全球共有約4億人患有抑郁癥，少于25%的患者會(huì)尋求有效的治療；中國(guó)約有9000萬(wàn)人患有抑郁癥，抑郁癥患者接受治療的大概只有8%。中國(guó)每年有20多萬(wàn)人因抑郁癥自殺。

　　你，離抑郁癥還有多遠(yuǎn)？

　　昨晚，喬任梁因抑郁癥自殺去世的消息震驚網(wǎng)絡(luò)，年僅28歲的大好年華，就這樣消逝了。

　　娛樂(lè)圈這樣一個(gè)高壓高強(qiáng)度地帶，一向是抑郁癥的重災(zāi)區(qū)。喬任梁在出道之后一直負(fù)面消息不斷，和李易峰之間的矛盾八卦一直遭人揣測(cè)。

　　曾在天津爆炸事件中發(fā)表莫名言論，遭到網(wǎng)友攻擊。

　　之前在微博中撇清和徐璐的關(guān)系，還暗指粉絲意淫。

　　種種跡象已能看出他抑郁的癥狀，娛樂(lè)圈也會(huì)頻頻傳出很多明星患有抑郁癥，而我們要不單要正視這個(gè)病癥，更要正視治療。

　　人們對(duì)抑郁癥的誤解、病恥感在很大程度上，導(dǎo)致了抑郁癥患者的如此低的就診率。

　　心情不好夸張

　　抑郁癥就是想太多了

　　誰(shuí)沒(méi)抑郁過(guò)啊神經(jīng)病內(nèi)向孤僻

　　好丟人我對(duì)不起爸媽

　　不好溝通太閑了

　　抑郁癥是一類(lèi)（而不只是單一種）復(fù)雜疾病，有生理易感性基礎(chǔ)，與后天環(huán)境發(fā)生相互作用，導(dǎo)致人體表現(xiàn)出的一系列“抑郁癥狀”的持續(xù)動(dòng)態(tài)過(guò)程。

　　是什么導(dǎo)致和引發(fā)了抑郁癥？

　　抑郁癥有很多可能的起因，包括大腦激素、神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡，基因易損性，遺傳，生活中的壓力事件，藥物以及藥物濫用問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，我們認(rèn)為是這些因素中的部分或全部共同作用導(dǎo)致了抑郁癥。

　　而這其中，最最主要的誘發(fā)因素就是：壓力。

　　壓力產(chǎn)生的情緒都是由我們的大腦制造出來(lái)的，高強(qiáng)度的壓力通產(chǎn)會(huì)引發(fā)頭痛，焦慮，抑郁，失眠等癥狀，但首先我們也要正視壓力。因?yàn)閴毫δ墚a(chǎn)生好處，也能產(chǎn)生壞處。

　　好處：

　　壓力會(huì)讓心率增加，從而呼吸加速，讓新陳代謝和血液循環(huán)加快。常態(tài)狀況下，可以讓我們?cè)谟龅骄o急事故中快速的產(chǎn)生應(yīng)急處理能力。所以說(shuō)成功的一大要素就是：合理的運(yùn)用壓力。

　　壞處：

　　而長(zhǎng)期持續(xù)的惡性壓力下，非正常的快速心率會(huì)導(dǎo)致肌肉虛弱，呼吸過(guò)度急促，血液集中在緊張的肌肉處消耗大量氧氣，讓皮質(zhì)激素過(guò)高，導(dǎo)致心理和生理上的疾病。其中最常見(jiàn)的就是抑郁和焦慮，這兩種病癥往往伴隨出現(xiàn)，兼而有之。

　　幾張圖讓你搞清抑郁和焦慮所產(chǎn)生的癥狀和對(duì)生活的影響。

　?。▓D來(lái)自：醫(yī)學(xué)美圖）

　　美國(guó)精神分析學(xué)會(huì)有一個(gè)提醒，如果你出現(xiàn)：

　　01情緒每天都低落、空虛、沒(méi)有價(jià)值感;

　　02你對(duì)周?chē)磺惺挛锒紗适Я伺d趣”，持續(xù)兩周以上；

　　世界衛(wèi)生組織的提醒是，如果再加上

　　03疲勞、思維遲緩；

　　這三項(xiàng)中出現(xiàn)任意兩項(xiàng)，而持續(xù)兩周以上，你就處在罹患抑郁癥的高風(fēng)險(xiǎn)之中。請(qǐng)一定去尋求診斷和幫助。

　　但是，也請(qǐng)千萬(wàn)不要認(rèn)為，人只有嚴(yán)重到對(duì)生活完全喪失興趣，才值得去尋求幫助。更常見(jiàn)、但確實(shí)不幸的事情是，抑郁癥的患者往往很聰明亦很努力，他們常常在有初期癥狀的時(shí)候，咬牙堅(jiān)持，認(rèn)為自己大概只是矯情事兒媽?zhuān)σ煌瓦^(guò)去了。他們甚至更苛刻地要求自己像個(gè)健康人那樣生活、工作。

　　而更善待自己、善待生活的方式是：倘若當(dāng)你感覺(jué)不適，請(qǐng)及早尋求專(zhuān)業(yè)的診斷和幫助。就像口渴了要喝水，骨折了要養(yǎng)傷，抑郁癥作為一個(gè)生理、精神可見(jiàn)的疾病，讓我們用瑜伽給它一劑藥方。

　　抑郁的感知和預(yù)防更為重要，除了吃藥和心理輔導(dǎo)，瑜伽可以從最始的大腦源頭幫你預(yù)防和治愈抑郁癥！

　　為什么瑜伽是治療抑郁癥的最好方法？

　　上面我們說(shuō)了，壓力產(chǎn)生的情緒是由大腦制造出來(lái)的，抑郁又是這種非常態(tài)情緒的產(chǎn)物。而我們都知道，瑜伽就是控制頭腦的波動(dòng)。

　　當(dāng)真我與感官、大腦協(xié)調(diào)一致時(shí)，圣哲稱(chēng)其為享樂(lè)者（Bhoktr）。非明辨者無(wú)法駕馭大腦，他的感官就如同馬車(chē)夫手上的幾匹野馬。明辨者則始終駕馭著大腦，他的感官就如同訓(xùn)練有素的良馬。

　　——《薄伽梵歌》，第三章，第42-43節(jié)

　　我們身邊常聽(tīng)到很多很好的案例，多年的抑郁癥因?yàn)榫毩?xí)瑜伽治好了，而大家總說(shuō)不出具體為什么就這樣神奇的好了，也沒(méi)有吃藥也和心理輔導(dǎo)啊。那這里我給出一個(gè)科學(xué)的解釋。

　　先要引入一個(gè)化學(xué)物質(zhì)：GABA（γ-氨基丁酸）

　　是一種天然存在的非蛋白質(zhì)氨基酸，是哺乳動(dòng)物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中重要的抑制性神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)，約30%的中樞神經(jīng)突觸部位以GABA為遞質(zhì)。在人體大腦皮質(zhì)、海馬、丘腦、基底神經(jīng)節(jié)和小腦中起重要作用，并對(duì)機(jī)體的多種功能具有調(diào)節(jié)作用。當(dāng)人體內(nèi)GABA缺乏時(shí)，會(huì)產(chǎn)生焦慮、不安、疲倦、憂(yōu)慮等情緒。

　　GABA可以讓人開(kāi)朗快樂(lè)，溫柔而積極的面對(duì)所有事物。精神壓力會(huì)使腦中GABA的積累異常困難，缺乏時(shí)人會(huì)有發(fā)脾氣，抑郁，焦慮、疲勞失眠等癥狀。瑜伽體式的練習(xí)，可以抑制下丘腦的應(yīng)壓能力，促使增加GABA?？茖W(xué)的驗(yàn)證數(shù)據(jù)指出，體式練習(xí)可以使GABA增加27%！這是任何藥物和運(yùn)動(dòng)都無(wú)法代替的。

　　不僅僅是體式，冥想和呼吸的練習(xí)同樣對(duì)緩解抑郁癥有極大的好處。

　　人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會(huì)很大有幫助。當(dāng)大腦無(wú)法停止轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，用靜坐冥想的方式關(guān)注你身體的覺(jué)知，將注意力放在當(dāng)下。

　　曾經(jīng)推送的TED也有很好的證明：別讓焦慮和抑郁毀了你，「冥想」幫你解決

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽會(huì)讓呼吸變得深長(zhǎng)而緩慢，非瑜伽練習(xí)者在仰臥時(shí)每分鐘平均呼吸次數(shù)是12-14個(gè)以上，而瑜伽練習(xí)者是7-8個(gè)。呼吸緩慢可以最大程度的讓大腦變得平靜，將抑郁的癥狀扼殺在源頭。

　　這些瑜伽練習(xí)可以很好的緩解和治愈抑郁癥

　　首先我們要明確，在瑜伽練習(xí)中，緩解抑郁最重要遵從兩個(gè)原則：

　　1.體式應(yīng)當(dāng)快速而流動(dòng)，較難的力量、平衡、倒置體式可以停留保持。這樣可以使我們提升和集中專(zhuān)注力，保持不分心，讓大腦一直集中在身體的覺(jué)知上。

　　2.多做打開(kāi)胸腔的體式。刺激腎上腺素，讓自身增加自信，同時(shí)更好更深入的保持呼吸。

　　提升專(zhuān)注力我們可以選擇以下體式：

　　動(dòng)態(tài)的貓式呼吸和伸展

　　仰臥模擬蹬自行車(chē)式

　　流動(dòng)的風(fēng)吹樹(shù)式，跟隨呼吸左右緩慢流動(dòng)。

　　樹(shù)式的保持，詳細(xì)可參見(jiàn)：深度解析，你為什么一定要做樹(shù)式！

　　船式的保持

　　肩倒立的保持

　　當(dāng)然，拜日式不能少：為什么你每天都應(yīng)該做拜日式？

　　打開(kāi)胸腔，我們可以先參見(jiàn)以前推送的文章：不打開(kāi)胸腔，你怎么能練好瑜伽？

　　舞王式的保持

　　蝗蟲(chóng)式的保持

　　弓式的保持

　　我們知道，通常抑郁癥患者是缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的，一般也不大會(huì)有瑜伽基礎(chǔ)，他們的肌肉往往虛弱而緊張。所以對(duì)于完全沒(méi)練過(guò)瑜伽的抑郁癥者，為保證安全，在練習(xí)上也可以用輔助和艾揚(yáng)格的方式。

　　●帶來(lái)內(nèi)心愉悅感，消除氣促、過(guò)度疲勞和心悸

　　●增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，防止遺忘癥、情緒不穩(wěn)以及憂(yōu)郁癥

　　●緩解沉重感和乏力感，讓你感覺(jué)神清氣爽、精力充沛

　　●使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)變得強(qiáng)壯

　　●擴(kuò)展胸部，解除胸部的壓力，讓肺部充盈

　　●穩(wěn)定神經(jīng)，恢復(fù)精力

　　●強(qiáng)健和堅(jiān)固脊柱

　　●讓大腦和神經(jīng)平靜下來(lái)，預(yù)防失眠

　　●撫平內(nèi)心的煩亂、惱怒和焦躁

　　●讓?xiě)嵟那榫w平靜下來(lái)，過(guò)激的情緒也變得平穩(wěn)

　　除了體式練習(xí)，呼吸和冥想也是很好的預(yù)防緩解抑郁的方式。

　　兩種清涼式呼吸控制法：

　　●嘶式呼吸控制法（Sitkari）

　　●卷舌式呼吸控制法（Sitali）

　　可以選擇的冥想方式：

　　●OM冥想

　　●脈輪冥想

　　●循環(huán)冥想

　　善待自己，善待生活

　　讓瑜伽幫你遠(yuǎn)離抑郁癥