“得了腰間盤突出能練瑜伽嗎?”

　　很多小伙伴都會問起這個問題，因此決定以這個專題來探討瑜伽的理療。

　　腰椎間盤突出癥是常見的腰腿痛疾患，好發(fā)于20～50歲的青壯年，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。

　　常見的誘發(fā)因素：

　?、俑箟涸龈?，如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。

　?、谘瞬划?，當腰部處于屈曲位時，如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出。

　　③突然負重，在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。

　?、苎客鈧毙酝鈧麜r可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu)，而促使已退變的髓核突出。

　　⑤職業(yè)因素，如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態(tài)，易誘發(fā)椎間盤突出。

　　根據(jù)髓核突出程度可分為三類：

　　1、腰膝間盤膨出：是腰椎病變中最輕的一種類型，主要以腰部酸困、疼痛、不適為其主要表現(xiàn)，或造成椎管狹窄，臥床休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或用力大便時，均可使疼痛加重。

　　2、腰椎間盤突出：主要表現(xiàn)在腰部酸痛、椎旁明顯壓痛，重壓后可沿坐骨神經(jīng)向下放射。出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)神經(jīng)壓迫癥狀，輕者表現(xiàn)為由腰部至大腿及小腿后側(cè)直達足部的放射性刺痛或麻木感，重者則表現(xiàn)為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感，站久后壓迫癥狀加重，可出現(xiàn)間歇性跛行，稍休息后減輕。

　　3、腰椎間盤脫出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄，壓迫神經(jīng)，使腰部及腿部有麻痛感，嚴重者大小便失禁，肌肉萎縮，甚至癱瘓，這是腰椎間盤病變中最重的一種類型。

　　除了比較嚴重的情況外，早期腰椎間盤突出癥，癥狀輕微，不需要做特殊的治療，注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫。

　　瑜伽的理療方法：

　?、偌訌?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/gkpd/1088311.html' target='_blank'>腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。

　?、谶€要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協(xié)同才能加強整個腰椎的穩(wěn)定性，同時，通過強化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強壯。

　?、墼诩毙云诎l(fā)病期，腰椎間盤突出患者應該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進愈合復原。

　?、軕僮銮扒w式，適當?shù)倪x擇身體向后彎曲的瑜伽體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進腰椎區(qū)域的血液流動。

　　腰椎間盤突出可以常做以下3個體式

　　1.蛇式

　　趴下來，雙腿打開與髖同寬。

　　雙手在肋骨或者胸腔兩側(cè)，彎曲手肘，手肘夾向身體兩側(cè)。

　　吸氣，雙手推地，胸腔帶領身體向上，保持手肘內(nèi)收微屈，肩膀后旋打開。

　　保持10次呼吸。

　　2.蝗蟲式

　　趴下來，雙腿打開與髖同寬，雙手在身體兩側(cè)伸直。

　　吸氣，雙腿向上向后延展，雙手離地向上掌心相對，肩膀向后。

　　下巴、胸腔、上肋骨離地。

　　保持10次呼吸。

　　3.駱駝式

　　雙膝跪地，與髖同寬。小腿、腳背貼地。

　　雙手扶髖，吸氣胸腔向上，呼氣雙手往后抓住腳跟。

　　保持髖部在膝蓋正上方，胸骨上提，肩膀打開。

　　初學者可以腳趾踩地，雙手放在腳跟。

　　保持10次呼吸。