手倒立，

　　每個練習(xí)瑜伽的人都想挑戰(zhàn)的體式，

　　但是成功的人又有幾個，

　　即使成功了，

　　與你來說有何用處呢？

　　瑜伽人的朋友圈除了曬出游照，曬美食，曬裝備，就是曬體式了，而手倒立絕對可以入圍年度十大秀曬炫排行榜的三甲。有時候一進(jìn)教室，或者下課之后總會看見有人走到墻根一腳一腳的往墻上翻，對他們不是拆墻，是在做手倒立，為什么大家對手倒立這么癡迷呢？

　　為什么要做手倒立

　　手倒立為什么這么吸引人，它和其他倒立體式一樣，可以強(qiáng)化核心，提升身體的協(xié)調(diào)能力，增加大腦的血流量，增加大腦的含氧量。這些我們身體上最直接能感覺到的好處倒立都可以給你。而手倒立更能讓你戰(zhàn)勝你心里的恐懼，走出你的安全區(qū)。因為手倒立是一些基本倒立體式中重心比較高的倒立體式了，對手臂力量的要求更高，你要想做好手倒立那就需要給身體打下非常扎實的基礎(chǔ)。

　　如何去做手倒立？

　　手倒立只有一個，但是通往手倒立的路真的數(shù)不勝數(shù)，有踢上去的，有吸上去的，有走上去的……我們今天來說最簡單的，踢上去的。這種做法只要小時候有過經(jīng)驗?zāi)愫苋菀拙湍苌先?，但是沒有什么太大的作用，因為你過多的是使用慣性，可是這種方式卻可以讓你一嘗手倒立的滋味，也戰(zhàn)勝一下內(nèi)心的恐懼。

　　面對墻站立，距離墻壁大約手臂那么長，雙手保持與肩膀同寬壓實地面，去感覺腳尖一次劃過里面，“打”到墻上。保持穩(wěn)定。

　　我們的確可以這樣輕松的做到手倒立，但是有什么意義呢？無非是三二一拍照片，一二三發(fā)朋友圈，對你來說手倒立的意義在哪里呢？首先我們要知道什么樣的情況下我們可以去做一個手倒立。

　　什么時候可以做手倒立

　　我們知道體式不是一蹴而就，而是不斷地打基礎(chǔ)，隨著時間和努力最后水到渠成的一條道路。我們可以做幾個小實驗看看你到底是不是和去做一個手倒立。

　　預(yù)想練成手倒立，必須先練船式。你的船式如果都開始顫抖了，都要翻船了，那你還是好好的先練習(xí)核心，不要操之過急，不然的話很容易在手倒立的途中“翻船”的。

　　鶴禪式（先看看我），手倒立，所以手臂的力量是必須建立起來的，而經(jīng)典的手臂支撐體式鶴禪式可以很好的檢驗?zāi)闶直鄣牧α?。同時也檢驗核心，如果你的鶴禪非常穩(wěn)定，不是那種三二一照相式的保持，那么你可以試一試下一步。

　　先前向后跳。我們做阿斯湯，流瑜伽的時候都有這種向前向后跳的體式，如果你跳的時候總會發(fā)出“咚，咚，咚”的聲音，那說明你的核心手臂力量不太足夠，那就不要逼自己去挑戰(zhàn)手倒立。

　　二分之一手倒立。這個是我們通往手倒立的必經(jīng)之路，如果在這里你的肋骨突出很明顯，手肘壓力過大，腳無力蹬住墻壁，那么先歇一歇，不急這一時半刻，你要做的是穩(wěn)定你的肩帶，加強(qiáng)手臂和核心的力量。

　　舉起你的腿。在二分之一手倒立的基礎(chǔ)上，嘗試著抬起一條腿向上去勾天空，如果這是你的內(nèi)心沒有恐懼，呼吸平順，身體穩(wěn)定那么恭喜你馬上就要練成神功了。

　　最后的最后我們思考一個問題，你為什么要做手倒立呢？僅僅是一個挑戰(zhàn)么？或者是覺得能做手倒立很酷炫？還是說沒有理由就是想而已？如果你不知道為什么要做手倒立，那就退回日常的練習(xí)，即使是每天做的下犬式，平板式你都能從中體會到不同的感覺，從中發(fā)現(xiàn)身體更加的穩(wěn)定，發(fā)現(xiàn)意識更加的集中，發(fā)現(xiàn)呼吸更加的平順，那么手倒立是自然而然會來到的。

　　不需要逼迫自己，不要給自己設(shè)定目標(biāo)，你只要每天來到墊子上練習(xí)，那么就是你的成功！