手倒立,
每個練習(xí)瑜伽的人都想挑戰(zhàn)的體式,
但是成功的人又有幾個,
即使成功了,
與你來說有何用處呢?
瑜伽人的朋友圈除了曬出游照,曬美食,曬裝備,就是曬體式了,而手倒立絕對可以入圍年度十大秀曬炫排行榜的三甲。有時候一進(jìn)教室,或者下課之后總會看見有人走到墻根一腳一腳的往墻上翻,對他們不是拆墻,是在做手倒立,為什么大家對手倒立這么癡迷呢?
為什么要做手倒立
手倒立為什么這么吸引人,它和其他倒立體式一樣,可以強(qiáng)化核心,提升身體的協(xié)調(diào)能力,增加大腦的血流量,增加大腦的含氧量。這些我們身體上最直接能感覺到的好處倒立都可以給你。而手倒立更能讓你戰(zhàn)勝你心里的恐懼,走出你的安全區(qū)。因為手倒立是一些基本倒立體式中重心比較高的倒立體式了,對手臂力量的要求更高,你要想做好手倒立那就需要給身體打下非常扎實的基礎(chǔ)。
如何去做手倒立?
手倒立只有一個,但是通往手倒立的路真的數(shù)不勝數(shù),有踢上去的,有吸上去的,有走上去的……我們今天來說最簡單的,踢上去的。這種做法只要小時候有過經(jīng)驗?zāi)愫苋菀拙湍苌先?,但是沒有什么太大的作用,因為你過多的是使用慣性,可是這種方式卻可以讓你一嘗手倒立的滋味,也戰(zhàn)勝一下內(nèi)心的恐懼。
面對墻站立,距離墻壁大約手臂那么長,雙手保持與肩膀同寬壓實地面,去感覺腳尖一次劃過里面,“打”到墻上。保持穩(wěn)定。
我們的確可以這樣輕松的做到手倒立,但是有什么意義呢?無非是三二一拍照片,一二三發(fā)朋友圈,對你來說手倒立的意義在哪里呢?首先我們要知道什么樣的情況下我們可以去做一個手倒立。
什么時候可以做手倒立
我們知道體式不是一蹴而就,而是不斷地打基礎(chǔ),隨著時間和努力最后水到渠成的一條道路。我們可以做幾個小實驗看看你到底是不是和去做一個手倒立。
預(yù)想練成手倒立,必須先練船式。你的船式如果都開始顫抖了,都要翻船了,那你還是好好的先練習(xí)核心,不要操之過急,不然的話很容易在手倒立的途中“翻船”的。
鶴禪式(先看看我),手倒立,所以手臂的力量是必須建立起來的,而經(jīng)典的手臂支撐體式鶴禪式可以很好的檢驗?zāi)闶直鄣牧α?。同時也檢驗核心,如果你的鶴禪非常穩(wěn)定,不是那種三二一照相式的保持,那么你可以試一試下一步。
先前向后跳。我們做阿斯湯,流瑜伽的時候都有這種向前向后跳的體式,如果你跳的時候總會發(fā)出“咚,咚,咚”的聲音,那說明你的核心手臂力量不太足夠,那就不要逼自己去挑戰(zhàn)手倒立。
二分之一手倒立。這個是我們通往手倒立的必經(jīng)之路,如果在這里你的肋骨突出很明顯,手肘壓力過大,腳無力蹬住墻壁,那么先歇一歇,不急這一時半刻,你要做的是穩(wěn)定你的肩帶,加強(qiáng)手臂和核心的力量。
舉起你的腿。在二分之一手倒立的基礎(chǔ)上,嘗試著抬起一條腿向上去勾天空,如果這是你的內(nèi)心沒有恐懼,呼吸平順,身體穩(wěn)定那么恭喜你馬上就要練成神功了。
最后的最后我們思考一個問題,你為什么要做手倒立呢?僅僅是一個挑戰(zhàn)么?或者是覺得能做手倒立很酷炫?還是說沒有理由就是想而已?如果你不知道為什么要做手倒立,那就退回日常的練習(xí),即使是每天做的下犬式,平板式你都能從中體會到不同的感覺,從中發(fā)現(xiàn)身體更加的穩(wěn)定,發(fā)現(xiàn)意識更加的集中,發(fā)現(xiàn)呼吸更加的平順,那么手倒立是自然而然會來到的。
不需要逼迫自己,不要給自己設(shè)定目標(biāo),你只要每天來到墊子上練習(xí),那么就是你的成功!
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