出汗能瘦是騙人的！正確的減肥方法看這里

　　這周二的時候，亮亮發(fā)布了一篇

　　《夏天大量出汗，輕輕松松就能瘦？》

　　闡釋了夏天憑借出汗能瘦是個偽命題。

　　先讓我們來復習一下，由于出汗可以排出我們體內(nèi)的部分水分，所以在大夏天里大量出汗后，我們體重秤上的數(shù)字可能會有所減少，但那并不意味著我們的脂肪得到了燃燒，在適當補水后我們的體重還是會恢復原樣。

　　What？流了辣么多汗

　　體重秤上的數(shù)字也少了

　　你竟然說我沒瘦？

　　我的內(nèi)心感受到了暴擊……

　　于是便有讀者在后臺提出疑問，要是出汗只是一種暫時失重的方式，那在夏天里究竟該怎么做才能有效地得到減重的效果呢？

　　首先，讓我們來看看體重與肥胖的關(guān)系。

　　電視媒體總試圖灌輸“體重數(shù)字很重要”的觀念。仿佛體重輕就代表著擁有完美身材，而體重數(shù)字較大就會感受到來自世界的惡意。看看女明星就知道了：

　　身形肥胖、體重數(shù)字過大固然能說明很多健康問題。而體重減輕，也是體內(nèi)脂肪減少的表現(xiàn)之一。

　　但是體重與身體肌肉、脂肪的比例也有很大關(guān)系。體重輕不等于體態(tài)勻稱，健康與否更不是體重數(shù)字可以衡量的。由于肌肉密度大，擁有更多的肌肉會使身形更緊致。比起一味追求纖細苗條的身材，通過構(gòu)建肌肉群來達到較好的脂肪比例，更符合健康生活的觀念。

　　要減脂，就要全面改變生活方式，而不是采取權(quán)宜之計。

　　減脂不是一個一蹴而就的過程，為了體重下降而節(jié)食，或是只注重鍛煉不注重飲食，都會引起減脂效果的反彈。

　　均衡營養(yǎng)、壓力管理、堅持鍛煉，一樣都不能少！

　　脂肪的增加，主要來自于食物中蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪提供的多余熱量，而肌肉的增加主要依靠運動的刺激與蛋白質(zhì)的提供。

　　因此，合理鍛煉還要與富含蛋白質(zhì)的健康飲食搭配，如早餐吃燕麥片，正餐吃脂肪偏低的雞胸肉、魚肉等，攝入更多蔬菜，堅持低油低鹽烹飪，才能雙劍合璧，達到最佳效果。

　　至于壓力管理，可以簡單地理解為減輕過重的心理壓力、保持適度壓力，從而調(diào)整心態(tài)、面對生活。適度的壓力不僅有利于提高工作效率，同樣有利于體形的塑造。

　　通過體育運動排解壓力、保證充分休息、調(diào)適飲食永遠是健康生活的法寶。

　　此外，堅持運動當然也是十分重要。相比之下，與男性相比女性似乎運動得比較少，而亮亮聽說這是因為有些女性朋友擔心運動會讓自己變“壯”，只敢采取節(jié)食的方法控制體重。

　　實際上，由于女性的雄睪酮激素分泌水平比較低，因此相對于男性女性的肌肉生長較為困難，若是覺得運動后某個部位“長肌肉”，很可能是運動后暫時性的肌肉充血和乳酸堆積，很快就會恢復。

　　很多女性誤以為跑步后小腿反而變粗？那很可能只是小腿變硬，給人一種小腿變粗的錯覺。所以，放心地去運動吧！只有堅持鍛煉，燃燒脂肪，才能達到更好的體重管理效果。

　　最后，亮亮為您奉上“兩輪健康塑形法”，只要在有簡單運動設施的公園或運動場內(nèi)便可完成。

　　運動前切記熱身20分鐘，可選擇伸展活動或行走，活動四肢、促進血液流動。

　　第一輪動作

　　引體向上8個；深蹲12個；

　　8個俯臥撐；30秒慢跑放松。

　　第二輪動作

　　借助手臂力量通過攀架2次；15個青蛙跳（跳得盡可能遠）；

　　12次手臂屈伸，鍛煉肱三頭?。ɡ妙愃粕嘲l(fā)的設施）；

　　慢跑1分鐘。

　　每一組動作后休息1-2分鐘，再進行下一組。

　　全套動作做三次，感受肌肉力量的提升，

　　保持精神的飽滿，享受運動的快樂~

　　減肥不能偷懶，更不能取巧，

　　因夏天大量出汗而體內(nèi)水分流失，

　　體重暫時下降只是一種減肥成功的假象。

　　無論何時何地，

　　還是要通過合理的膳食，

　　每日堅持運動，

　　以及不斷地調(diào)整自己的心態(tài)，

　　才能更好地管理自己的體重。

　　亮亮相信，

　　只要堅持飲食、運動、壓力管理三管齊下，

　　這個夏天過后我們都能變得更瘦更美！