你為什么會感覺萎靡不振？

　　為什么會覺得身子不夠挺拔？

　　為什么穿衣服穿不出感覺？

　　為什么常感覺有莫名的壓力？

　　……

　　原因想過沒有，很可能是你忽略掉的肩頸疼痛！

　　都有哪些肩頸問題？

　　1，圓肩，駝背

　　圓肩一般都會伴隨著駝背。這樣的體態(tài)使背變厚，肩變窄，影響美觀是其次，最主要的會使肩頸僵硬酸痛。

　　2，頭前引

　　圖右這種姿勢不陌生吧，大多數(shù)辦公室一族都是這樣的姿勢，可能還伴隨著二郎腿。而頭前引，也會和圓肩，駝背同時發(fā)生。

　　3，落枕

　　這個偶爾會發(fā)生，但是如果你已經(jīng)有圓肩，駝背，頭前引那么你的落枕幾率會比其他人高一些。這可能是你的睡眠習(xí)慣，枕頭過高過低引起的小關(guān)節(jié)錯位。

　　綜上，這些我們有一個統(tǒng)稱——上交叉綜合征

　　什么是上交叉綜合征？

　　這是個有趣的發(fā)現(xiàn)，和下交叉綜合征（骨盆前傾你是前凸后翹？還是骨盆前傾？）一樣。從左上到右下這條線上的肌肉趨向松弛，從左下到右上這條線上的肌肉趨向緊張。

　　肌肉和骨骼的關(guān)系是，骨骼支撐著肌肉，肌肉穩(wěn)定著骨骼，二者互為依靠。肌肉緊張會使骨骼變形，而松弛的肌肉又不能即使保護關(guān)節(jié)，肌肉失去了相互制衡的作用，身體結(jié)構(gòu)平衡逐漸消失，因此，體態(tài)開始發(fā)生變化。

　　相關(guān)肌肉

　　松弛的肌肉是：菱形肌，前鋸肌，斜方肌中下束，頸深屈肌群等。

　　緊張的肌肉是：胸大肌，胸小肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，斜角肌等。

　　什么原因?qū)е碌纳辖徊婢C合征？

　　1，坐姿不正確

　　看圖很容易找到我們平時的坐姿究竟錯在了哪里，如何糾正。正確的坐姿除了讓身體按照正確的方向發(fā)展，還可以預(yù)防很多身體上的問題，例如肩頸痛，腰背痛，骨盆歪斜等等。

　　2，長時間低頭，含胸

　　隨著科技的發(fā)展，手機成了每個人的標(biāo)配。也引發(fā)了很多身體上的問題。長期低頭，會讓頭后側(cè)長期拉伸太過強烈，導(dǎo)致這些肌肉失去牽引頸椎正位的力量。肩膀往前卷形成含胸的體態(tài)，使得上背部的肌肉也失去保護關(guān)節(jié)的力量。最后形成了上交叉綜合征。

　　3，不正確的胸式呼吸

　　在習(xí)練胸式呼吸的時候，肋骨不能向兩側(cè)推開，于是會不自覺的提肩讓氣進入胸腔，其實讓你提肩向上的肌肉都是呼吸的輔助肌，不應(yīng)該有大幅度的運動，但是因為不正確的胸式呼吸，讓斜方肌上束，斜角肌等肌肉過度收縮，這些肌肉會變得緊張，也會導(dǎo)致上交叉綜合征。

　　上交叉綜合征的危害

　　1，影響美觀

　　我們的不老女神周慧敏（顏值是沒的說，我也很喜歡她，所以我們只是就事論事，粉絲們不要噴我。），仔細(xì)看肩膀的部位，有些往前卷，所以看上去整個人沒有立起來，而是往下沉的。精氣神都削弱了一些。

　　影響美觀只是其次，我們繼續(xù)看。

　　2，頭痛，惡心，失眠，影響視力。

　　人的頭約7,8公斤，有的甚至能達到10公斤（說法不一，只是個概數(shù)，但人的頭的重量和身體重量，按照人體比例來說，頭過重了）。

　　當(dāng)我們形成上交叉綜合征的體態(tài)的時候，頭過度向前，不在肩膀的正上方，頸椎被沉重的頭拉動，往前傾斜，頸椎強直跟這種體態(tài)也有些關(guān)系。

　　而頸椎下方有大量的神經(jīng)，血管，主動脈等等。頭往前傾斜，會使頸椎擠壓神經(jīng)線，主動脈，血管，產(chǎn)生頭痛，失眠，嚴(yán)重了還會影響視神經(jīng)，惡心，產(chǎn)生嚴(yán)重的失眠。進而影響呼吸系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。

　　3，影響呼吸。

　　回憶一下平時是否覺得胸悶，氣不夠用，非要深呼吸幾次才覺得舒服一些。

　　這跟你的含胸駝背有關(guān)系。含胸使得肋骨距離縮短，而肋骨和胸椎組成胸廓，胸廓里面有肺部和心臟，肋骨間距縮短，使得肺部，心臟活動的空間縮小，因此呼吸量降低，引起氣不夠用的問題。

　　如何改善上交叉綜合癥？

　　改善方案：

　　1，將松弛的肌肉（強化菱形肌，前鋸肌，斜方肌中下束等）激活，加強

　　2，將緊張的肌肉（胸大肌，胸小肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，斜角?。┧山猓?/p>

　　將按摩球放于枕骨下方去松解脖頸后側(cè)肌肉。

　　注意：不要只按摩一個地方，要將更偏肌肉按摩到，同時保證速度不要太快。

　　雙手十指相扣放在額頭，頭和手相互對抗，讓脖頸前側(cè)（胸鎖乳突肌，斜角肌等）等長收縮。

　　雙手十指相扣抱在頭后側(cè)，頭和手相互對抗，使脖頸后側(cè)肌肉（斜方肌上束等肌肉）等長收縮。

　　倒頭向右側(cè)，右手扶左邊面頰，頭和手對抗，同時左肩膀下沉。使得脖頸左側(cè)的肌肉（斜方肌上束）等長收縮。保持3~5個呼吸，換邊。

　　準(zhǔn)備：坐姿，站姿都可以。雙手平展向前，曲手肘，小臂垂直地面，大臂平行地面。

　　進入：吸氣，肩胛骨帶動手臂向兩側(cè)向后打開，肩胛骨在收緊。

　　呼氣，手臂帶回。

　　結(jié)合呼吸不斷練習(xí)，大于10~15組，放松。

　　目的：使菱形肌，斜方肌中束收緊，打開胸大肌，胸小肌等。

　　肘板式：

　　四角板凳式進入，去手肘，小臂壓地，手肘和肩膀同寬，雙手十指相扣。雙腳向后走，腿伸直，大腳趾根部壓地。呼氣，髖骨下沉，身體一條直線。收腹部，穩(wěn)定呼吸。

　　蛇式：

　　準(zhǔn)備：俯臥。雙腳髖骨同寬，腳背貼地。雙手掌心朝下放在胸腔或者肩膀的兩側(cè)。

　　進入：吸氣，抬起上身。

　　呼氣，雙肩下沉。

　　注意：不要讓腰椎有壓力，要去感覺胸椎運動。

　　還有很多練習(xí)有同樣的效果，上述體式只是給大家一個思路。習(xí)慣不是一兩天養(yǎng)成的，改善也不是頃刻間發(fā)生的事情，需要你有耐心，堅持正確的練習(xí)！