離秀身材的日子越來越近了！真心不想被冠上“膀大腰圓”的名號。

　　前陣子“直角臂”的熱度還未減弱，擊退“腰圓”這件事兒也不能再耽擱，什么樣兒的腰部才最好看？

　　范冰冰、劉詩詩、唐嫣、楊冪、趙麗穎等一大波女星們向你分享美體新標準——超顯苗條的“果核腰”！

　　“果核腰”出爐！好身材的姑娘都有

　　想必大多數(shù)的姑娘一點都沒辜負冬天被擄入腹中的美食，完美的吸收了所有美食能量，并且發(fā)揮了它們最大的現(xiàn)實價值。

　　低頭瞧上一瞧，肚子上Q彈十足，飽滿如蘋果般的堆堆肉就是最好的見證。

　　但可不是人人都掉入“每逢入冬胖N斤，一到開春就鬧心”的怪圈，人家范冰冰的減肥之路可是越走越順。

　　最近出席某紅毯的她，腰條又細了將近三圈，身材曲線堪稱完美，完美的“果核腰”真心羨慕！

　　慢著，“果核腰”是個什么？

　　快速解惑！什么是“果核腰”？

　　細心的你一定早就發(fā)現(xiàn)了唄，當下身材超好的她們腰部曲線都呈上面這個模樣，身條倍兒順，腰條纖細有致↑↑↑

　　就像原本肉乎乎的蘋果一樣，掉肉、掉肉，掉完肉后就變瘦。沒有胖嘟嘟的蘋果身材，而是曲線感Up的果核，纖細的腰肢同它十分相像，故得名“果核腰”！

　　身條倍兒順！她們可全有“果核腰”

　　不騙你！好身材的她們?nèi)繐碛谐壨昝赖?ldquo;果核腰”！看到之后你就會會發(fā)現(xiàn)，小小“果核腰”竟然如此重要。

　　劉詩詩

　　大家都知道我們詩詩不僅長得美，氣質佳，身材也是一級棒，擁有“果核腰”對從小學習芭蕾的劉詩詩來說根本不叫事兒！

　　趙麗穎

　　還在說人家趙麗穎臉圓？要是沒有這“果核腰”，這種纖薄的紗質禮服真心駕馭不了，所以絕對得評評理了，臉圓那叫可愛，好身材依然在！

　　楊冪

　　楊冪不僅膚白貌美大長腿，就連腰也是“腰”界翹楚！前陣子也是靠這不盈一握的“果核腰”連連霸屏。單看這好身材，你能看出人家已經(jīng)當媽媽了么？

　　唐嫣

　　酷愛瑜伽的唐嫣可不是直楞的“排骨身材”，這不“果核腰”傍身，讓她自帶仙氣效果！

　　劉雯

　　完美好身材絕對是超模的標配！看看劉雯就知道啦，什么緊身高領衫，絲質白襯衫在終極“果核腰”面前都能輕松消化。

　　奚夢瑤

　　果真是身材好，穿什么都好看，看到奚夢瑤的纖纖細腰，才知道什么才叫曼妙身姿!

　　敲黑板！符合這個比例，才是標準“果核腰”

　　看到這里，大家是不是都想說，只要腰夠細就是“果核腰”了唄？NoNoNo！才不是呢，達到這個黃金比例，才能擁有完美“果核腰”！

　　胸部下圍:核心:腰線=1:0.8:1才是“果核腰”的黃金比例！

　　不是腰夠細就好看，有些歐美女性崇尚“蜂腰”，不惜用常年束腰甚至抽取肋骨這種十分病態(tài)的方法來實現(xiàn)，讓腰部比例達到了1:0.7:1的效果。

　　不過看著DitaVonTeese超級細的腰，你真的覺得美么？

　　對此我們的建議是：堅持正確“瘦身觀”，不要過分追求極致，保持身體健康的前提下，自然勻稱才最好看！

　　練出“果核腰”！她們分分鐘告別微胖

　　感覺“果核腰”離肉肉的你很遠？快看看曾經(jīng)在“微胖界”游走過的她們，也靠著自身努力與堅持，成功擁有了“果核腰”！

　　范冰冰:腰圍小3圈，更具優(yōu)雅女神范兒

　　以前覺得范冰冰已經(jīng)夠美了，但是后來才知道人家只是小胖一會兒，瘦下來分分鐘美哭你！擁有“果核腰”之后，舉手投足之間更加自信從容。

　　張雨綺:肌肉更緊實，“果核腰”輕松顯

　　張雨綺的身材一直都很棒，不過豐滿的她總是給人一種肉肉的感覺，也是著實吃虧。積極健身之后，肌肉變得更加緊實，“果核腰”輕松顯現(xiàn)，體態(tài)也隨之輕盈。

　　GigiHadid:好身材是剛需！和“微胖型”說Bye

　　GigiHadid曾經(jīng)也是“微胖超模”，腰上的小肉肉那時也會不安分的從褲子里跑出來。但作為一個敬業(yè)的超模，好身材什么的當然是剛需！這不健身之后，Gigi該有的肌肉線條全都有。

　　Ladygaga:緊實“果核腰”，舉手投足顯氣場

　　LadyGaga擁有“果核腰”之后真的是怎么穿都好看，就算是身著白色西裝這種特別考驗身材的造型，她也能夠完美駕馭。

　　“果核腰”不難練！跟著她們學準沒錯

　　看到好看的“果核腰”是不是特別眼饞？光羨慕可沒有用，趕緊邁開腿快快操練起來吧！

　　張雨綺、張儷：跑步

　　難度系數(shù)：★☆☆☆☆

　　減脂是增肌塑形的前提，所以跑步這種最基礎的有氧運動絕對必不可少，加以提高心肺功能，增加身體代謝率，耐力為主。

　　跑步的最佳時間為，上午9點到10點和下午4點到6點。9點到10點空氣較為清新，體內(nèi)腎上腺皮質激素的水平也達到最高值。4點到6點身體的適應能力及體力的調動發(fā)揮能力最佳。

　　跑步過后千萬不要忘記必要的伸展運動，適當?shù)纳煺惯\動有助于放松肌肉和與保護關節(jié)。

　　李冰冰、Ladygaga：瑜伽

　　難度系數(shù)：★★☆☆☆

　　看到李冰冰沒有一絲贅肉的好身材，你能想象到她已經(jīng)40+了么？在景色優(yōu)美的海邊做一下瑜伽簡直不能再美。

　　瑜伽可以提高身體的平衡性，對于鍛煉腰部力量非常有幫助，大大提升手臂的肌肉力量，肌肉線條的塑造效果也非常棒。

　　而且瑜伽還能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢棄物。

　　想要更好的效果，不妨試一下Ladygaga超愛的高溫瑜伽，在38℃-42℃的高溫環(huán)境中進行瑜伽運動，在塑形的基礎上還能幫你高效排汗，更快速的燃燒卡路里。

　　值得注意的是高溫瑜伽不宜做太久，每周練習2-3次，每次70-90分鐘為最佳，同時運動過后一定要補充水分。

　　王珞丹、柳巖：平板支撐

　　難度系數(shù)：★☆☆☆☆

　　平板支撐這項運動看起來非常簡單，其實它會帶動全身運動，貴在動作標準且能夠堅持，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

　　在做平板支撐運動的時候，時刻都要保持身體挺直，并盡量最長時間的保持這個姿勢。

　　奚夢瑤、江疏影：TRX

　　難度系數(shù)：★★★☆☆

　　TRX全身抗阻力鍛煉通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具能夠讓訓練者進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力和靈活性以及核心穩(wěn)定性。進行針對性的訓練，對于鍛煉腹肌非常有幫助。

　　教你2招，TRX高效練

　　雙腳深入器械內(nèi)，讓雙手與肩同寬支撐身體，挺身準備。右腳屈膝向胸部方向收縮后換左腳，雙腳輪流進行，重復上面的動作。

　　將手朝著頭的方向伸直，身體呈一條直線，上手臂貼在耳旁，身體呈一條直線，手臂向下收回，撐起身體隨后回到初始姿勢，重復動作。

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