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久坐OL易水腫 2個(gè)方法下半身減肥超有效!

2016-03-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:下半身的減肥是很難的,跑步又怕跑出肌肉腿,跳繩有過于激烈?諸如此類的想法是很多想要瘦身的mm的困擾,瑜伽瘦身是一種優(yōu)雅的健身減肥運(yùn)動(dòng),不像跑步般大汗淋漓,也不用跑到室外暴曬在陽光下,今天要介紹兩種極其簡單的下半身塑形瑜伽,總是囔囔著沒有時(shí)間的你一定要看一下,動(dòng)作簡單、時(shí)間成本又低,你還在等什么!

  單腿伸展

  準(zhǔn)備姿勢(shì):躺在墊子上,兩腳上升到空中、形成直角,腳尖繃直;兩手放置在膝蓋的附近;上半身大約向前上升45°。

  1.呼氣的同時(shí),一條腿向前直直地伸展出去,與墊子形成45°;兩手放置在維持90°不動(dòng)的那條腿的膝蓋附近。

  久坐OL易水腫2個(gè)方法下半身減肥超有效!

  2.吸氣的同時(shí),換另一條腿進(jìn)行伸展動(dòng)作,兩手也隨之變換,放置在維持90°不動(dòng)的那條腿的膝蓋附近。

  (動(dòng)作反復(fù)10次為1組,做3組)

  注意:

  1.上半身的肩胛骨稍微從墊子上提起即可,如果提起的幅度加大的話,脖子就要承受身體的重量,脖子就會(huì)感到疼痛,原來想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。

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  2.注意腰部不能離開墊子,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作得使用到腹部的力量,當(dāng)腹部發(fā)力的時(shí)候,腰部一定地壓在墊子上。

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