瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。
清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間，傍晚或其它時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證在空腹或飯后三四個(gè)小時(shí)后練習(xí)，在多喝水的情況下，最好是在喝水后半小時(shí)才開(kāi)始練習(xí)。一般早晨可以練習(xí)體位法，晚上多練習(xí)冥想，每天練習(xí)四十分鐘左右。
早上的床頭瑜珈能為全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)一整天的平靜和滿足。它有四個(gè)基本步驟：一、做兩到三分鐘深呼吸，在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)，獲得平靜安寧的精神狀態(tài);二、平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋擱在左腿上，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂，保持此種狀態(tài)10秒鐘，換個(gè)方向再做一次，它能伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性;三、平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，伸展雙臂，過(guò)頭，保持分開(kāi)，與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直，順著足尖伸展雙腿，保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸，它能刺激循環(huán)和呼吸，改善姿勢(shì)，提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué);四、平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)，伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)，屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)，如此保持10秒，它能伸展和定性肩膀、胳膊和背部，建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注意力。
睡前的瑜珈功夫有安定作用，專家提供了三種練習(xí)方法：一、貓與牛式：從雙手和膝蓋開(kāi)始，雙臂張開(kāi)與肩同寬，手心朝向地板，雙膝打開(kāi)與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來(lái);二、伸腿式：坐在地板上，雙腿向前伸出，膝蓋放松，脊柱伸直，吸氣，然后呼氣，從臀部開(kāi)始向前伸，雙臂伸出，夠向腳趾，使脊柱和臀部放松，吸氣到最開(kāi)始的位置，做26次;三、呼吸療法：坐在椅子或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直，用手的拇指按住右鼻孔，通過(guò)左鼻孔呼吸1至2分鐘來(lái)放松一下，根據(jù)瑜珈的科學(xué)原理，左鼻孔中流通的空氣溫度變得涼涼的，很舒適，而右面的則變暖，用右側(cè)身體睡覺(jué)從而促使左邊的鼻孔呼吸。
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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