訓(xùn)練原理
要想緊致腹部,關(guān)鍵是鍛煉好腹直肌和腹橫肌。腹橫肌存在于體內(nèi)深處,以核心肌群為目標(biāo)的有效刺激,可以防止腹部松弛。
腹直肌就是能練出“6塊腹肌”的地方。但對(duì)女性來說,就算拼命鍛煉,也很難練出擁有“6塊腹肌”的身材,所以怕長(zhǎng)肌肉的mm不用擔(dān)心。腹部鍛煉只會(huì)使你的小腹線條更加優(yōu)美好看。
塑造腹部肌肉群的鍛煉
鍛煉腹橫肌,可以不讓腹部贅肉堆積,消除腹部鼓脹。鍛煉要點(diǎn)是,一邊吐氣,一邊慢慢地將兩腿橫向倒下。
STEP1
拿一個(gè)小球、或者一個(gè)靠墊,用腳夾緊,兩腿朝天花板方向伸直。兩臂與肩保持在同一水平線上,要注意,腰不要離開地面。
STEP2
保持圖1動(dòng)作,慢慢吐氣,兩腿往右側(cè)倒。這時(shí)要注意,兩肩不可以離開地面。
STEP3
吸氣,恢復(fù)正面,然后再邊吐氣,邊將兩腿往左側(cè)倒。左右交替重復(fù)8個(gè)來回,要在自己可承受范圍內(nèi),緩慢進(jìn)行動(dòng)作。
無法完成時(shí)可以將膝蓋彎曲,再在彎曲的膝蓋處,夾上小球或者靠墊等,然后進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
鍛煉核心肌群,塑造平坦小腹
這套鍛煉,可以刺激到胸口到恥骨之間的腹直肌。對(duì)女性來說,腹肌力量弱,很容易導(dǎo)致便秘和腰痛等癥狀,因此,這套鍛煉非常推薦!而且難度較低,可以一邊看電視一邊做,或者睡前做一做,輕松瘦肚子!
STEP1
兩腳夾住小球或者靠墊,兩手置于臀部后方15~20厘米處。
STEP2
吸氣,兩腳往前伸直。這時(shí),為了保持背部不要彎曲,兩手要彎曲撐在地面上,體干有意識(shí)地用力。
STEP3
吐氣,兩膝朝胸口方向移動(dòng)靠近,刺激胸口到恥骨之間的腹直肌。根據(jù)個(gè)人程度,重復(fù)動(dòng)作8次。
肚腩元兇!
夏季已過,但高溫依舊持續(xù)。高溫下,沒食欲導(dǎo)致飲食平衡失調(diào)、長(zhǎng)期呆在有空調(diào)的環(huán)境中、以及食用過多像雪糕、涼粉一類的冰品冷飲,都導(dǎo)致了代謝能力降低,不知不覺中小腹周圍就鼓起了一圈肉……加上夏季為了維持體溫,不受外界溫度影響,體內(nèi)能量的消耗降到最低程度,剛過去的夏季是一年中基礎(chǔ)代謝最低的季節(jié)!比冬季還要低10%。高溫低代謝成了腹部贅肉的元兇!
注意事項(xiàng)
訓(xùn)練過程中,需要你有意識(shí)地去感受鍛煉部位的刺激。單靠刺激就能甩掉惱人的脂肪,想要完美身材的你趕快來挑戰(zhàn)吧!
(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)
養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥9養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥12清熱利濕,祛瘀止痛,收斂止帶。用于濕熱瘀阻所致的小腹隱痛、帶下病,癥見小腹隱痛,經(jīng)色紫暗、有塊,帶下色黃質(zhì)稠;慢性盆腔炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥30清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋癥、癃閉,癥見尿頻澀痛、淋瀝不暢、小腹脹滿、口干咽燥。
健客價(jià): ¥10補(bǔ)氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調(diào)赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價(jià): ¥85補(bǔ)氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調(diào)赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價(jià): ¥36滋腎清熱,化氣通關(guān)。用于熱蘊(yùn)膀胱,小腹脹滿,尿閉不通。
健客價(jià): ¥32活血調(diào)經(jīng),祛瘀止痛。用于產(chǎn)后瘀血不凈,小腹痛。
健客價(jià): ¥40祛風(fēng)鎮(zhèn)痛,調(diào)經(jīng)血。用于婦女血癥,風(fēng)癥,子宮蟲病,下肢關(guān)節(jié)疼痛,小腹、肝、膽、上體疼痛,心煩血虛,月經(jīng)不調(diào)。
健客價(jià): ¥58活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào),小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價(jià): ¥35調(diào)經(jīng)化瘀。用于氣郁結(jié)滯,胸脅刺痛,產(chǎn)后瘀血,小腹疼痛,五心煩熱,面黃肌瘦。
健客價(jià): ¥55清熱涼血,活血止痛。用于婦女盆腔炎癥等引起的帶下量多,或伴有小腹隱痛。
健客價(jià): ¥42養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥34.5理氣養(yǎng)血,暖宮調(diào)經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),癥見行經(jīng)后錯(cuò)、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥15理氣養(yǎng)血,暖宮調(diào)經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),癥見行經(jīng)后錯(cuò)、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥30補(bǔ)氣和營(yíng),養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。用于氣虛血少,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)期后延,行經(jīng)小腹冷痛或經(jīng)后小腹空痛。
健客價(jià): ¥27活血逐瘀,消癥破積之功效。主治瘀血內(nèi)停所致的婦女癥瘕,癥見小腹脹痛、經(jīng)色紫暗有塊、經(jīng)行不爽;子宮肌瘤見上述證候者。
健客價(jià): ¥23益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥42清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋證,癃閉,癥見尿頻澀痛,淋瀝不暢,小腹脹滿,口干咽燥。
健客價(jià): ¥18行氣活血,調(diào)經(jīng)止痛。用于氣滯血瘀所致的月經(jīng)量少、錯(cuò)后、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行痛減。
健客價(jià): ¥15軟堅(jiān)散結(jié),活血化瘀,扶正固本。用于子宮肌瘤(肌壁間、漿膜下)氣滯血瘀證,癥見經(jīng)期延長(zhǎng),經(jīng)量過多,經(jīng)色紫暗有塊,小腹或乳房脹痛等。
健客價(jià): ¥28活血逐瘀,祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào),小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價(jià): ¥39益腎活血,清熱通淋。用于腎氣不足,濕熱瘀阻之癃閉所致尿頻、尿急、尿赤、尿痛、尿細(xì)如線,小腹拘急疼痛,腰膝酸軟等癥;前列腺增生有以上癥候者也可應(yīng)用。
健客價(jià): ¥29補(bǔ)腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥14