關(guān)于瑜伽導(dǎo)師：Jessica老師

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　　關(guān)于瑜伽的專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗(yàn)

　　JessicaSinclair(ERYT200,RYT500，Reiki1/2，AVTT1&2)瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)課程的英文及中英雙語(yǔ)主講導(dǎo)師，主要教授200小時(shí)HathaVinyasaMovement及300小時(shí)AshtangaIntermediate高級(jí)瑜伽導(dǎo)師，兒童瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)課程及雙人雜技流瑜伽會(huì)員課。Jessica出生于新加坡著名健美教練的家庭，她的母親是新加坡第一位健美小姐曾多次代表新加坡參賽并獲得榮譽(yù)。Jessica自幼熱衷于參加各類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)，包括馬拉松，障礙賽及泰拳。天生的脊柱側(cè)彎使她決定用熱衷的瑜伽來(lái)代替手術(shù)。

　　Jessica多次被新加坡網(wǎng)絡(luò)及電視臺(tái)推選報(bào)道：

　　ChannelNewsAsia(亞洲新聞臺(tái))

　　美國(guó)CNBC

　　YahooSports

　　Top10YogisinSingapore

　　AreyouClassy&Coollikethese5youngSingaporeWomen?

　　Jessica熱愛(ài)充滿樂(lè)趣歡笑的課堂，希望將喜樂(lè)分享給所有人。運(yùn)用專(zhuān)業(yè)技術(shù)幫助每一位學(xué)員，平衡健康的生活狀態(tài)，面對(duì)生活壓力，尋找舒適的自己。

　　關(guān)于瑜伽導(dǎo)師：Nicole老師

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　　關(guān)于瑜伽的專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗(yàn)

　　Nicole(ERYT500,RPYT,YACET)

　　瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)課程的中文及英文主講導(dǎo)師，注冊(cè)孕產(chǎn)婦瑜伽導(dǎo)師及美國(guó)瑜伽聯(lián)盟繼續(xù)教育導(dǎo)師；

　　主要教授200小時(shí)HathaVinyasaMovement及300小時(shí)AshtangaIntermediate高級(jí)瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)課程，孕產(chǎn)婦瑜伽及雙人流瑜伽會(huì)員課。

　　Nicole老師教學(xué)風(fēng)格嚴(yán)謹(jǐn)，理論知識(shí)扎實(shí)，對(duì)體勢(shì)的正位有很高的要求，使眾多學(xué)生從中受益，即使是零起點(diǎn)的學(xué)生。

　　除去瑜伽導(dǎo)師的身份，Nicole是身為4個(gè)孩子的母親。在2003年，Nicole曾因懷孕頻繁遭受背部及腰部疼痛，但這并沒(méi)有讓她放棄對(duì)瑜伽的熱愛(ài)，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間伴隨的傷痛所吸取的寶貴經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)運(yùn)用在瑜伽教學(xué)實(shí)踐中，她堅(jiān)持教授培訓(xùn)課程直到生產(chǎn)前一天，并在產(chǎn)后2個(gè)月回到教學(xué)崗位。

　　關(guān)于TheYogaMandala

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　　美國(guó)瑜伽聯(lián)盟是世界廣泛公認(rèn)最具權(quán)威的瑜伽認(rèn)證組織機(jī)構(gòu)。TheYogaMandala是美國(guó)瑜伽聯(lián)盟注冊(cè)的RYS200(200小時(shí)瑜伽導(dǎo)師學(xué)校)，RYS300(300小時(shí)瑜伽導(dǎo)師學(xué)校)及RPYS(孕產(chǎn)婦瑜伽導(dǎo)師學(xué)校)。無(wú)論是導(dǎo)師培訓(xùn)課，工作坊還是會(huì)員課，都具有超高的質(zhì)量保證。TheYogaMandala的所有老師均在美國(guó)瑜伽聯(lián)盟名下正式注冊(cè)。

　　Jessica&Nicole老師之前做過(guò)的免費(fèi)的力量流瑜伽直播，趣味生動(dòng)，大家一定要去感受一下：

　　直播丨Nicole&Jessica：AcroVinyasa雙人飛行流瑜伽（中英雙語(yǔ)）

　　直播丨Nicole&Jessica：力量流瑜伽（中英雙語(yǔ)）PowerFlow（二）

　　課程介紹及適用人群

　　60分鐘的力量流瑜伽課程，旨在加強(qiáng)你的身體和心靈。TheYogaMandala的一貫的風(fēng)格是以輕松活潑的心態(tài)來(lái)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)?？紤]每個(gè)人的獨(dú)特性是Mandala一直在堅(jiān)持的，所以直播課程中，兩位老師會(huì)給出各種體勢(shì)變換式，不需要擔(dān)心自己做不到。

　　什么是PowerVinyasa(力量流瑜伽）？

　　Hatha注解源于兩個(gè)字：Ha是太陽(yáng)，Tha是月亮。Hatha是日月平衡的意思。當(dāng)我們處于泰然處之的狀態(tài)時(shí),體內(nèi)系統(tǒng)將達(dá)到穩(wěn)定，健康從而成為您與生俱來(lái)的力量。Vinyasa在梵語(yǔ)中是動(dòng)態(tài)，聯(lián)系，聚集的意思。起初，Vinyasa源自于傳統(tǒng)的Ashtanga（阿斯湯加）Vinyasa，一整套具有挑戰(zhàn)性的體勢(shì)需要每天持續(xù)不斷的練習(xí)，這對(duì)于忙碌和無(wú)法保證日常練習(xí)的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是非常苛刻要求的。PowerVinyasa(力量流瑜伽）風(fēng)格練習(xí)在新加坡的瑜伽中心很普遍。瑜伽體勢(shì)是經(jīng)過(guò)編排后串連起來(lái)，再以拜日式作為支柱，有趣和具有挑戰(zhàn)性的呈現(xiàn)各種體勢(shì)。

　　適合人群：

　　任何基礎(chǔ)的所有人，只要你用心投入練習(xí)，享受7個(gè)小時(shí)的課程，我們幫助你提高體力，培養(yǎng)良好的體式意識(shí)習(xí)慣。你將會(huì)滿懷自信的進(jìn)入瑜伽教室。

　　中英雙語(yǔ)教學(xué)能帶給你什么？

　　教授外籍友人瑜伽課；

　　與外籍練習(xí)者溝通切磋；

　　更輕松的參加外機(jī)名師的工作坊／培訓(xùn)課程；

　　跟隨英文瑜伽練習(xí)視頻指令練習(xí)。

　　課程編排和觀看方式

　　Jessica與Nicole兩位老師配合教學(xué)，每天挑戰(zhàn)攻克一個(gè)有難度的體式。

　　Day1：5月3日晚上20:00-21:00

　　拜日式A&B詳解（包括正位，調(diào)整及梵語(yǔ)）

　　Vinyasa站立體勢(shì)詳解（包括正位，調(diào)整及梵語(yǔ)）

　　主題訓(xùn)練：站立體勢(shì)鏈接

　　站立挑戰(zhàn)體勢(shì)：Virabhadrasana3

　　Day2：5月6日晚上20:00-21:00

　　站立—>坐立體勢(shì)的Vinyasa串聯(lián)（提供多種練習(xí)方式）

　　Vinyasa坐立體勢(shì)詳解（包括正位，調(diào)整及梵語(yǔ)）

　　主題訓(xùn)練：扭轉(zhuǎn)，手臂及股四頭肌力量

　　挑戰(zhàn)手臂平衡體勢(shì)：EkaHastaBhujasana

　　Day3：5月10日晚上20:00-21:00

　　坐立—>俯臥體勢(shì)的Vinyasa串聯(lián)（提供多種練習(xí)方式）

　　Vinyasa俯臥體勢(shì)詳解（包括正位，調(diào)整及梵語(yǔ)）

　　主題訓(xùn)練：手臂力量

　　挑戰(zhàn)手臂平衡體勢(shì)：Lolasana

　　Day4：5月13日晚上20:00-21:00

　　俯臥—>仰臥體勢(shì)的Vinyasa串聯(lián)（提供多種練習(xí)方式）

　　Vinyasa仰臥體勢(shì)詳解（包括正位，調(diào)整及梵語(yǔ)）

　　主題訓(xùn)練：打開(kāi)胸腔，股四頭肌拉伸

　　挑戰(zhàn)后彎體勢(shì)：Dhanurasana

　　Day5：5月17日晚上20:00-21:00

　　仰臥—>倒立體勢(shì)的Vinyasa串聯(lián)（提供多種練習(xí)方式）

　　Vinyasa倒立體勢(shì)詳解（包括正位，調(diào)整及梵語(yǔ)）

　　主題訓(xùn)練：倒立準(zhǔn)備體勢(shì)訓(xùn)練，打開(kāi)胸腔，手臂力量及大腿后側(cè)的拉伸

　　挑戰(zhàn)倒立體勢(shì)：SalambaSirsasana

　　Day6：5月20日晚上20:00-21:00

　　1小時(shí)力量流瑜伽

　　目標(biāo)：在Vinyasa中找到體勢(shì)輕盈的感覺(jué)

　　主題訓(xùn)練：核心肌群，手臂力量

　　挑戰(zhàn)手臂平衡體勢(shì)：BabyBakasana/Bakasana

　　Day7：5月24日晚上20:00-21:00

　　Vinyasa力量流瑜伽第一期總結(jié)課

　　課程主題：5天課程體勢(shì)要點(diǎn)回顧，串聯(lián)方式，

　　瑜伽英文重點(diǎn)詞匯解釋?zhuān)笳Z(yǔ)名稱(chēng)

　　共計(jì)7小時(shí)