來到墊子上，

　　敞開心扉，和自己做一次對(duì)話。

　　放下所有的緊張和不安，

　　用一顆慈悲的心去感知！

　　用陰瑜伽的練習(xí)給能量做一次修復(fù)！

　　陰瑜伽如何能修復(fù)能量？

　　夏天，氣溫升高，人開始大量排汗，此時(shí)能量消耗非常大，而眾所周知的是夏天吃冷飲容易傷害腎臟，我們常說的“精”，“氣”，“神”，其實(shí)都是腎氣的體現(xiàn)。而有些人夏天很少排汗，但是身體溫度很高，那么汗液在體內(nèi)淤積就形成了濕氣。

　　而陰瑜伽除了打開身體的結(jié)締組織，最重要的就是疏通身體的經(jīng)絡(luò)，那么我們就真對(duì)身體的腎臟經(jīng)絡(luò)來一組練習(xí)，補(bǔ)足腎氣，補(bǔ)足能量。

　　陰瑜伽練習(xí)原則

　　1，身體完全放松

　　陰瑜伽的練習(xí)不同于陽(yáng)瑜伽，你只有將身體完全放松，那么才會(huì)作用到身體最深層的組織上。如果超出你能做到的位置，你的身體開始緊張了，你要知道，這是身體的抗，她在說“受不了啦”。

　　2，長(zhǎng)時(shí)間的停留

　　每個(gè)體式會(huì)保持3～5分鐘，建立肌肉可能只需要30秒，但是要想把關(guān)節(jié)打開就需要很長(zhǎng)的時(shí)間才可以。

　　3，控制意識(shí)的流動(dòng)

　　很多時(shí)候我們練習(xí)體式是，腦子里想的東西很復(fù)雜，想吃什么，想一會(huì)下課要干什么，想還有什么工作沒完成，你的意識(shí)沒有一刻是在當(dāng)下的，所以身體感受少。而陰當(dāng)中有大把的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)如何把意識(shí)放在當(dāng)下。

　　首先就是專注呼吸，因?yàn)橹挥泻粑谴嬖诋?dāng)下的，跟著呼吸的節(jié)奏，去觀察身體的各個(gè)部位，有沒有疼痛，有沒有緊張，在哪個(gè)位置上你最舒服，你的身體是不是能繼續(xù)深入一點(diǎn)……當(dāng)你能很好的和身體交流的時(shí)候你就學(xué)會(huì)了專注。

　　能量修復(fù)練習(xí)

　　注：所有練習(xí)都使用腹式呼吸

　　1，蝴蝶式

　　△雙膝彎曲，腳心相對(duì)，大小腿的夾角不用太小，這是陰性練習(xí)，夾角大一點(diǎn)更容易放松。

　　△呼氣，上身自然前彎，建議在額頭下面加磚防止脖子變得緊張。

　　△保持3分鐘。

　　2，龍式

　　△四角板凳進(jìn)入。右腳向前，左腳向后拉動(dòng)，保持右小腿能垂直地面。

　　△雙手可以扶磚。上身延展向上。

　　△呼氣，髖骨向前推，向下沉。

　　△注意，這里有個(gè)細(xì)微的調(diào)整，就是髖關(guān)節(jié)必須要擺正。

　　△保持3分鐘。

　　△回到大拜式，放松，再進(jìn)入反方向。

　　3，天鵝式

　　△下犬式進(jìn)入。右腳向前，小腿橫放，腳趾回勾。左腳腳尖沖向正后側(cè)。

　　△雙手扶在腿前的地面上，上身不需要費(fèi)力的挺直，保持脊柱自身的彈性穩(wěn)定在這里就好。

　　△呼氣，重心落在骨盆，同時(shí)略微向左腿的方向移動(dòng)一點(diǎn)。

　　△保持3分鐘。

　　△回到大拜式，放松，再進(jìn)入反方向。

　　4，海豹式

　　△俯臥。雙手放在肩膀兩側(cè)，雙手拇指根部，食指根部更好的壓實(shí)，此時(shí)你所有的重量都交給雙手。

　　△吸氣，雙手推地，上身慢饅離開地面。

　　△呼氣，尾骨向后推找腳跟。

　　△一定要注意的是，保持身體的放松，把力量交給手臂。

　　△保持3分鐘。

　　△退回大拜式放松。

　　5，蜻蜓式

　　△坐姿。雙腿向兩側(cè)打開，不需要打開太大，保持能放松的位置上就足夠了。

　　△腳趾尖要指向天空。

　　△呼氣，上身自然前彎。

　　△保持3分鐘。

　　6，樹扭轉(zhuǎn)

　　△仰臥。右腿在上，雙腿就像蹺二郎腿一樣，同時(shí)臀部向右側(cè)稍微挪一小步。

　　△呼氣，雙腿倒向左側(cè)。左手順著右大腿外側(cè)，向下勾住膝蓋窩，眼睛看右手方向。

　　△保持3分鐘。

　　△還原仰臥放松，再做反方向。