世界防治肥胖日：如何1天減10斤？

　　不過當(dāng)然了，想1天減掉10斤的體重也不是不可能……比如你愿意砍掉一條腿或者去掉兩只胳膊什么的…………

　　好了不開玩笑了，衷心地祝福你能一天瘦十斤。但是，這樣你就真的贏了嗎？你1天減掉10斤，過兩天反彈20斤，我減掉5斤，保持了一個(gè)月，咱倆誰贏？還是得長(zhǎng)久地維持體重才是贏家！

　　胖，沒關(guān)系；胖，還不努力去改變就是你的不對(duì)了。有問題，我們就直面問題、解決問題。好在，肥胖不是你一個(gè)人的事！

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)：

　　1980年以來，世界肥胖癥人數(shù)增長(zhǎng)了近一倍。

　　2014年，18歲及以上的成年人中有超過19億人超重，其中6億人肥胖。

　　2014年，18歲及以上的成年人中有39%的人超重，13%的人肥胖。

　　2013年，4200萬5歲以下兒童超重或肥胖。

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　　全球肥胖流行率在1980年和2014年之間翻了一倍以上！

　　在中國，體重超重人群達(dá)2億，肥胖人群超過9000萬，因超重和肥胖引發(fā)的糖尿病、高血壓、心血管病等疾病逐年增加且呈年輕化趨勢(shì)，而國家每年因?yàn)榉逝謱?duì)醫(yī)藥費(fèi)的投入更是以數(shù)百億人民幣計(jì)。為了呼吁大家重視肥胖問題，每年的5月11日就被定為了“世界防治肥胖日”。

　　5·11的諧音是“我要1”，最后的那個(gè)“1”代表苗條，通俗地講就是“我要瘦”！面對(duì)中國高達(dá)2億的體重超標(biāo)人群，這無疑是喊出了我們的心聲。

　　胖的人可以減重，不胖的人可以預(yù)防超重。只要你下定決心，不外乎就是調(diào)整飲食+適量運(yùn)動(dòng)嘛！

　　科學(xué)減肥=營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)

　　從飲食上來說

　　記住這個(gè)八個(gè)字——少鹽、小碗、慢吃、喝水

　　少鹽——有研究表明，高鹽的飲食會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，而過量的胰島素會(huì)讓你的身體認(rèn)為，目前的糖分儲(chǔ)備不足，造成的結(jié)果就是：身體按照胰島素的指示繼續(xù)儲(chǔ)備糖分，而這些多余的糖分則會(huì)被身體轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存起來，那么體重可想而知也會(huì)跟著增長(zhǎng)。

　　小碗——你有沒有留意過自己的食量？是不是經(jīng)常不知不覺就吃太多？注意下你盛飯的容器吧！用這么大的碗盛飯，肚子上怎么會(huì)不長(zhǎng)肉？為了避免吃太多，建議大家都用小一點(diǎn)的碗吃飯，方便控制食欲。

　　慢吃——由于攝入的食物都能夠經(jīng)過仔細(xì)的咀嚼，食物經(jīng)過消化酶的充分處理就會(huì)增大體積，讓你更快地感受到飽腹感，飯量自然而然就會(huì)減少。而且，由于被充分分解的食物中的營養(yǎng)，也會(huì)更多地被吸收。攝入量減小加上營養(yǎng)被充分吸收，食物的殘?jiān)兩?，不僅減小了對(duì)消化系統(tǒng)的壓力，還能減少宿便。長(zhǎng)久以往，變得又健康又苗條是必然的！

　　喝水——人體血液中90%都是水，水作為介質(zhì)，承載著我們體內(nèi)發(fā)生的一切化學(xué)反應(yīng)，包括血液的循環(huán)、氧氣的運(yùn)輸、代謝物的排泄等等。也就是說，水參與體內(nèi)一切物質(zhì)的新陳代謝，不補(bǔ)充足夠的水分，我們的新陳代謝將無法正常進(jìn)行。

　　從運(yùn)動(dòng)上來說

　　運(yùn)動(dòng)可以有效幫助我們提高身體代謝率、加速脂肪燃燒。代謝率是我們一天24小時(shí)內(nèi)，為了維持身體最基本的運(yùn)動(dòng)（如供血，呼吸等運(yùn)動(dòng)）而燃燒的熱量，大約占到我們每天燃燒熱量的72%，這是一個(gè)很大的比例，而剩余的熱量消耗主要靠日常活動(dòng)完成。運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的基礎(chǔ)代謝率提高，在不知不覺中消耗熱量。此外，運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們身體內(nèi)的肌肉、脂肪比例發(fā)生變化，肌肉能比脂肪消耗更多的卡路里。

　　亮亮交給大家的各種運(yùn)動(dòng)方法十個(gè)手指頭數(shù)不過來了吧！比如在健身房可以進(jìn)行的跑步機(jī)、劃船機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)；嫌健身房太遠(yuǎn)，還能自己DIY訓(xùn)練方法；還有現(xiàn)在正流行的HIIT運(yùn)動(dòng)（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法）；如果身體適應(yīng)了訓(xùn)練的強(qiáng)度，那么增肌減重很可能遭遇瓶頸期，這個(gè)時(shí)候你還可以做全速跑、波比操來加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。