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注意了,你可能練了假的Plank!

2017-09-09 來源:瑜伽檸檬  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:翹臀式,很多小伙伴做plank的時候都是不自覺的撅屁股,覺得這樣可以保持很長的時間。可是沒啥用呀,反而保持時間久了腰背發(fā)緊不是很舒服,腹肌也沒太練到。

    很多人認為板式是一個力量的體式,

  但其實隨著你的練習(xí),

  你會發(fā)現(xiàn)這還是一個延展的體式。

  又到春暖花開的前夕了,你是不是又開始你的減肥大計了呢?一到這個時候看自己的肚子就很鬧心,突然想起馬薇薇在微博上說“當(dāng)年我愛過的男孩肚腩里懷的都是雙胞胎了”雖然是句玩笑,但是你想想最令你頭痛的可能就是你的小腹不再迷你,于是你就開始狂做Plank,但是始終沒有發(fā)現(xiàn)腹部有變化,那你可能練了假的Plank!

  你是怎么做Plank的?

  之前寫過關(guān)于Plank的練習(xí)方式(忘了么?點我?。?,但是落實到實處還是有些小伙伴不知道應(yīng)該怎么練。

  翹臀式,很多小伙伴做plank的時候都是不自覺的撅屁股,覺得這樣可以保持很長的時間??墒菦]啥用呀,反而保持時間久了腰背發(fā)緊不是很舒服,腹肌也沒太練到。

  低頭默默忍耐式,很多時候都看一些會員做這個體式的時候頭就像要掉下去一樣。好像你的脖子的肉已經(jīng)無力幫忙讓你抬頭了。所以很多人練習(xí)之后會覺得肩頸痛,但是又不知道原因。

  這算是錯誤合集了。手肘超伸,塌腰,手腳無力。這樣的姿勢基本支持不了太久,就趴地上了。別說練腹肌了,啥肌都不行了。

  那要怎么辦呢,要如何才能煉到真的plank。

  要如何練習(xí)plank?

  首先要明確一點,plank不僅僅是力量的體式,還是一個延展的體式。所以你要在體式里面找到延展的感覺!

  首先你要保證的是身體后側(cè)在一條線,脊柱有自然的生理曲線。

  頭頂正中間,和腳后跟要向兩端把你的身體拉長。跟著收縮腹部,但是不是弓背。在體式里面要找到身體肌肉收緊但是身體是延展的感覺。

  如果你一開始始終做不到的話,那么不如降低一點要求,別為難自己嘛??梢郧ヂ涞兀蚜販p小跟著尋找身體即收緊又延展的感覺。跟著一個一個level的提升。

  究竟練習(xí)plank身體會有什么變化呢?

  增強腰腹力量,保護脊椎

  簡單的支撐可以加強肌肉,尤其是腰腹的肌肉,就相當(dāng)于在腰間給自己加了一條寬的腰帶了保護腰椎。經(jīng)常上班的可以試一下,腰腹有力就可以改善腰背疼痛的問題。

  改善不良體態(tài)

  很多人站姿的時候總覺得沒有精氣神,有一部分原因就是腰腹力量不足。整個身體就像散架了一樣,堆在你的雙腿上,如果腰腹有力整個人也會挺拔一些。

  春季不減肥,夏季徒傷悲,在我們逐漸增加自己練習(xí)強度的同時,千萬不要讓錯誤的姿勢害了自己。

 

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