很多人認為板式是一個力量的體式,
但其實隨著你的練習(xí),
你會發(fā)現(xiàn)這還是一個延展的體式。
又到春暖花開的前夕了,你是不是又開始你的減肥大計了呢?一到這個時候看自己的肚子就很鬧心,突然想起馬薇薇在微博上說“當(dāng)年我愛過的男孩肚腩里懷的都是雙胞胎了”雖然是句玩笑,但是你想想最令你頭痛的可能就是你的小腹不再迷你,于是你就開始狂做Plank,但是始終沒有發(fā)現(xiàn)腹部有變化,那你可能練了假的Plank!
你是怎么做Plank的?
之前寫過關(guān)于Plank的練習(xí)方式(忘了么?點我?。?,但是落實到實處還是有些小伙伴不知道應(yīng)該怎么練。
翹臀式,很多小伙伴做plank的時候都是不自覺的撅屁股,覺得這樣可以保持很長的時間??墒菦]啥用呀,反而保持時間久了腰背發(fā)緊不是很舒服,腹肌也沒太練到。
低頭默默忍耐式,很多時候都看一些會員做這個體式的時候頭就像要掉下去一樣。好像你的脖子的肉已經(jīng)無力幫忙讓你抬頭了。所以很多人練習(xí)之后會覺得肩頸痛,但是又不知道原因。
這算是錯誤合集了。手肘超伸,塌腰,手腳無力。這樣的姿勢基本支持不了太久,就趴地上了。別說練腹肌了,啥肌都不行了。
那要怎么辦呢,要如何才能煉到真的plank。
要如何練習(xí)plank?
首先要明確一點,plank不僅僅是力量的體式,還是一個延展的體式。所以你要在體式里面找到延展的感覺!
首先你要保證的是身體后側(cè)在一條線,脊柱有自然的生理曲線。
頭頂正中間,和腳后跟要向兩端把你的身體拉長。跟著收縮腹部,但是不是弓背。在體式里面要找到身體肌肉收緊但是身體是延展的感覺。
如果你一開始始終做不到的話,那么不如降低一點要求,別為難自己嘛??梢郧ヂ涞兀蚜販p小跟著尋找身體即收緊又延展的感覺。跟著一個一個level的提升。
究竟練習(xí)plank身體會有什么變化呢?
增強腰腹力量,保護脊椎
簡單的支撐可以加強肌肉,尤其是腰腹的肌肉,就相當(dāng)于在腰間給自己加了一條寬的腰帶了保護腰椎。經(jīng)常上班的可以試一下,腰腹有力就可以改善腰背疼痛的問題。
改善不良體態(tài)
很多人站姿的時候總覺得沒有精氣神,有一部分原因就是腰腹力量不足。整個身體就像散架了一樣,堆在你的雙腿上,如果腰腹有力整個人也會挺拔一些。
春季不減肥,夏季徒傷悲,在我們逐漸增加自己練習(xí)強度的同時,千萬不要讓錯誤的姿勢害了自己。
用于治療兒童和青少年的注意缺陷/多動障礙(ADHD) 。
健客價: ¥168用于治療兒童和青少年的注意缺陷/多動障礙(ADHD)
健客價: ¥238用于治療兒童和青少年的注意缺陷/多動障礙(ADHD) 。
健客價: ¥139調(diào)補陰陽,開竅益智。用于兒童注意缺陷與多動癥。
健客價: ¥35滋陰潛陽,寧神益智。用于兒童多動癥,見有注意力渙散,多動多語,沖動任性,學(xué)習(xí)困難,舌質(zhì)紅,脈細數(shù)等腎陰不足,肝陽偏旺者。
健客價: ¥298本品適用于外眼及附屬器敏感菌株感染的局部抗感染治療。應(yīng)用妥布霉素時,應(yīng)注意觀察細菌感染的控制情況。
健客價: ¥21在決定使用本品前,應(yīng)仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥38本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價: ¥19.5用于顱腦外傷、腦血管病后遺癥伴有記憶減退及注意力集中障礙的癥狀改善。對腦功能不全有輔助改善作用,也用于蛋白質(zhì)缺乏、神經(jīng)衰弱病人以及對一般蛋白質(zhì)消化吸收障礙的病例。
健客價: ¥551、用于慢性下肢閉塞性動脈病引起的間歇性跛行的輔助治療(二期)(注:此適應(yīng)癥是基于尼麥角林可改善病人的行走距離的研究結(jié)果)。 2、用于改善某些老年人病理性智力減退的癥狀(記憶力和注意力障礙等)。 3、用于有頭暈感的老年人。
健客價: ¥571.改善腦動脈硬化及腦中風(fēng)后遺癥引起的意欲低下和情感障礙(反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力衰退、缺乏意念、憂郁、不安等)。2.急性和慢性周圍循環(huán)障礙(肢體血管閉塞性疾病、雷諾氏綜合征、其它末梢循環(huán)不
健客價: ¥62主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風(fēng)、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥37適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2-受體激動劑的哮喘病人的常規(guī)治療:吸入皮質(zhì)激素和"按需"使用短效β2-受體激動劑不能很好地控制癥狀地患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2-受體激動劑,癥狀已得到完全控制地患者。注意:信必可都保(80微克/4.5微克/吸)不適用于嚴(yán)重哮喘患者。
健客價: ¥175用于顱腦外傷、腦血管病后遺癥伴有記憶減退及注意力集中障礙的癥狀改善。對腦功能不全有輔助改善作用,也用于蛋白質(zhì)缺乏、神經(jīng)衰弱病人以及對一般蛋白質(zhì)消化吸收障礙的病例。
健客價: ¥361.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥551. 作為尼莫地平注射液預(yù)先使用后的繼續(xù)治療,可預(yù)防和治療由于動脈瘤性蛛 網(wǎng)膜下腔出血后腦血管痙攣引起的缺血性神經(jīng)損傷。? 2. 治療老年性腦功能障礙,例如:記憶力減退,定向力和注意力障礙和情緒波 動。治療前,應(yīng)確定這些癥狀不是由需要特殊治療的潛在疾病引起的。
健客價: ¥351、改善腦動脈硬化及腦中風(fēng)后遺癥引起的意欲低下和情感障礙(反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力衰退、缺乏意念、憂郁、不安等)。 2、急性和慢性周圍循環(huán)障礙(肢體血管閉塞性疾病、雷諾氏綜合征、其它末梢循環(huán)不良癥狀)。也適用于血管性癡呆,尤其在早期治療時對認知、記憶等有改善,并能減輕疾病嚴(yán)重程度。
健客價: ¥26本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價: ¥23主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥601、改善腦動脈硬化及腦中風(fēng)后遺癥引起的意欲低下和情感障礙(反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力衰退、缺乏意念、憂郁、不安等)。 2、急性和慢性周圍循環(huán)障礙(肢體血管閉塞性疾病、雷諾氏綜合征、其它末梢循環(huán)不良癥狀)。也適用于血管性癡呆,尤其在早期治療時對認知、記憶等有改善,并能減輕疾病嚴(yán)重程度。
健客價: ¥41用于顱腦外傷、腦血管病后遺癥伴有記憶減退及注意力集中障礙的癥狀改善。對腦功能不全有輔助改善作用,也用于蛋白質(zhì)缺乏、神經(jīng)衰弱病人以及對一般腦蛋白質(zhì)消化吸收障礙的病例。
健客價: ¥431.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥1001.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價: ¥45主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風(fēng)、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛
健客價: ¥555