“老師，我做動作身體有些地方總會響為什么？”

　　“老師，我一蹲下腳踝就響是怎么回事？”

　　“老師，我走路的時候髖哪里就響，是為什么？”

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　　這些問題你是不是經常問，

　　其實都是關節(jié)彈響的相關問題，

　　今天一次性給你們解答。

　　什么是關節(jié)彈響？

　　我們首先要了解一下什么是關節(jié)彈響。關節(jié)彈響就是我們的關節(jié)在運動的時候發(fā)出的聲響?？梢苑譃閮煞N，一種就是病理性的關節(jié)彈響，一種就是生理關節(jié)彈響。

　　要怎么區(qū)分關節(jié)彈響是生理的還是病理的呢？

　　先說一下生理關節(jié)彈響。

　　可以先腦補一下豬骨頭棒的長相。關節(jié)就是兩個骨頭的連接處，骨頭骨頭之間又縫隙，我們稱為關節(jié)腔，關節(jié)腔里面有關節(jié)液，這些液體起到保護，潤滑關節(jié)的作用。液體里面會有一些氣泡，當我們活動的時候氣泡受到擠壓容易破裂，產生一些細微的聲響，這是正常現(xiàn)象。

　　生理性彈響需要滿足四個條件：

　　1，只發(fā)生在關節(jié)突然牽拉或彎曲的時候。比如久站之后突然屈膝下蹲，那么膝關節(jié)和踝關節(jié)都有可能有聲響。

　　2，不會連續(xù)彈響。也就是說這次彈響和下次之間是有間隔的。

　　3，響聲清脆，只響一下。這個可以想一下你掰手指的時候，掰的時候只會出現(xiàn)一聲響。

　　4，沒有疼痛，反而會感覺輕松。

　　如果不滿足以上四點的話，那就屬于病理性關節(jié)彈響。

　　說了這么多是不是覺得有些沉悶呢，重點來了！

　　關節(jié)響的主要原因

　　1，氣泡破裂

　　氣泡破裂我們之前提過，屬于生理性彈響，有益無害的。

　　2，骨頭與骨頭之間的摩擦

　　骨頭與骨頭之間會有關節(jié)軟骨，會有液體來減少摩擦，保護骨頭，但是如果長期不運動，或者拉伸太過度的話，液體會減少，關節(jié)軟骨會退化，骨頭表面沒有軟骨保護，就會直接摩擦，產生關節(jié)炎。這個時候就要去看醫(yī)生了。

　　3，髂脛束

　　重點來了，髂脛束這條筋膜真的是讓我們既愛又恨的，我們走路，跑步，彈跳都離不開它。但是如果髂脛束不健康就會造成身體的兩個位置容易出現(xiàn)問題，一個就是彈響髖，另一個就是髂脛束綜合癥。這也是我們經常會遇到的問題，就針對這條神秘的筋膜我們來談談。

　　彈響髖

　　雖然彈響髖大家不陌生，但是這并不是常見問題。彈響髖的主要表現(xiàn)就是髖關節(jié)在做屈伸的活動的時候關節(jié)周圍會有“咯噔咯噔”的聲音，總有種“別”住的感覺。在瑜伽課躺下做自行車式的時候，髖關節(jié)也會不停的響，但一般不會有疼痛，所以很多人并不是很在意。

　　導致這種問題的內在原因大多是因為髖關節(jié)周圍肌肉緊張。我們可以細分成關節(jié)內彈響，關節(jié)外彈響。但是要怎么區(qū)分呢？

　　關節(jié)外：髂脛束和臀大肌相連，遮蓋住了下面的股骨大轉子，當髖關節(jié)在做屈曲，內收或者內旋動作的時候，髂脛束不斷和股骨大轉子摩擦，產生聲響。

　　關節(jié)內：這種屬于髖關節(jié)先天性脫位或關節(jié)囊松弛，導致骨頭和髖臼窩之間的軟骨相互摩擦。

　　無論是關節(jié)內還是關節(jié)外都與髖關節(jié)周圍的肌肉有關，那么我們把肌肉訓練好，這些問題就隨之消失了。

　　解決方案

　　首先我們要確定髖關節(jié)周圍有哪些肌肉，看圖，我們要解決的就是髂腰肌，內收肌，四頭肌，幗繩肌等等。

　　髂脛束牽拉

　　髂脛束上面還張了一條肌肉叫闊筋膜張肌，我們要把整條髂脛束都打開，不讓它太緊張。

　　臀肌拉伸

　　之前說過臀肌有一部分連在髂脛束上，所以臀大肌也要打開。

　　幗繩肌拉伸

　　這里我們的目的就是伸展幗繩肌也就是大腿后側肌肉，所以上身不要求完全彎曲下來，只要感覺大腿后側有延展就可以了。

　　蚌式

　　我們除了伸展還需要鍛煉力量，你躺著就可以練到了。

　　ps：關節(jié)彈響并不僅僅彈響髖這一項哦，身體有關節(jié)的地方都會存在關節(jié)彈響，今天我們只是針對彈響髖這一項來細說而已。