現(xiàn)在大家對于擁有小蠻腰的期望是非常高的。因為擁有纖細(xì)迷人的小蠻腰不僅能很好地顯示出我們身材的優(yōu)勢,還能吸引別人的注意。因此,學(xué)會瘦腰非常重要。今天小編我就來跟大家分享一些瘦腰的秘籍吧。
給力瘦腰運動,跟水桶腰說拜拜
側(cè)身俯臥撐
俯臥撐是一種很普通很常見的運動,一般的俯臥撐主要是起到鍛煉手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用,同時能提高身體各部位的力量。而側(cè)身俯臥撐是和普通的俯臥撐不同的,有一定的區(qū)別,在俯臥撐的基礎(chǔ)上改變了一些動作,能對腰腹部位發(fā)揮更大的作用,具有瘦腰腹的減肥效果。
具體做法:
1、首先,平躺在墊子上面,再將身體轉(zhuǎn)向左邊,同時用左手臂撐起你的身體,注意手掌是打開貼住地面,手指指著頭頂?shù)姆较颍笸纫3趾偷孛嫦嘟佑|著。接著,將整個右腿疊放在左腿的上面。
2、慢慢地抬起你的臀部,并使本來貼著墊子的腿部上移,直到腿部和上半身在一條直線上,注意腿部上移的過程中,左右腿要保持靠在一起的姿勢。盡量不要讓身體晃動,然后再慢慢地將你的右手臂向上打開,使兩手臂在一條直線上,這個時候是左手臂和左腳共同支撐著身體。如果你的身體這時是呈現(xiàn)著一個斜放的十字,那么你這兩步的動作基本上就合格了。
3、保持著斜十字的姿勢,慢慢地深深地吸氣、呼氣,接著向左邊慢慢地扭動你的腰部,使右半邊身體靠近墊子,同時伸直的右手臂以劃圓弧的方式劃向墊子方向,注意在扭腰的過程中,你的臀部和腿部是不能跟著腰部轉(zhuǎn)動的,這一步的最后姿勢是身體轉(zhuǎn)動到上半身原本位置和左手臂之間的空間中。
4、然后,慢慢地反方向轉(zhuǎn)動身體,使身體恢復(fù)為步驟2的最后姿勢,再按步驟3重復(fù)練習(xí)5次。最后,休息一下,換到身體另一邊練習(xí)同樣的動作。
瘦腰瑜伽
側(cè)三角式:打開雙腿并伸直腿部站立,橫向伸直兩手臂,使手臂垂直于腿部,然后保持著手臂平伸,慢慢向地面方向彎曲你左邊的肩膀,達(dá)到左手能碰到左小腿的程度,同時右手臂是垂直向上伸直的,注意胸部往內(nèi)屈著,應(yīng)該要保持挺起的姿勢。
站姿前屈:自然站立,將雙腿并攏起來并伸直,接著慢慢彎曲腰部,使上半身向前、向下彎曲。然后將手臂放在腿部后方并伸直,接著用你的雙手摸著腳跟處,這時你的前手臂是貼住小腿肚的,而額頭是抵住你的小腿,雙手保持著這個姿勢,然后往上翹起臀部,使你的腹部盡量靠近大腿。
兒童式變式:彎曲膝蓋跪在墊子上面,注意雙腿要緊貼在一起,而且腳尖要往后方伸直使腳面貼住墊子。然后降低身體,使臀部落在腳跟上面。接著彎曲上半身,盡量使額頭接觸到墊子,同時腹部和大腿相貼。最后,將你的手臂放在后背上,手指相互勾在一起保證手臂不會落下。
上面這些瘦腰的運動既簡單易學(xué),又不需要花費大量時間、精力、金錢,更為關(guān)鍵的是它們能讓我們輕松減去腰部的贅肉,大家還不趕緊學(xué)起來?
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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