一直在減肥，從來沒成功？這4招讓你真正踏上瘦身之路

　　你有沒有試過，

　　說了100次要減肥，

　　卻從來沒有真正開始行動起來過。

　　想著這一次一定要堅持鍛煉！

　　打算上淘寶看看合適的運(yùn)動裝備

　　卻把購物車裝滿了零食！

　　硬盤里收藏了20個G的健身視頻資料，

　　收藏夾里全是減肥案例，

　　然而一打開電腦，

　　卻又開始玩游戲看電影。

　　天哪！為什么我們就不能好好開始減肥？

　　莫慌！讓亮亮來幫你！

　　首先我們要搞清楚：

　　你為什么在拖延減肥這件事情？

　　你在擔(dān)心減肥失敗

　　回想一下，你是否有過以下想法：

　　我一定要成功減肥，一個月至少甩掉20斤！

　　為什么沒有完成減肥目標(biāo)？我真是失敗透頂！

　　如果我沒能成功減肥，我就會陷入絕境，我的一生就完了！

　　很多時候，我們的拖延其實是在對抗減肥失敗的恐懼。

　　我們總希望按照我們心中的最佳方案，去塑造一個形體最優(yōu)美的自己。然而，每當(dāng)我們想到或許現(xiàn)在不能完美執(zhí)行我們的減肥方案時，便會想著拖延行動。

　　對此，我們要克服這種苛求完美而推遲行動的心理。無論我們的減肥目標(biāo)是什么，不去行動都是不可能達(dá)到的。

　　不要再為自己上周沒有完成運(yùn)動計劃而自責(zé)啦！想想你過去一周也許已經(jīng)比過去一年運(yùn)動還要多，就會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)走在減肥的成功大道上了！

　　享樂是人的天性

　　要經(jīng)過努力才能到達(dá)的未來——減肥成功，雖然也很有誘惑力，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上近在眼前的滿足來得誘人。

　　也許，堅持鍛煉三個月，自己就能擁有六塊腹肌或者人魚線，但那似乎遙遠(yuǎn)得不夠真實。相比之下，現(xiàn)在就坐在沙發(fā)上喝著可樂吃著薯片，打著游戲看著劇，才讓人覺得更爽。

　　所以，說到底，沒有成功開始減肥，是因為你對自己的要求還不夠嚴(yán)格。

　　你在爭奪身體的主導(dǎo)權(quán)

　　當(dāng)我們把“減肥”作為一個目標(biāo)的時候，它很可能就變成一個外化于我們的、強(qiáng)迫我們?nèi)バ袆拥臇|西。

　　我們的內(nèi)心深處就很容易產(chǎn)生對它的反感，想要反抗，爭取自由。

　　對此，亮亮建議大家可以回想一下，自己到底是為什么而要減肥呢？

　　是因為自己想要更健康的身體，更健美的外形，還是因為來自別人要求我們這樣做呢？

　　如果我們能記住，減肥這件事情是我們自己做出的、有益自己的自由選擇，那我們就會少一些抗拒和拖延了。

　　接下來，

　　亮亮便為大家介紹4個努力開始減肥的方法，

　　我們要開始對癥下藥了！

　　讓你開始減肥的四個方法

　　選擇明確的目標(biāo)

　　這個目標(biāo)應(yīng)該有明確的時間、地點、方式，也就是要能夠明確指示你的行動。

　　比如說，想要在七月份養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的你，就可以把目標(biāo)寫成這樣：

　　“我要從7月20日開始鍛煉，每晚7點半在小區(qū)里慢跑1千米。”

　　將目標(biāo)細(xì)分為具體的行動清單

　　以上面的“跑步計劃”為例，我們可以將其劃分為一系列的行動清單，每做完一件，你就可以在后面打上勾：

　　1.適量補(bǔ)充能量和水

　　2.換上運(yùn)動服和運(yùn)動鞋

　　3.戴上運(yùn)動手環(huán)

　　4.下樓

　　5.走到合適的場地

　　6.熱身

　　7.開跑

　　這樣一來，在正式開跑之前，你就已經(jīng)完成了六件事情！有沒有覺得自己立馬變成了干脆利索的行動派？

　　及時獎勵自己

　　每當(dāng)你完成一個目標(biāo)，大腦就會釋放出令你感覺良好的化學(xué)物質(zhì)多巴胺，它會逐漸把你的努力的行為和快樂聯(lián)系在一起，讓你逐漸習(xí)慣和愛上這種行為。給自己的獎勵則可以強(qiáng)化這個過程。

　　所以，在減肥計劃完成之后，可以適度獎勵自己一點好吃的，一個閑適的周末，或者和朋友的一次久違的相見。這些都是不錯的選擇。

　　及時排除障礙

　　在計劃的執(zhí)行過程中，也許你會遇到一些阻礙。

　　例如，說好的跑步結(jié)果第一天就突然下雨了？

　　例如，說好了要開始吃健康食品結(jié)果朋友送的高熱量零食突然就到貨了？

　　很多時候，我們就是因為這類看上去雞毛蒜皮的事情中止了我們的瘦身計劃。

　　這個時候，我們需要停下來思考一下對策，而不是就此放棄。

　　今天突然下雨了，那么，我可以把今天的鍛煉改成體操、瑜伽等室內(nèi)項目。

　　朋友送的高熱量零食，可以作為完成減肥計劃之后的一個小小獎勵嘛。

　　多加一步思考，我們就不會在減肥的障礙面前輕易放棄啦！

　　其他建議

　　關(guān)于朋友和家人

　　不妨把自己的減肥計劃告訴他們，以便更好地促使自己去行動！

　　同時，你們可以一起制訂計劃，成為一起健身的好搭檔。

　　此外，他們也可以成為督促你行動的好伙伴（比如到點了給你打個電話喊你去運(yùn)動）。和他們共度美好時光則可當(dāng)作你對自己的獎勵。

　　關(guān)于時間表

　　也許你計劃每天抽出三個小時來鍛煉，但假如不明確列出在鍛煉時間內(nèi)具體要做什么，可能三個小時一下子就會過去。

　　因此，亮亮建議大家列個時間表，詳細(xì)列出一天在減肥健身計劃外的行動所花費(fèi)的時間，同時，把你的每一次努力的時間都記錄在時間表上。

　　這可以讓你清晰地看到，自己一天有多少時間能花在計劃上，也可以讓你更好地追蹤自己的行動成果。