錯(cuò)誤的減重方式要不得！小心減重變?cè)龇?/h1>

2017-01-13 來(lái)源：康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：過(guò)度追求骨感也是不健康的，體重過(guò)低會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)雌激素分泌不足，不僅影響骨骼生長(zhǎng)、造成骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致不孕。

　　錯(cuò)誤的減重方式要不得！小心減重變?cè)龇?/strong>

　　減重是一門科學(xué)，在減重期間要有合理的營(yíng)養(yǎng)攝入和適當(dāng)?shù)腻憻挘驖u進(jìn)，才能達(dá)到健康減肥的效果。如果你的減重方式只靠單純的節(jié)食、吃減重藥，不僅達(dá)不到減重效果，反而有可能增肥，甚至是危害自己的健康。

　　誤區(qū)一減肥就是追求極致瘦

　　有調(diào)查顯示，在減肥的人群中，有75%的人減肥的目的是為了更苗條，而僅有25%意識(shí)到減肥其實(shí)是在對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)任。

　　適當(dāng)?shù)纳聿谋壤藕每?/strong>

　　瘦下來(lái)肯定會(huì)變漂亮，但其實(shí)瘦下來(lái)，更大的好處是緩解健康問(wèn)題。因?yàn)榉逝植粌H是一種慢性病，還是引發(fā)其他疾病的危險(xiǎn)因素，比如糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等等。如果將體重減少5%-10%，就能在現(xiàn)有基礎(chǔ)上極大地提升健康水平。除此之外，過(guò)度追求骨感也是不健康的，體重過(guò)低會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)雌激素分泌不足，不僅影響骨骼生長(zhǎng)、造成骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致不孕。

　　誤區(qū)二減肥越快見(jiàn)效越好

　　很多人把減肥定為階段性目標(biāo)，動(dòng)輒就制定“月瘦××斤”的目標(biāo)。他們一開(kāi)始就制定一個(gè)很高的目標(biāo)，一旦達(dá)不到就會(huì)認(rèn)為方式不對(duì)，于是就不斷的變換方式——節(jié)食、減肥藥等等，殊不知，減肥并不是越快見(jiàn)效越好，是否有效果，標(biāo)準(zhǔn)也是不一樣的。

　　瘦身過(guò)快還易造成皮膚松弛

　　有些人通過(guò)力量訓(xùn)練，將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，雖然體重未必降低多少，但是體脂率明顯下降，全身的尺寸也會(huì)有大幅下降，從外表看起來(lái)明顯變瘦。不僅如此，肌肉比例增加還會(huì)提升基礎(chǔ)代謝率，只會(huì)越來(lái)越瘦。反而那些通過(guò)節(jié)食快速減重方法的人，一旦恢復(fù)正常飲食，體重馬上反彈，甚至比原來(lái)更胖。

　　誤區(qū)三運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

　　之前亮亮也給大家介紹過(guò)很多有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT運(yùn)動(dòng)、適合在家做的運(yùn)動(dòng)等等（戳藍(lán)字可以閱讀原文），運(yùn)動(dòng)的種類很多，效果也不同。有的人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好，這其實(shí)是一個(gè)很多人都信以為真的誤區(qū)。

　　每個(gè)人的負(fù)荷量是不一樣的，尤其是女性，如果一味地加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，卻不考慮自己的承受能力，很容易使身體超負(fù)荷，影響心臟健康。只要在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在安全范圍內(nèi)，才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的最大優(yōu)勢(shì)，不僅有效降低體脂，還能強(qiáng)化心血管。

　　誤區(qū)四運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

　　為什么長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，突然進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)后會(huì)渾身酸痛？就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸。乳酸是體內(nèi)葡萄糖代謝的產(chǎn)物，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)、超過(guò)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，體內(nèi)的乳酸就無(wú)法在短時(shí)間分解，滯留體內(nèi)。

　　過(guò)多的乳酸滯留體內(nèi)不僅會(huì)使身體酸痛，還會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度疲勞、疲憊，影響人的精神狀態(tài)。所以運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，適度就好。切不可認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好。

　　誤區(qū)五想瘦哪里就運(yùn)動(dòng)哪里

　　當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)消耗大于攝入的熱量，身體就會(huì)調(diào)控燃燒脂肪供能。燃燒脂肪供能是由人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)共同調(diào)節(jié)控制的，這種調(diào)節(jié)是全身性的。所以很難說(shuō)通過(guò)局部運(yùn)動(dòng)去減掉肥胖部位的多余體脂。局部運(yùn)動(dòng)不僅容易疲勞、難以堅(jiān)持，消耗的能量也不多。所以運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是全身性的，調(diào)動(dòng)全身的細(xì)胞調(diào)節(jié)供血能力才有利于脂肪的消耗。只要全身都瘦下來(lái)了，相應(yīng)的部位肯定也會(huì)瘦下來(lái)的。

　　雖然我們可以為了減掉蝴蝶袖而專門做一些上臂運(yùn)動(dòng)、為了瘦小腿而卻跑步，但這些運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)實(shí)際上也不是局部減脂，而是通過(guò)改善肌肉的質(zhì)量，從而達(dá)到強(qiáng)化局部塑形的效果。如果想要降低體脂，還是需要靠長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　從胖到瘦，改變的不僅僅是身材，還有健康的生活方式。減重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能一味追求速度而用力過(guò)猛，這樣不僅對(duì)健康不利，還容易導(dǎo)致反彈。如果一瘦下來(lái)就立馬回到原來(lái)的生活方式，那無(wú)法長(zhǎng)久保持好身材就是意料之中了。

　　“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”意義絕不僅僅在于減肥，還在于塑造美好線條的同時(shí)，幫你養(yǎng)成良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。而健康的生活方式和習(xí)慣，貴在堅(jiān)持。