此刻的你
也許一邊在回味過(guò)年長(zhǎng)假的松散安逸
一邊在打著瞌睡消極怠工
此文幫你全方位消除長(zhǎng)假綜合征
可能你在春節(jié)長(zhǎng)假期間暫停了瑜伽練習(xí);
可能你玩樂(lè)熬夜睡到自然醒;
可能你大吃大喝長(zhǎng)了幾斤肉;
…………
這時(shí)你可能急于恢復(fù)練習(xí)和身體狀態(tài),并想消除復(fù)工焦慮,不妨遵循以下幾點(diǎn)科學(xué)的調(diào)整自己的身心。
適度練習(xí),護(hù)衛(wèi)體表
立春過(guò)后,萬(wàn)物萌發(fā),毛孔初開(kāi),陽(yáng)氣上升,這個(gè)季節(jié)最需要提升內(nèi)在陽(yáng)氣來(lái)護(hù)衛(wèi)體表。春困,再加上長(zhǎng)假作息打亂的奔走玩樂(lè),剛上班這些天很容易無(wú)精打采,效率低迷。這就是因?yàn)槟懡?jīng)受阻,不能升發(fā)陽(yáng)氣的緣故。
這時(shí)候千萬(wàn)不要急著恢復(fù)高強(qiáng)度練習(xí),不能過(guò)度發(fā)汗。一整個(gè)冬天人的精神和身體都是蜷縮的,要逐漸的去舒展開(kāi)來(lái),可以利用每天的碎片時(shí)間,做以下小時(shí)間段的瑜伽習(xí)練:
第一、清晨空腹時(shí)用10-15分鐘練習(xí)戰(zhàn)士二式和頭倒立。
在有一定熱身的情況下,清晨花幾分鐘做這兩個(gè)陽(yáng)性體式,快速讓自己頭腦清醒穩(wěn)定,保證一天都精神滿滿。
看似穩(wěn)定的戰(zhàn)士二式,你真的做到位了嗎?
頭倒立不穩(wěn)定,原因原來(lái)在這里!
古老的印度瑜伽行者,他們每天都會(huì)在清晨做30-40分鐘的頭倒立,幾十年堅(jiān)持不斷,所以他們即使每天很少量的進(jìn)食和睡眠,并有大量的習(xí)練,依然能保持充沛的精力。只要有一定的瑜伽基礎(chǔ),可以掌控好自己的身體,每天早晨上班前進(jìn)行十分鐘的陽(yáng)性練習(xí),是非常好的。
第二、辦公室的間隙做個(gè)“伸懶腰式”—坐立的風(fēng)吹樹(shù)式。
這時(shí)候的你,很容易消極怠工,需要經(jīng)常舒展一下身體。雙手向上伸展能刺激到體側(cè)的肝經(jīng),能把所有臟腑的陽(yáng)氣提升起來(lái)。人自然就會(huì)精神飽滿、活力十足。
同時(shí),肝經(jīng)也是人體情緒的開(kāi)關(guān),有的人性格內(nèi)向,心情容易壓抑,對(duì)生活沒(méi)有激情,覺(jué)得做什么都沒(méi)有意思,這也跟他體內(nèi)陽(yáng)氣不足有關(guān)。伸展一下肝經(jīng),陽(yáng)氣有了蒸騰向上的動(dòng)力,人就容易開(kāi)朗陽(yáng)光起來(lái)。
第三、“瑜伽樹(shù)式”,專升膽陽(yáng)。
下午三天左右,是人最容易犯困的時(shí)候,再加上此刻你面對(duì)工作的焦慮,不妨走出辦公室靜下心來(lái)做一做樹(shù)式。
深度解析,你為什么一定要做樹(shù)式!
在做平衡體式的過(guò)程中,專注很重要,這就像太極拳里講到的“以意領(lǐng)氣”。在伸展的過(guò)程中,把意識(shí)專注在指尖上,找向上延伸的感覺(jué),這就加強(qiáng)了經(jīng)絡(luò)提升的意念。去感覺(jué)指尖發(fā)熱、手心出汗,全身暖暖的,這便是氣血升發(fā)上來(lái)的表現(xiàn)。能通暢經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血升發(fā),而且隨著陽(yáng)氣的升發(fā),人會(huì)越來(lái)越積極、活躍。
第四、善用冥想,消除焦慮。
你有沒(méi)有想過(guò),為什么假期快結(jié)束時(shí)和剛開(kāi)始復(fù)工時(shí),你會(huì)容易情緒低落和煩躁?其實(shí)并沒(méi)有什么真正復(fù)雜實(shí)質(zhì)的事務(wù)讓你躁郁啊。是因?yàn)榻箲]的感覺(jué)本身會(huì)引起焦慮。
別讓焦慮毀了你,「冥想」幫你解決
那么睡前十分鐘的靜坐冥想,可以非常幫到你。千萬(wàn)不可小看這短時(shí)間的靜坐,焦慮的狀態(tài)中你身心狀態(tài)都是非常敏感的,這時(shí)候靜下來(lái)觀察自己身體和大腦的波動(dòng),這種敏感能讓你更迅速的找到自我的覺(jué)知,并激發(fā)創(chuàng)造力,讓你極快修復(fù)工作狀態(tài)。這和女性瑜伽理療中,我們建議大家多在生理期進(jìn)行靜坐冥想是一個(gè)道理,生理期的煩躁易怒也是身心敏感的體現(xiàn)。
按照以上四點(diǎn)安排好每天的練習(xí),可以最科學(xué)的幫你快速恢復(fù)身心狀態(tài)。立春15天之后,再慢慢加大瑜伽練習(xí)的強(qiáng)度和頻率,為了新一年的習(xí)練進(jìn)步,加油吧!
彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭(zhēng),山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥115各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥96鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥78適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書)。
健客價(jià): ¥158主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥68適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書。
健客價(jià): ¥50治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥152用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥21用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥95各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥72慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥32用于抑郁癥的治療,對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥401.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥258各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥58