我們習(xí)慣去批評(píng)他人，

　　怎么這么去做下犬式呀，

　　怎么能這么去呼吸呀，

　　怎么能這么去引導(dǎo)呀

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　　諸如此類的語言我們私下沒少討論，

　　但是我們就是對(duì)的么？

　　我記得一開始上瑜伽課的時(shí)候，每個(gè)老師對(duì)瑜伽體式的要求，引導(dǎo)詞都有一些不同，有的甚至是完全相反，但是當(dāng)時(shí)我因?yàn)橥耆且粋€(gè)小白，還是一個(gè)不愛動(dòng)腦子的小白，所以老師說什么我就聽就好了，很少去思考“為什么”。但是現(xiàn)在的我怎么會(huì)是當(dāng)時(shí)的我呢？但是問題仍舊存在，我開始思考為什么，下面我將我思考之后的答案告訴你們，僅做參考哦！

　　關(guān)于下犬式

　　關(guān)于這個(gè)出鏡率最高的「下犬式」，你所不知道的一切！

　　其實(shí)在練習(xí)瑜伽的路上誰沒有執(zhí)著過，執(zhí)著體式，執(zhí)著我們認(rèn)定的那種體式的做法，但是事實(shí)上很多事情不需要執(zhí)著，反而需要更多的思考。在體式里面，下犬式算是一個(gè)爭議性比較大的體式了，之前我也說過這個(gè)體式。今天再提目的是告訴大家，不要執(zhí)著正確與否，而是要明白這個(gè)體式練的是什么。

　　基本做法當(dāng)中的下犬式，是要保持脊柱正常的生理曲度，雙腿延展開，腳后跟踩地。這樣做的目的是要拉長整個(gè)身體的后側(cè)，讓身體前側(cè)自然收縮，鞏固核心的同時(shí)又讓身體得到了延展，是每節(jié)課必不可少的放松和過渡體式。但是它并不僅僅是這一種做法。

　　延展肩膀。這個(gè)做法很多人評(píng)價(jià)是錯(cuò)誤的做法。我只想說本來就沒有正確與否，最傳統(tǒng)的印度瑜伽練習(xí)也會(huì)強(qiáng)調(diào)讓額頭貼地去做下犬，我們不去在意他是否和我們平時(shí)做的不一樣。你只需要清楚的知道目的是什么，是延展肩膀，那么額頭向下你的肩膀得到伸展那就可以了。

　　關(guān)于三角式

　　三角式為什么讓你又愛又恨？

　　三角式也是一個(gè)容易“做錯(cuò)”的體式，問題就在脊柱上了。你是想做脊柱的側(cè)彎還是脊柱的延展。常規(guī)的三角式是要保持脊柱的自然曲度，讓骨盆和上身變成一個(gè)整體去練習(xí)，兩邊側(cè)腰會(huì)有同等的伸展。但是是不是說脊柱做側(cè)彎的就是錯(cuò)的呢？

　　如果我們這節(jié)課是要做脊柱的一個(gè)延展，那么三角式就要做成常規(guī)的樣子，如果我們是想要加強(qiáng)側(cè)腰的練習(xí)，那么做成脊柱側(cè)彎又什么不好的么？

　　關(guān)于后彎的呼吸

　　后彎應(yīng)該吸氣還是呼氣？我亂了！

　　后彎吸氣還是呼氣，上課的時(shí)候老師一定會(huì)說“吸氣，后彎”，但是也有老師上課的時(shí)候說“呼氣，后彎”寶寶就蒙圈了，聽誰的呀。答案是都聽呀，老師的希望這個(gè)體式做到的效果是什么樣的，引導(dǎo)詞就會(huì)是什么樣的。

　　比如吸氣后彎，可以加深后彎的幅度，讓胸腔打開的更好，胸椎的表現(xiàn)力也會(huì)增加。呼氣后彎就可以幫助把無限擴(kuò)張的肋骨降下來，加強(qiáng)腹部的收縮來保護(hù)腰椎。所以這節(jié)課如果是一節(jié)后彎的課程那么“吸氣，后彎”這樣的引導(dǎo)詞就會(huì)多一些。

　　關(guān)于神猴哈奴曼

　　如何安全循序漸進(jìn)的練成一字馬（神猴式）？

　　神猴哈奴曼是很多人喜歡的體式，但是我們就會(huì)面臨一個(gè)問題，有的老師讓把后面的腳背平貼地面，有的老師讓我們腳趾推地。聽誰的？

　　還是那句話，要理解老師的用意。神猴的練習(xí)最重要的就是腿部的拉伸，如果我們想要前腿的拉伸感更強(qiáng)烈一些，我們大可以讓腳背鋪平，身體向前向下前屈；如果想練習(xí)后腿，那就保持上身自然延展，可以加強(qiáng)的話就加一個(gè)后彎；腳趾點(diǎn)地其實(shí)是為了給身體本身比較柔軟的朋友準(zhǔn)備的，如果腳背完全鋪平其實(shí)是進(jìn)入一種被動(dòng)的（靠自身重力）拉伸，身體本身比較柔軟的應(yīng)該避免這樣被動(dòng)的拉伸，因?yàn)楹苋菀讓?dǎo)致關(guān)節(jié)囊松弛，所以令其腳趾點(diǎn)地可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，但是身體比較僵硬的我們就可以用被動(dòng)的方式去練習(xí)。