單腿伸展
準(zhǔn)備姿勢(shì):躺在墊子上,兩腳上升到空中、形成直角,腳尖繃直;兩手放置在膝蓋的附近;上半身大約向前上升45°。
1.呼氣的同時(shí),一條腿向前直直地伸展出去,與墊子形成45°;兩手放置在維持90°不動(dòng)的那條腿的膝蓋附近。
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2.吸氣的同時(shí),換另一條腿進(jìn)行伸展動(dòng)作,兩手也隨之變換,放置在維持90°不動(dòng)的那條腿的膝蓋附近。
(動(dòng)作反復(fù)10次為1組,做3組)
注意:
1.上半身的肩胛骨稍微從墊子上提起即可,如果提起的幅度加大的話,脖子就要承受身體的重量,脖子就會(huì)感到疼痛,原來想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。
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2.注意腰部不能離開墊子,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作得使用到腹部的力量,當(dāng)腹部發(fā)力的時(shí)候,腰部一定地壓在墊子上。
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