課程提綱

　　瑜伽是放松身心，修身養(yǎng)性的好方法。有的時(shí)候，當(dāng)你鋪開瑜伽墊，是否卻感覺不知從何練起？可惜生活中總是有太多的開始，而很多開始卻不了了之。如果想讓你的三月多一項(xiàng)挑戰(zhàn)，那么眼前，就是一個(gè)可以為自己計(jì)劃畫上圓滿句號(hào)的機(jī)會(huì)。

　　關(guān)于瑜伽導(dǎo)師：Ofelia

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　　關(guān)于瑜伽的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)

　　2009年開始接觸瑜伽。

　　2014年-2015年跟隨西班牙老師RicardoFerrer系統(tǒng)學(xué)習(xí)流瑜伽，完成全美瑜伽聯(lián)盟RYT200老師培訓(xùn)。

　　2015年開始教授瑜伽，并陸續(xù)參加PatrickBeach、DavidKyle、BriohnySmyth、EdwardClark等名師工作坊。

　　2016年跟隨BenjaminFinnerty、小V、江佩珊和劉婭麗老師系統(tǒng)學(xué)習(xí)阿奴薩拉體系，并取得阿奴薩拉元素老師認(rèn)證。

　　晨練計(jì)劃簡(jiǎn)介

　　什么是瑜伽晨練計(jì)劃？

　　每天早晨7：10，我們相約網(wǎng)絡(luò)，我在西雅圖帶領(lǐng)大家進(jìn)行瑜伽晨練。每次15分鐘，堅(jiān)持21天結(jié)束。體式由簡(jiǎn)到難，歡迎初學(xué)者一起加入。這是一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)，容易完成，完成以后會(huì)給自己積極的心理暗示。

　　為什么21天？

　　美國(guó)的一名外科整形醫(yī)生MaxwellMaltz曾經(jīng)在他的書中表明，截肢者平均需要花21天的時(shí)間來(lái)習(xí)慣失去一條肢體；整容者平均要花去21天的時(shí)間來(lái)適應(yīng)他/她的新面孔；搬進(jìn)新住所平均要花去21天的時(shí)間才能適應(yīng)并找到家的感覺……種種類似現(xiàn)象讓人們相信，如果想養(yǎng)成一個(gè)重要的習(xí)慣或行為模式，必須要花去21天的時(shí)間。雖然根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)，也許這個(gè)天數(shù)或長(zhǎng)或短，但是經(jīng)過(guò)21天固定時(shí)間的練習(xí)，以及結(jié)識(shí)一群志同道合的朋友，互相打氣加油，瑜伽之路必定會(huì)越走越踏實(shí)。

　　為什么是7:10？

　　每天清晨陽(yáng)氣最旺，并且會(huì)讓人感覺到富足，因?yàn)樽约簩⒂幸徽斓臅r(shí)間去讓生活過(guò)的更有意義。但是時(shí)間和金錢一樣，如果不合理安排，肆意揮霍，那么也會(huì)在渾渾噩噩之間一無(wú)所有。如果您是6:30起床，那么7:10以后，身體已經(jīng)不會(huì)像剛起床那般僵硬，通過(guò)早晨15分鐘簡(jiǎn)單有效的鍛煉，我們舒展身體，制造內(nèi)部空間，讓更多的能量涌進(jìn)來(lái)，并且增加血液循環(huán)。一個(gè)靈活的身體不僅可以讓我們伸展自如，還能讓我們?cè)诮酉聛?lái)的時(shí)間更容易保持好的心情。因?yàn)樵缟系拇蚩ㄔ缫言谛闹挟a(chǎn)生了積極的心理暗示！

　　雖然我們的晨練7:10正式開始，但是希望大家7點(diǎn)就可以安靜地在瑜伽墊上做下，做做冥想，呼吸訓(xùn)練，或者是靜靜地計(jì)劃接下來(lái)的一整天該怎么去花，怎么花才能讓自己更充實(shí)、更強(qiáng)大、更快樂(lè)！

　　為什么15分鐘？

　　繁瑣、冗長(zhǎng)的計(jì)劃不容易維持，如果中途而廢會(huì)產(chǎn)生消極的影響。不如把大計(jì)劃分解成多個(gè)階段容易完成的小計(jì)劃來(lái)實(shí)行，這樣不僅更加容易完成，堅(jiān)持21天以后也會(huì)在心里暗暗佩服自己一把！

　　21天以后，能取得什么樣的效果?

　　讓每日瑜伽的習(xí)練成為吃飯睡覺那樣自然。通過(guò)瑜伽，讓身體更健康。同時(shí)自己也更加自信、自律、自愛。

　　OFELIA在哪里直播？

　　美國(guó)西雅圖、俄亥俄的各個(gè)角落……不挑地點(diǎn)，只求安靜。跟大家一起堅(jiān)持！

　　加入我們，瑜伽路上，你不孤單。