開髖除了用陰的方式，

　　還可以用什么方法快速的開髖呢？

　　之前說過很多關于開髖的內(nèi)容，比如如何正確開髖（戳我?。?，比如怎么正確理解開髖這件事情（戳我！），其實開髖并不是為了下叉，而是為了改善身體情況。

　　比如我們老生常談的開髖可以促進血液循環(huán)，改善手腳冰冷的問題。也會幫助身體的脂肪代謝，改善痛經(jīng)，甚至可以幫助改善腰痛的問題。但我們常規(guī)的可以快速打開髖關節(jié)的方式就是用陰瑜伽的方式去開髖，增加髖關節(jié)的靈活度，但是，關節(jié)的靈活度并不是檢驗開髖的唯一標準。髖關節(jié)周圍肌肉的彈性也需要為開髖付出一些努力。

　　如何用陽性的方式開髖？

　　我本身是教哈他的，那么就用這套哈他的練習幫助大家開髖，還是那句話，體式是哪一個不要緊，最主要的就是要知道其中原理。

　　我們常說髖關節(jié)有六個方向的運動，屈曲（前屈式），后伸（新月），外展（坐角），內(nèi)收（牛面），外旋（束角）以及內(nèi)旋（英雄），這六個方向牽動的是不同的肌肉，所以很多人在這六個方向上至少會有一個面不太靈活，這是由于人的姿勢習慣，甚至是先天因素決定的。在這里我們不討論先天身體結(jié)構的問題。

　　要練習必須要熱身，熱身可以根據(jù)自己的習慣，拜日式還是關節(jié)靈活的練習都可以，先讓身體暖和起來，微熱，這樣才方便之后的伸展。

　　高位起跑，這個是很簡單的練習髖伸的練習。

　　加強側(cè)伸展（也有人叫分腿前屈），如果說新月可以練后伸，那么這個體式就是練前屈。

　　如果想要加強的話可以配合上起跑式。

　　新月式，這是可以練習髖伸展的絕佳體式?？墒且ＷC髖擺正。

　　半神猴，要做對也不容易。很多人為了求上身能貼腿上，很容易讓身體凹成奇怪的形狀，這是要不得的，只要身體有伸展的感覺，是舒服的，做到什么程度都沒關系。

　　戰(zhàn)士二或者三角式都是有關髖關節(jié)的練習，但是很少有人會做對，因為很難保持正位（關于戰(zhàn)士二的正位），所以不如就選擇比較好調(diào)整的體式，比如蛙式，但是這是一個強度不小的開髖體式，關節(jié)很緊張的話，建議加一個抱枕去做。

　　也可以用陰的體式壁虎式，但是不需要保持那么久。

　　牛面式，這算是一個閉髖的體式，如果你能看到這里你就賺到了，我們靈活身體的時候不要一味的頂著弱項去死磕，而是要反復訓練，比如有前屈就有后伸，有外展就有內(nèi)收，這樣才會靈活。

　　束角式對于很多人來說其實并不難，所以今天不拿這個體式做代表，可以用單腿背部前屈的練習。

　　英雄式也是很多人做不上來的體式，所以可以先從半英雄做起。

　　最后還是要告訴大家，瑜伽并不是競技，靜下心來，閉上眼睛，去感受自己一點點的進步，我們只要每天來到墊子上，踏踏實實，一點一滴積累才會達到我們心里的瑜伽。