陰瑜伽中不同的伸展都被認(rèn)為是和身體的能量通道，或者經(jīng)絡(luò)相聯(lián)系，而最終輔助我們的身體恢復(fù)生機(jī)勃勃的狀態(tài)。

　　春天，要從練習(xí)陰瑜伽開始。

　　在瑜伽館和健身房中我們大多看到的瑜伽，本質(zhì)上都更多偏向于“陽(yáng)”——從Krishnamacharya宗系流傳下來(lái)的那些強(qiáng)勁而富有活力的體式。

　　但是，一些相比而言更加舒緩的瑜伽練習(xí)也非常有好處。如果說(shuō)要平衡起來(lái)，對(duì)于某些人，他可能更需要陰瑜伽帶來(lái)的深層而持久的伸展。

　　和那些主動(dòng)積極的肌肉伸展體式相比（如三角式、戰(zhàn)士三式，或者手倒立），陰瑜伽練習(xí)本質(zhì)上更多的是被動(dòng)的伸展，是一場(chǎng)對(duì)于結(jié)締組織的限制和肌肉僵硬的對(duì)話（尤其是筋膜）。當(dāng)我們身體的活動(dòng)范圍受到限制的時(shí)候，我們的筋膜就會(huì)發(fā)生脫水、僵硬、虛弱并且卡壓。伴隨著筋膜的水和作用，和其他一些健康的生活方式，瑜伽（尤其是陰這種緩慢的瑜伽）可以改善我們的結(jié)締組織。

　　陰瑜伽的原則就是在身體肌肉放松的前提下，長(zhǎng)時(shí)間的停在一個(gè)體式當(dāng)中，依靠地心引力的作用打開關(guān)節(jié)，和身體的結(jié)締組織。

　　這段文字中的要點(diǎn)在于：

　　1，肌肉放松。

　　2，長(zhǎng)時(shí)間停留。

　　3，打開關(guān)節(jié)和結(jié)締組織。

　　我們知道，一整個(gè)冬天人的精神和身體都是蜷縮的，要逐漸的去舒展開來(lái)。春天萬(wàn)物萌發(fā)，毛孔初開，這時(shí)候最適合用陰瑜伽來(lái)循序漸進(jìn)的打開身體。

　　如何利用墻壁更好的完成陰瑜伽練習(xí)？

　　相對(duì)其他常規(guī)的練習(xí)，陰瑜伽是最適合自己在家練習(xí)，因?yàn)槟憧梢愿蟪潭鹊恼瓶刈约旱纳眢w。

　　以下這13個(gè)體式組成的序列，不妨跟著學(xué)習(xí)：

　　1.靠墻簡(jiǎn)易盤坐

　　脊柱延長(zhǎng)，整個(gè)背部貼實(shí)墻面。放慢你的呼吸，找到平靜集中的感知。可能你平時(shí)的生活中很難在坐姿中讓上半身保持這么標(biāo)準(zhǔn)，所以記住此時(shí)你的身體狀態(tài)和感覺(jué)，帶入到你平時(shí)的生活中去。這樣你就可以真正的讓自己的頭腦，身體和精神放松休息。

　　保持3-4分鐘。

　　2.頸部拉伸

　　右手背抵在后腰處，抓住你的左手臂的三頭肌開始往前拉，但同時(shí)利用結(jié)抗力抵抗，讓右臂盡量貼緊墻面。呼氣時(shí)，讓左耳慢慢靠近左肩，直到感覺(jué)你右頸處肌肉被拉緊。

　　左右同樣各保持一分鐘。

　　3.蝴蝶式

　　把腳掌并攏，保持脊柱的延展，呼氣，利用重力引導(dǎo)你的胸部向前，頭部放在瑜伽磚上或地面上。隨著練習(xí)時(shí)間的推移，你可以調(diào)整磚的高度或完全不用，注意保持呼吸充分而深長(zhǎng)。

　　保持3-4分鐘。

　　4.手臂伸展

　　面對(duì)墻壁站立，伸展右臂與肩同高，如果手肘有超伸就略微彎曲。左手扶撐墻面，用呼氣來(lái)向左扭轉(zhuǎn)身體，找到拉伸右臂的感覺(jué)，跟隨你自己的身體幅度緩慢加深。

　　左右各保持2-3分鐘。

　　5.墻面下犬式

　　面向墻壁，走到你的手臂和上半身能平直伸展的位置。保持好雙腳的根基，充分拉伸肩部。放松脖頸和面部肌肉，專注于你的呼吸。

　　保持3分鐘。

　　6.墻面海豚式

　　類似墻面的下犬式，彎曲你的肘部讓小臂貼緊墻面。適當(dāng)調(diào)整你雙腳的位置，找到胸腔下沉的感覺(jué)。

　　保持3分鐘。

　　以上三個(gè)站立體式，都可以作為在辦公室進(jìn)行的放松和拉伸練習(xí)。

　　7.站立前屈

　　轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，讓你的臀部靠在墻上?？梢允褂靡粋€(gè)瑜伽磚放在前面支撐你的頭部，身體向前折疊，雙臂自然下垂，大腿盡量貼靠墻面。

　　保持3分鐘。緩慢起身后再進(jìn)入下一個(gè)體式。

　　8.背靠墻面前屈

　　開始轉(zhuǎn)向墻壁，向前折疊讓背部貼靠墻面。利用墻壁的對(duì)抗力，你會(huì)感覺(jué)到比剛才更加深前屈。

　　保持3分鐘。

　　9.嬰兒式

　　雙膝跪地，臀部坐到腳后跟上，你慢慢觸地。觀察身體和心理狀態(tài)，放松呼吸。

　　保持1分鐘。

　　10.仰臥鴿式

　　用左腳蹬住墻壁，膝蓋彎曲，右腳踝在左大腿上靠近膝蓋的位置。你的臀部越靠近墻，拉伸會(huì)越強(qiáng)烈。找到一個(gè)良好的平衡空間，然后放松呼吸。

　　左右各保持3分鐘。

　　11.仰臥的青蛙式

　　從仰臥的鴿子，打開雙膝成一個(gè)瑜伽蹲的形式。可以把雙手的重量放在大腿內(nèi)側(cè)，以加強(qiáng)釋雙腿張開。

　　保持1分鐘。

　　12.仰臥的蝴蝶式-仰臥坐角式

　　腳掌相對(duì)，雙膝盡量貼靠墻面，在這里休息2分鐘。

　　慢慢打開雙腿，根據(jù)自己的柔韌性盡量開大，腿部放松，借用重力感受雙腿緩慢下沉。

　　保持3分鐘。

　　13.倒箭式休息

　　臀部靠近墻面，雙腿自然伸直搭在墻面上，用一個(gè)毛毯放置在腳掌，施加一個(gè)壓力，感受身體完全的放松。

　　保持5-7分鐘。

　　以上大概有40分鐘的練習(xí)，可以根據(jù)自己的需求增減。在陰瑜伽中我們停留在一個(gè)體式中保持呼吸，內(nèi)觀身體，而不是一感到不舒服就直接去退出體式。在陰瑜伽練習(xí)中所獲得的耐心可以流入到我們冥想中，甚至可以滲透到我們生活的方方面面。