事情說(shuō)三遍，久坐就是殺手。

　　最右邊的圖，是一種錯(cuò)誤的，但是普遍會(huì)出現(xiàn)的坐姿姿勢(shì)。這種坐姿，重心落在骶骨上，而非坐骨。這樣的姿勢(shì)會(huì)使腰骶，骶髂區(qū)域格外緊張，帶來(lái)疼痛。而這些痛會(huì)傳遞到后腰上。同時(shí)，肌肉按照這個(gè)方向去發(fā)展，容易使背部深層肌群，豎脊肌等肌肉因?yàn)殚L(zhǎng)期拉伸而變得無(wú)力拉回你的脊柱。

　　長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，也會(huì)使臀肌失去力量，臀部下垂（沒(méi)有小翹臀了），大腿后側(cè)肌肉過(guò)于緊張，導(dǎo)致肌肉失去互相拮抗的力量。大腿后側(cè)肌肉打不開(kāi)，把骨盆往地面方向去拉，引發(fā)骨盆后傾。

　　2，含胸駝背，你的氣質(zhì)全沒(méi)啦！

　　要將身體看成一個(gè)整體，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身體有一處有問(wèn)題，那么身體其他地方也可能出現(xiàn)了問(wèn)題。例如，骨盆后傾，很有可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期駝背導(dǎo)致。為了使人能站穩(wěn)，不至于摔倒。人的自我調(diào)節(jié)機(jī)能就會(huì)讓身體的另一個(gè)位置做出一些改變，來(lái)穩(wěn)定身體。而這個(gè)改變就有可能是骨盆后傾。

　　如何改善骨盆后傾？

　　不要偷懶，請(qǐng)自行科普查閱相關(guān)肌肉：

　　過(guò)緊的肌肉——松解，伸展：腹肌，大腿后側(cè)肌（腘繩?。?/p>

　　薄弱的肌肉——激活，加強(qiáng)：髂腰肌，豎脊肌，臀肌

　　蝗蟲(chóng)式：

　　俯臥。雙手放在大腿根部。下巴著地。

　　吸氣，抬起右腿向上。

　　呼氣，穩(wěn)定。

　　保持3~5組呼吸，換邊。

　　注：鍛煉臀肌，和豎脊肌。

　　蛇式：

　　俯臥，雙手位于胸腔兩側(cè)。

　　吸氣，雙手推地，上身緩慢抬起向上。

　　呼氣，雙肩打開(kāi)，下沉。

　　注：去感覺(jué)腹部前側(cè)的伸展。

　　雙腿背部伸展：

　　坐姿，雙腿并攏，腳尖回勾。雙手向前抓住雙腳。

　　吸氣，身體打開(kāi)。

　　呼氣，從髖部開(kāi)始折疊身體向前向下。

　　注：伸展大腿后側(cè)及肉。

　　幻椅式：

　　山式進(jìn)入。

　　吸氣，手臂向上貼耳。

　　呼氣，屈膝，臀部向后向下。

　　注：加強(qiáng)臀肌，豎脊肌群。