可能你很喜歡空中瑜伽

　　可能你會(huì)排斥這個(gè)新興體系

　　那我們來(lái)了解下你所不知道的空中瑜伽

　　作為一個(gè)實(shí)實(shí)在在的空粉受益者和空中愛(ài)好者以及老師，我為什么喜歡空中瑜伽呢？

　　自己的脊柱側(cè)彎好了；

　　學(xué)會(huì)了昂首走路，又不至于塌腰翹臀；

　　多年的背痛居然神奇地不治而愈；

　　終于闊別了短氣息，也在練習(xí)中找到了呼吸；

　　再也沒(méi)有因?yàn)椴豢刂剖秤鴵?dān)心衣服穿不了了；

　　我學(xué)生說(shuō)她力量好了很多，地面瑜伽時(shí)手倒立明顯輕松了；

　　…………

　　可是我還是要說(shuō)：空中不是萬(wàn)能的，我想我只是找到了一種適合我的方式。所以希望需要它的人，喜歡它的人，也可以正確的認(rèn)識(shí)它，接觸它，更加喜歡它。堅(jiān)持不斷的練習(xí)，一起分享喜悅，一起收獲最快樂(lè)的每一天。

　　很多人說(shuō)：“空中瑜伽就是反重力，利用空中吊床，完成哈他瑜伽的體式”，那么問(wèn)題出現(xiàn)了，我們?yōu)槭裁床恢苯泳毩?xí)哈他瑜伽呢？?jī)H僅是為了輔助地板無(wú)法完成的動(dòng)作么？相信很多人見(jiàn)過(guò)更多與地面瑜伽完全不一樣的動(dòng)作，所以就有人開(kāi)始提議了，是不是這樣的瑜伽方式已經(jīng)脫離了瑜伽的范疇？

　　于是，空中瑜伽就這么無(wú)辜地躺槍了。

　　何為“空中瑜伽”？

　　強(qiáng)行翻譯的話，即AerialYoga。

　　與其說(shuō)它是一個(gè)流派，不如說(shuō)它的一個(gè)很大的體系或者分支。就像如果有人和你爭(zhēng)論到底是哈他瑜伽好，還是流瑜伽好，你一定會(huì)覺(jué)得很扯，因?yàn)樗緛?lái)就是包含與被包含的關(guān)系。

　　為什么國(guó)人都習(xí)慣性地稱(chēng)空中瑜伽為反重力呢？其實(shí)這是一個(gè)很大的誤會(huì)，空中的練習(xí)不止是有反重力，還是順重力、向心力等等的練習(xí)。

　　反重力究竟從何而來(lái)？這就不得不提到美國(guó)AntigravityYoga（反重力瑜伽），官網(wǎng)上的準(zhǔn)確名稱(chēng)為“AntigravityFitness”沒(méi)錯(cuò)這是一個(gè)由美國(guó)人ChriatopherHarrison（哈里森）創(chuàng)辦的一種新的瑜伽練習(xí)方式，也是日前提出空中瑜伽這一概念相對(duì)較早的門(mén)派之一，總部在美國(guó)紐約，主要流行于美國(guó)、日本、香港等等國(guó)家與地區(qū)。而除此之外，還有UnnataAerialyoga，F(xiàn)lyhighyoga，bodyfly等等很多個(gè)不同的派系。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這就像全世界都在教哈他瑜伽，但每個(gè)機(jī)構(gòu)每位老師的教學(xué)和練習(xí)都不盡相同，與其爭(zhēng)執(zhí)，不如求同存異。

　　在以前的直播課中，我曾跟大家分享過(guò)，關(guān)于空中瑜伽的起源，大致上有以下不同的說(shuō)法。

　　1.瑜伽、普拉提和芭蕾的結(jié)合體。

　　2.艾揚(yáng)格墻繩的延伸。

　　3.綢緞及一些空中炫技的演變。

　　免費(fèi)直播預(yù)告丨青青老師：空中的力與美

　　其實(shí)哪種說(shuō)法并不重要，運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有錯(cuò)的，會(huì)對(duì)人引起傷害的是運(yùn)動(dòng)模式，也就是說(shuō)體式練習(xí)的科學(xué)性與合理性。

　　打個(gè)簡(jiǎn)單的比方，艾揚(yáng)格是一個(gè)很好的瑜伽的流派，但是不代表其他流派就不好，這是第一點(diǎn)；提起艾揚(yáng)格，大家首先想到的就是正位，但不代表其他的流派就沒(méi)有正位，這是第二點(diǎn)；那么第三點(diǎn)，越來(lái)越多的人打著艾揚(yáng)格瑜伽的名義去從事正位、理療等相關(guān)的教學(xué)，但不代表每個(gè)教艾揚(yáng)格的老師的都是一定可以代好課，從而達(dá)到這一目的。

　　說(shuō)到底，真正影響實(shí)際效果的就是運(yùn)動(dòng)模式，每個(gè)體式之與我們的好的影響或者壞的影響，一定是基于每個(gè)人的身體情況和練習(xí)方法，這就是體式練習(xí)的科學(xué)性和合理性。

　　練習(xí)空中瑜伽需要考慮哪些問(wèn)題？

　　常常會(huì)有人問(wèn)我，你覺(jué)得什么樣的空中才是最好的呢？很抱歉，我沒(méi)有辦法去回答這個(gè)問(wèn)題，但是可以給大家分享一些判斷的方法。

　　首先，最需要考慮的就是安全性。包括設(shè)備的安全與體式的安全。關(guān)于設(shè)備的安全在此不做過(guò)多的介紹，建議大家不要貪圖便宜，選擇正規(guī)有實(shí)力的瑜伽館。

　　那么體式的安全性，又包括了充分的熱身，進(jìn)/出體式的方法，吊床卡位，動(dòng)作與身體骨骼肌肉的順位關(guān)系，發(fā)力點(diǎn)以及相應(yīng)的放松等。

　　給大家舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

　　上圖所示的是一個(gè)非常常見(jiàn)的倒置體式，在這里暫且不討論動(dòng)作的名稱(chēng)，從一個(gè)完整的動(dòng)作上來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)完全錯(cuò)誤的體式示范。

　　在該圖片中，雙腿完全懸空，且身體沒(méi)有任何地方與地板有接觸，也就是說(shuō)這是完全依附吊床完成的一個(gè)倒掛姿勢(shì)，那么如何能確保安全性呢？這就需要合理科學(xué)的卡位，正確的骨盆位置，大腿內(nèi)側(cè)牢牢卡住吊床，雙腿向下沉，注意收肋骨和微收下頜，讓上半身保持正常的山式體位，放松呼吸。

　　這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于瑜伽體式中的坐角式，這么說(shuō)大家就不難理解了，所以膝蓋的方向不應(yīng)該是超前，而是朝下的，一方面保證體式的安全性，以防意外的發(fā)生，另一方面有助于骨盆的穩(wěn)定，減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在空中，這個(gè)體式正確的做法還可以刺激到我們的髂腰肌，幫助盆底肌肉的訓(xùn)練與修復(fù)。

　　而圖片中的最主要問(wèn)題出在哪里了呢？我們先看下圖片2類(lèi)似體式的示例。（左下&右下。因?yàn)檫M(jìn)入方式不同，此處暫不討論卡位等其他問(wèn)題。）

　　這就要談到最最重要骨盆中立位和核心的建立了。圖片1之所以完全錯(cuò)誤，是因?yàn)樗鼪](méi)有符合我們正確的運(yùn)動(dòng)模式，大家再看一下剛剛的照片，練習(xí)者骨盆前傾，從而使得吊床可以卡住身體，即便你沒(méi)有接觸過(guò)空中瑜伽，也應(yīng)該知道，骨盆的中立位在不同的運(yùn)動(dòng)方向里是發(fā)生變化的。比如站立位的骨盆位置和坐立位的骨盆位置。

　　然后大家再看上圖二中左下角和右下角的區(qū)別，應(yīng)該就可以明白。

　　至于吊床卡位，給大家一個(gè)更明顯的例子：

　　上圖中可以明顯看出，練習(xí)者的腳非常緊張，既不是勾腳也不是繃腳背，腳趾不能完全打開(kāi)。而任何一個(gè)體式的完成，都需要我們的身體和內(nèi)心某種程度上處于一種自然的狀態(tài)，帶著放松的覺(jué)知去完成張弛有度的練習(xí)。當(dāng)然，造成緊張的主要原因往往是因?yàn)闆](méi)有安全感，在此圖片中，雖然手掌壓實(shí)地板，是有根基的，但吊床的卡位已經(jīng)形同虛設(shè)，很容易造成吊床的脫落從來(lái)引發(fā)不必要的傷害。

　　體式進(jìn)出與發(fā)力點(diǎn)的例子，大家可以多在專(zhuān)業(yè)老師的帶領(lǐng)中去逐漸體會(huì)，它們的重要性直接關(guān)系到了我們練習(xí)的安全、是否有急性意外發(fā)生或慢性勞損等。

　　接下來(lái)，就是動(dòng)作的合理性，這部分和安全性是有重疊部分的，一個(gè)不合理的動(dòng)作往往和不安全因素相伴發(fā)生，這就解釋了為什么有學(xué)生或會(huì)員在空中瑜伽的練習(xí)中出現(xiàn)手腕痛、大臂粗壯，甚至其他急性病的發(fā)作。跟地面瑜伽一樣，即便是哈他里沒(méi)有的姿勢(shì)，在不同的運(yùn)動(dòng)方向和體態(tài)里，身體結(jié)構(gòu)也相應(yīng)發(fā)生改變，大腿內(nèi)收和內(nèi)旋的區(qū)別，手臂外旋和內(nèi)旋對(duì)發(fā)力的影響等等。

　　如果以上都可以注意到的話，那再要考慮的就是形體的優(yōu)美與否了。其實(shí)這很像做翻譯里要求的“信、達(dá)、雅”，確保可靠、合理之后就要想辦法讓它更加符合我們審美的需求。在上期的直播課里，應(yīng)該跟大家提過(guò)，同樣一個(gè)坐姿的動(dòng)態(tài)練習(xí)，繃腳會(huì)拉長(zhǎng)整個(gè)腿部的線條，而勾腳就會(huì)顯得狼狽不堪。（這句話只針對(duì)直播課中的練習(xí)與相關(guān)練習(xí)）除此之外，小動(dòng)作、用力習(xí)慣、順序等等都會(huì)影響到我們整個(gè)形體的優(yōu)雅與否?？偠灾已壑械目罩?，除了基本的科學(xué)與合理之外，也是一項(xiàng)注重細(xì)節(jié)的藝術(shù)類(lèi)科目。

　　空中瑜伽真的算是異類(lèi)瑜伽嗎？

　　談到這里，想必大家心中對(duì)空中也有一定的認(rèn)識(shí)了，最后，關(guān)于空中瑜伽究竟是不是雜技或者離經(jīng)叛道的異類(lèi)瑜伽呢？必須要給大家繼續(xù)科普一下。

　　首先，大家要明白一個(gè)概念，空中瑜伽和空中舞是兩個(gè)截然不同的范疇，即便都是利用吊床完成一系列動(dòng)作的練習(xí)，存在一定的共性，但它們依然是完全不同的領(lǐng)域，這個(gè)就像瑜伽之于舞蹈?？罩需べひ廊粚儆阼べさ姆懂?，而空中舞并不是瑜伽，這就解釋了在提到空中瑜伽來(lái)源的三個(gè)說(shuō)法里，源自綢緞常常會(huì)讓一些人作為攻擊空中瑜伽的說(shuō)辭。

　　空中舞，即“AerialDance”，維基百科的英文版中對(duì)這一個(gè)詞語(yǔ)有著準(zhǔn)確的釋義，是相對(duì)比較被接受的，而空中瑜伽除了度娘里解釋外，在全球范圍的認(rèn)知里仍處于模棱兩可的狀態(tài)。空中舞起源于空中雜技，常常跟隨音樂(lè)完成一段一氣呵成的空中舞蹈，把一些高空演繹性質(zhì)的難度動(dòng)作簡(jiǎn)易化，平民化，合理化，即使沒(méi)有童子功，不能橫叉豎叉，手抓腳的成年人（或一定年齡的少年兒童）也可以在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)和訓(xùn)練下參與進(jìn)來(lái)，完成練習(xí)，同樣達(dá)到鍛煉身體的目的。如此說(shuō)來(lái)，空中舞也并不等于單純的炫技，記住一句話，美是不會(huì)受傷的，錯(cuò)誤的練習(xí)才會(huì)。

　　其次，空中瑜伽和瑜伽一樣，不追求體式的極致，不超越人體現(xiàn)有身體情況所能承受的范疇，只是在身體力行的基礎(chǔ)上做身心愉悅的拓展。而雜技/體操等等表演性質(zhì)強(qiáng)，為了達(dá)到一定的視覺(jué)效果和審美，往往對(duì)表演者的身體素質(zhì)有十分高的要求，所以大部分從業(yè)者都是從小經(jīng)過(guò)特別訓(xùn)練的童子功出身，這種練習(xí)方法并不一定適合普通人。

　　最后，瑜伽的本義即聯(lián)結(jié)，空中瑜伽亦是如此。大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，常年練器械的健身人員，尤其是肌肉塊粗線條的男性，第一節(jié)瑜伽課，特別力量瑜伽的練習(xí)，通常都會(huì)讓他們大汗淋漓，有些還會(huì)覺(jué)得難以堅(jiān)持，那是因?yàn)槠餍邓せ畹耐蔷植康募∪猓瑲庋煌?，身體也比較僵硬，這也是瑜伽所強(qiáng)調(diào)的“聯(lián)結(jié)”的表現(xiàn)之一，除了身心的統(tǒng)一，還需要把我們的身體當(dāng)成一個(gè)完整的統(tǒng)一體去練習(xí)，而空中瑜伽不僅不違背這一本義，而且還幫助了很多身體亞健康問(wèn)題的練習(xí)者更容易地激活了身體直接的聯(lián)結(jié)和肌肉的啟動(dòng)。

　　以上僅僅作為自己的一點(diǎn)心得，給同樣對(duì)空中感興趣的小伙伴們一些簡(jiǎn)單的分享，喜歡空中的小伙伴們，在專(zhuān)業(yè)老師教授下，放心地練起來(lái)吧，與其爭(zhēng)執(zhí)彼此的不同，不如專(zhuān)注于自身的修行和練習(xí)。唯寧?kù)o以致遠(yuǎn)，2017年，一起飛的更開(kāi)心，愿你的每一天都是你想要的人生。