頭倒立

　?。ㄓ⑽模篠upportedHeadstand）

　　梵文：SalambaSirsasana

　　朋友圈的霸主，

　　瑜伽人的最愛，

　　艾揚格每天起來第一項就是頭倒立，

　　為什么頭倒立這么招人稀罕呢？

　　因為頭倒立是體式之王！

　　大發(fā)已經(jīng)倒立到全球各地的。

　　孕婦也倒立，還不斷的秀曬炫。

　　這樣的倒立照片誰不喜歡呀。

　　但是最后的最后我想說千萬不要一言不合就頭倒立，這不是鬧著玩的。

　　我們分析一下這個體式的梵文：SalambaSirsana。salamba，有支持的，有支撐的；sirsa，頭；asana，體式。直譯就是“頭”有支撐的體式，注意不是“用頭”支撐的體式哦！意思是讓你的手臂支持身體，頭輕輕貼地，但是很多人都把重量丟給頭了，導(dǎo)致做完頭倒立的第一反應(yīng)就是脖子疼。那要怎么做呢？

　　允許我賣個關(guān)子，我想先說我們都是為了什么在做頭倒立？

　　為什么要做頭倒立？

　　保持大腦的清晰，保持思維敏捷。大腦是所有智慧，知識，分辨能力的來源，經(jīng)常讓身體倒置將血液更多的供應(yīng)到大腦，給腦細(xì)胞供血供氧，使得腦細(xì)胞更加活躍，增強你的思維能力，讓大腦更加清晰，清明。

　　同時頭倒立可以緩解失眠。我們大腦中有個叫松果體的東東就是掌管睡眠的，當(dāng)身體倒置的時候松果體得到新鮮血液的供給，失眠的情況會慢慢改善。

　　好處多，但是這個體式也不是隨隨便便就做的體式，怎么做還是需要方法，也要身體有一定的基礎(chǔ)，不能瞎做哦！

　　如何正確的進(jìn)入頭倒立

　　第一步，根基

　　啥體式你都得講究根基的建立。雙手食指相勾，不要把整個手掌都和死，你要保持手背手腕很自然的在一個平面。手肘保持肩膀的寬度。這一點要注意固定好了位置就不要動了，千萬不要動?。?！

　　第二步，頭的位置

　　將頭頂正中間放在手掌之間的地面，后腦勺能貼在手掌的位置。這樣當(dāng)你倒立之后感覺自己不穩(wěn)定的時，雙手還能緊緊的將頭固定住，不至于扭傷脖子。

　　第三步，提臀走步

　　這步是我自己起的名字，當(dāng)我們手臂頭都準(zhǔn)備好的時候，就要吸氣，提臀向上把雙腿拉起來，感覺是臀部帶著你的雙腳往頭的方向走?？梢哉乙粋€感覺，肩胛骨收向脊柱，提向臀部，避免肩膀“掉下來”擠壓到脖子，增加頭的負(fù)擔(dān)。

　　第四步，準(zhǔn)備起飛

　　在你呼氣的時候，收好腹部，雙腿肌肉也收一收，最好能讓雙腳同時離地，將雙腿向天花板的方向伸展出去。雙腿一定不能散，要往中間收緊，形成一股力量然后在伸向天花板，這樣才會感覺穩(wěn)定。

　　第五步，hold住

　　當(dāng)你雙腿完全伸直之后不能放松，要繼續(xù)收緊身體，就像山式一樣，收緊你的核心，雙腳的腳趾根向天花板的方向蹬出去。

　　第六步，還原

　　從體式當(dāng)中還原的時候要注意，腹部仍舊保持內(nèi)收，呼氣的時候屈膝一只腳一只腳的落回地面，保持大拜式，雙手握拳墊在額頭下面休息一下，不要馬上起身，不然會感覺眩暈。

　　有人會覺得，這么看來頭倒立也很簡單呀，但是我想說，頭倒立并不是人人都能做的體式！

　　頭倒立的注意事項

　　特殊人群不能練習(xí)

　　背部有損傷，經(jīng)期（這項有爭議，我們可以根據(jù)個人情況來選擇經(jīng)期是否要頭倒立），視網(wǎng)膜剝離、青光眼，疝氣，心臟病，高血壓，頸部損傷，低血壓等等。

　　孕婦：其實孕婦是可以頭倒立的，但是由于現(xiàn)代人長期缺乏運動，身體的機能開始退化，所以我并不主張孕婦去頭倒立，除非是練習(xí)很久的人在老師從旁協(xié)助的前提下可以練習(xí)。

　　初學(xué)者：不得不承認(rèn)頭倒立拍照片真的很酷，所以很多初學(xué)者也躍躍欲試，說實話，老師是可以用技巧來幫助你做頭倒立的，但是這不代表你就能做頭倒立，自己在家可不要輕易嘗試很容易受傷的！

　　不要把自己“悠”到墻上

　　我覺得中國的文字真的挺棒，這個“悠”字淋淋盡致的表達(dá)了現(xiàn)在大部分寶寶做頭倒立的狀態(tài)——把根基建好了，腳往前走幾步，心里默念個123走你，就把自己悠上墻了。但是這不是頭倒立呀寶貝，這個我練舞蹈的時候稱為“打倒立”。

　　而且長期依賴墻壁，等到讓你離開墻的時候內(nèi)心的恐懼感會劇增，克服不了恐懼永遠(yuǎn)做不成頭倒立。

　　為了頭倒立而做的準(zhǔn)備

　　一顆穩(wěn)定的心

　　當(dāng)你心里有恐懼，你害怕頭倒立，你怕摔倒，這時候你肯定做不好，因為心里有恐懼整個人就無法平靜，做體式的時候身體會發(fā)生微微地顫抖，很難做好。

　　穩(wěn)定的呼吸

　　在平衡體式里面你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)呼吸穩(wěn)定且深長的時候心跳也是非常穩(wěn)定的，整個身體也會穩(wěn)定下來，頭倒立也一樣，呼吸均勻穩(wěn)定，身體才會穩(wěn)定。

　　靈活的肩膀

　　肩膀如果不靈活活動會受限制，做頭倒立的時候壓力就會集中在頸椎的位置。

　　有活力的幗繩肌

　　幗繩肌如果不夠有彈性，在頭倒立的第三步，提臀走步就會感覺很困難，身體協(xié)調(diào)合作的機制會破壞。

　　有力的核心肌群

　　核心肌群散了，那整個體式也就散了。

　　頭倒立是倒置的山式

　　最后想說的就是，頭倒立無非就是倒置的山式，所以山式是基礎(chǔ)，好好練習(xí)寶貝們！

　　另外還有些替換練習(xí)——三點頭倒立。這個倒立的方式比正常的頭倒立要容易一些，因為肩關(guān)節(jié)的活動幅度縮小，手臂能更好的用上力量支撐身體。