三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 瑜伽練習(xí)中的放松,才是我們真正要去追求的東西!

瑜伽練習(xí)中的放松,才是我們真正要去追求的東西!

2017-09-09 來(lái)源:瑜伽檸檬  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:就如同我們上課的時(shí)候一樣,你之所以不放松,和四周的環(huán)境,老師的聲音,你身體的狀態(tài)都有極大的關(guān)系。為什么很多人都找不到真正放松的感覺(jué)呢?

        經(jīng)常上課會(huì)遇到這樣的情況,

  當(dāng)老師說(shuō),

  “我們放松一點(diǎn)”

  “不要太緊張,跟著呼吸放松”

  但是越讓你放松,你越是緊張,

  而且還會(huì)不知所措,

  那么老師嘴里的放松是什么意思呢?

  最近《歌手》這個(gè)節(jié)目殺回來(lái)了,觀眾朋友的表情包也隨之登場(chǎng),痛哭流涕的不占少數(shù),說(shuō)實(shí)話之前幾期我一直都覺(jué)得真的會(huì)哭成這樣么?但是這次聽(tīng)林憶蓮的歌的時(shí)候我也是淚流滿面的,不是因?yàn)楦柙~,而是這種聲音,這種旋律讓我放松,也讓我沉浸在其中,不自覺(jué)的就被感動(dòng)了。

  就如同我們上課的時(shí)候一樣,你之所以不放松,和四周的環(huán)境,老師的聲音,你身體的狀態(tài)都有極大的關(guān)系。為什么很多人都找不到真正放松的感覺(jué)呢?

  01外在環(huán)境

  檢查你的練習(xí)環(huán)境,如果燈光太過(guò)明亮,陽(yáng)光直刺雙眼的話,那是無(wú)法讓自己放松下來(lái)的。同時(shí)練習(xí)環(huán)境的空氣是否清新,是否有奇怪的味道,音樂(lè)是否適合今天的主題,這些都是練習(xí)之前需要調(diào)整好的。所以在這里給授課老師一個(gè)小小的建議,不要踩著時(shí)間進(jìn)教室,而是要提前10~15分鐘到教室,去調(diào)整你需要的音樂(lè),窗簾,通風(fēng)等等。

  02內(nèi)在心境

  每當(dāng)練習(xí)的時(shí)候你的情緒是怎么樣的,波動(dòng)很大嗎?想的事情很多嗎?做不完的工作,做不完的家務(wù)事,孩子考不完的試,同事之間的人際關(guān)系等等,這些事情是否總是困擾著你?這些事都會(huì)讓你產(chǎn)生一種焦慮的情緒。

  老師說(shuō)放松有一部分是讓你將這些情緒放一放,松解開(kāi)你的眉心,很多時(shí)候你都是不自覺(jué)的在皺眉,所以一開(kāi)始你可能無(wú)法很好地控制自己不去想一些生活里面的事情,但是你要留心聽(tīng)老師說(shuō)的“放松”,這就像是一個(gè)開(kāi)關(guān),一聽(tīng)到這個(gè)詞,你就有意識(shí)的展眉,試著放一放你焦慮的情緒。

  03呼吸的配合

  我們的呼吸在什么時(shí)候是紊亂的,是屏氣的?在你緊張的時(shí)候,在你要出盡全力的時(shí)候。比如一個(gè)力量體式,你在練習(xí)的時(shí)候?yàn)榱薶old住一定會(huì)下意識(shí)的屏氣,或者是氣促。這是你很難放松。我記得我上課的時(shí)候說(shuō)過(guò)平板式是一個(gè)力量的體式,同時(shí)也是一個(gè)伸展的體式,會(huì)員就蒙了,因?yàn)樗齻冎挥X(jué)得自己出盡全力在保持,哪有伸展呀。這是因?yàn)楹粑鼪](méi)有配合好,把自己繃的緊緊的。這個(gè)時(shí)候老師說(shuō)放松,你就直接趴地上了。

  04肢體的放松(敲黑板,劃重點(diǎn))

  在這里我說(shuō)一下何為放松。放松不是要你松懈,不是要你懈怠,而是要保持整個(gè)身體,呼吸在最舒適,最穩(wěn)定,不費(fèi)力,不感覺(jué)別扭的位置上。很多時(shí)候我們太過(guò)在意細(xì)節(jié),而忽略了瑜伽本身的東西。瑜伽不是讓你凹造型,看誰(shuí)凹復(fù)雜,而是要在體式里面舒服的保持,所以當(dāng)你進(jìn)入一個(gè)體式的時(shí)候,首先要問(wèn)自己“我舒服嗎?”跟著要問(wèn)自己“我身體有感覺(jué)嗎?”只有這樣你才會(huì)找到身體的感知。才不會(huì)四肢僵硬的挺在那里。

  05意識(shí)的控制

  我們一直不是很了解自己,因?yàn)槲覀兛倢⒁庾R(shí)投射在別人身上,關(guān)注了太多的外在,而忽略了自身。瑜伽的練習(xí)就通過(guò)體式和呼吸的幫忙,幫助你把意識(shí)收回來(lái),關(guān)注一下你自己。有時(shí)候老師說(shuō)“放松我們的手臂”,你關(guān)注到手臂了,但是怎么放松呢?是松垮垮的一攤嗎?不是,而是要調(diào)整到既有舒展又很穩(wěn)定的狀態(tài)。就像那句我們常說(shuō)的話“你當(dāng)溫柔卻有力量!”

  瑜伽經(jīng)中對(duì)于“體式”的定義:舒適而穩(wěn)定的姿勢(shì)。故而我們知道,無(wú)論在任何難度的練習(xí)上,放松的感受就是舒適并且穩(wěn)定??赡苣悻F(xiàn)在還不能完全找到這種感覺(jué),沒(méi)關(guān)系,堅(jiān)持在練習(xí)的每分每秒中去體會(huì)和進(jìn)步。真正而徹底的放松很難,是每個(gè)瑜伽人一生要去追求的東西!

 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房