錯(cuò)誤跑姿誤終身！快看看這里面有你嗎

　　問(wèn)

　　哪里跑步的人最多？

　　答：朋友圈

　　在跑步瘋狂流行的當(dāng)今時(shí)代，不在朋友圈曬個(gè)跑步狀態(tài)，都不好意思說(shuō)自己會(huì)養(yǎng)生。自己的微信運(yùn)動(dòng)排行榜總有幾個(gè)人一直高居榜首，他們是腳底長(zhǎng)了風(fēng)火輪嗎？這么能跑！

　　即使馬拉松跑如此流行，越來(lái)越多的人朝著42.195公里在努力，即使大家都在跑，而且越跑越快，越跑越遠(yuǎn)，但是，這也不能說(shuō)明大家跑得正確，跑得科學(xué)！

　　跑步的速度和耐力可以通過(guò)鍛煉不斷提升，跑步的姿勢(shì)正確與否卻決定了是否能跑得健康、跑得長(zhǎng)遠(yuǎn)。

　　那么到底什么姿勢(shì)是有害身體健康的呢？哪些跑步姿勢(shì)是正確有益的呢？讓我們聽聽中國(guó)女子中長(zhǎng)跑項(xiàng)目當(dāng)家花旦孫英杰的跑步干貨。

　　孫英杰

　　中國(guó)女子中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上的當(dāng)家花旦之一，2002年亞運(yùn)會(huì)上包攬了5000米和10000米兩枚金牌，成績(jī)分別排名當(dāng)年世界第二和世界第四。

　　3個(gè)常見的錯(cuò)誤跑姿

　　八字腳跑姿

　　第一個(gè)是傳說(shuō)中的八字腳跑步姿勢(shì)，無(wú)論是內(nèi)八還是外八，不但跑起來(lái)會(huì)有喜劇效果，更嚴(yán)重的是會(huì)損傷膝蓋，這是大家都不想遇到的身體損傷。

　　兩條線跑姿

　　第二個(gè)是神秘的“兩條線跑步姿勢(shì)”，意思是兩只腳掌落地時(shí)內(nèi)側(cè)不在同一條線上，孫英杰說(shuō)：“你看你兩腳這邊跑一條線，那邊跑一條線，相對(duì)來(lái)說(shuō)就是讓我們身體的重量一直晃動(dòng)。不但跑起來(lái)不穩(wěn)定，膝蓋也不是垂直的受力。跑的久了，給我們的膝蓋也造成了很大的一個(gè)傷害。”

　　“后撩腿”過(guò)高

　　第三個(gè)是少女心爆棚的跑姿，這種后抬腿過(guò)高直達(dá)臀部的跑步姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致跑步的你騰空距離過(guò)長(zhǎng)，落地時(shí)給膝蓋造成巨大沖擊，損傷膝關(guān)節(jié)。

　　更要注意的是，不要腳尖或腳跟落地，長(zhǎng)此以往也會(huì)傷害膝蓋和中樞神經(jīng)，聽聽就夠可怕的。

　　4個(gè)正確跑姿

　　用核心點(diǎn)帶動(dòng)身體

　　要告別用雙腿發(fā)力帶動(dòng)身體向前跑的理念，而是要改用人體核心點(diǎn)帶動(dòng)身體跑步。人體核心點(diǎn)在肚臍眼一下兩指的位置，用核心點(diǎn)發(fā)力，才是健康跑步的保證。孫英杰說(shuō)：“用這里發(fā)力，跑起步來(lái)soeasy。”

　　控制重心

　　跑步一定要全腳掌著地，雙腳落地時(shí)內(nèi)側(cè)形成一條線，將重心控制在人體中心，減少對(duì)身體的傷害。

　　縮小步幅

　　跑步時(shí)步子大并不代表腿長(zhǎng)，要想跑得遠(yuǎn)跑得久，就要縮小步幅，小步子才能跑出人生巔峰。

　　提高步頻

　　同樣的距離，縮小了步幅，就得提高邁步頻率才能良好地控制速度和用時(shí)，因此，小步和快頻是官配。同時(shí)，要盡量縮小腳掌離地的距離，將腳掌與地面接觸時(shí)的沖擊力降到最低。

　　說(shuō)了這么多注意事項(xiàng)和跑步正確姿勢(shì)，相信各位跑友又增長(zhǎng)了不少知識(shí)，心中默念“三錯(cuò)四對(duì)”，管住嘴邁開腿，讓減重停不下來(lái)。