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如何用瑜伽全面消除長(zhǎng)假過(guò)后的復(fù)工焦慮?

2017-09-09 來(lái)源:瑜伽檸檬  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:立春過(guò)后,萬(wàn)物萌發(fā),毛孔初開(kāi),陽(yáng)氣上升,這個(gè)季節(jié)最需要提升內(nèi)在陽(yáng)氣來(lái)護(hù)衛(wèi)體表。春困,再加上長(zhǎng)假作息打亂的奔走玩樂(lè),剛上班這些天很容易無(wú)精打采,效率低迷。這就是因?yàn)槟懡?jīng)受阻,不能升發(fā)陽(yáng)氣的緣故。

        此刻的你

  也許一邊在回味過(guò)年長(zhǎng)假的松散安逸

  一邊在打著瞌睡消極怠工

  此文幫你全方位消除長(zhǎng)假綜合征

  可能你在春節(jié)長(zhǎng)假期間暫停了瑜伽練習(xí);

  可能你玩樂(lè)熬夜睡到自然醒;

  可能你大吃大喝長(zhǎng)了幾斤肉;

  …………

  這時(shí)你可能急于恢復(fù)練習(xí)和身體狀態(tài),并想消除復(fù)工焦慮,不妨遵循以下幾點(diǎn)科學(xué)的調(diào)整自己的身心。

  適度練習(xí),護(hù)衛(wèi)體表

  立春過(guò)后,萬(wàn)物萌發(fā),毛孔初開(kāi),陽(yáng)氣上升,這個(gè)季節(jié)最需要提升內(nèi)在陽(yáng)氣來(lái)護(hù)衛(wèi)體表。春困,再加上長(zhǎng)假作息打亂的奔走玩樂(lè),剛上班這些天很容易無(wú)精打采,效率低迷。這就是因?yàn)槟懡?jīng)受阻,不能升發(fā)陽(yáng)氣的緣故。

  這時(shí)候千萬(wàn)不要急著恢復(fù)高強(qiáng)度練習(xí),不能過(guò)度發(fā)汗。一整個(gè)冬天人的精神和身體都是蜷縮的,要逐漸的去舒展開(kāi)來(lái),可以利用每天的碎片時(shí)間,做以下小時(shí)間段的瑜伽習(xí)練:

  第一、清晨空腹時(shí)用10-15分鐘練習(xí)戰(zhàn)士二式和頭倒立。

  在有一定熱身的情況下,清晨花幾分鐘做這兩個(gè)陽(yáng)性體式,快速讓自己頭腦清醒穩(wěn)定,保證一天都精神滿滿。

  看似穩(wěn)定的戰(zhàn)士二式,你真的做到位了嗎?

  頭倒立不穩(wěn)定,原因原來(lái)在這里!

  古老的印度瑜伽行者,他們每天都會(huì)在清晨做30-40分鐘的頭倒立,幾十年堅(jiān)持不斷,所以他們即使每天很少量的進(jìn)食和睡眠,并有大量的習(xí)練,依然能保持充沛的精力。只要有一定的瑜伽基礎(chǔ),可以掌控好自己的身體,每天早晨上班前進(jìn)行十分鐘的陽(yáng)性練習(xí),是非常好的。

  第二、辦公室的間隙做個(gè)“伸懶腰式”—坐立的風(fēng)吹樹(shù)式。

  這時(shí)候的你,很容易消極怠工,需要經(jīng)常舒展一下身體。雙手向上伸展能刺激到體側(cè)的肝經(jīng),能把所有臟腑的陽(yáng)氣提升起來(lái)。人自然就會(huì)精神飽滿、活力十足。

  同時(shí),肝經(jīng)也是人體情緒的開(kāi)關(guān),有的人性格內(nèi)向,心情容易壓抑,對(duì)生活沒(méi)有激情,覺(jué)得做什么都沒(méi)有意思,這也跟他體內(nèi)陽(yáng)氣不足有關(guān)。伸展一下肝經(jīng),陽(yáng)氣有了蒸騰向上的動(dòng)力,人就容易開(kāi)朗陽(yáng)光起來(lái)。

  第三、“瑜伽樹(shù)式”,專升膽陽(yáng)。

  下午三天左右,是人最容易犯困的時(shí)候,再加上此刻你面對(duì)工作的焦慮,不妨走出辦公室靜下心來(lái)做一做樹(shù)式。

  深度解析,你為什么一定要做樹(shù)式!

  在做平衡體式的過(guò)程中,專注很重要,這就像太極拳里講到的“以意領(lǐng)氣”。在伸展的過(guò)程中,把意識(shí)專注在指尖上,找向上延伸的感覺(jué),這就加強(qiáng)了經(jīng)絡(luò)提升的意念。去感覺(jué)指尖發(fā)熱、手心出汗,全身暖暖的,這便是氣血升發(fā)上來(lái)的表現(xiàn)。能通暢經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血升發(fā),而且隨著陽(yáng)氣的升發(fā),人會(huì)越來(lái)越積極、活躍。

  第四、善用冥想,消除焦慮。

  你有沒(méi)有想過(guò),為什么假期快結(jié)束時(shí)和剛開(kāi)始復(fù)工時(shí),你會(huì)容易情緒低落和煩躁?其實(shí)并沒(méi)有什么真正復(fù)雜實(shí)質(zhì)的事務(wù)讓你躁郁啊。是因?yàn)榻箲]的感覺(jué)本身會(huì)引起焦慮。

  別讓焦慮毀了你,「冥想」幫你解決

  那么睡前十分鐘的靜坐冥想,可以非常幫到你。千萬(wàn)不可小看這短時(shí)間的靜坐,焦慮的狀態(tài)中你身心狀態(tài)都是非常敏感的,這時(shí)候靜下來(lái)觀察自己身體和大腦的波動(dòng),這種敏感能讓你更迅速的找到自我的覺(jué)知,并激發(fā)創(chuàng)造力,讓你極快修復(fù)工作狀態(tài)。這和女性瑜伽理療中,我們建議大家多在生理期進(jìn)行靜坐冥想是一個(gè)道理,生理期的煩躁易怒也是身心敏感的體現(xiàn)。

  按照以上四點(diǎn)安排好每天的練習(xí),可以最科學(xué)的幫你快速恢復(fù)身心狀態(tài)。立春15天之后,再慢慢加大瑜伽練習(xí)的強(qiáng)度和頻率,為了新一年的習(xí)練進(jìn)步,加油吧!

 

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