減肥瑜伽是宅女減肥的首選運(yùn)動(dòng)

2014-10-11 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減肥瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)，但相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)來(lái)，減肥瑜伽顯得更加優(yōu)雅?，F(xiàn)在，人們對(duì)傳統(tǒng)的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行改進(jìn)，使得減肥瑜伽更加適合那些懶洋洋的宅女。現(xiàn)在，我們就一起來(lái)看看到底是哪些瑜伽動(dòng)作。

　　1、縮臀夾腿俯臥撐

　　跪在床上，雙臂打開(kāi)與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原來(lái)的位置，伸直手肘。重復(fù)15-20次，工做3回。

　　2、抬腿仰臥起坐

　　仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時(shí)力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。慢慢呼氣，放下軀干。重復(fù)15-20次，共3回合。

　　3、上下抬腿

　　打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開(kāi)與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重復(fù)3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果覺(jué)得有難度可以先從抬一條腿開(kāi)始。

　　4、俯臥側(cè)抬腿

　　俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時(shí)保持動(dòng)作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動(dòng)作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復(fù)。

　　很多女性朋友不是不想減肥，只是由于惰性太強(qiáng)，所以不愿意做運(yùn)動(dòng)減肥?，F(xiàn)在，有了這些適合懶人使用的瑜伽動(dòng)作，即使是懶洋洋的宅女們也能夠輕松做瑜伽進(jìn)行減肥了。這個(gè)冬天大家一起做懶人瑜伽減肥!

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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