來大姨媽只會(huì)“葛優(yōu)躺”？不運(yùn)動(dòng)你就吃虧了！

　　各位女性朋友，

　　“大姨媽”期間，

　　你是這個(gè)樣子的嗎？

　　這時(shí)候你說要運(yùn)動(dòng)？

　　想必很多女性內(nèi)心是拒絕的。

　　只能安靜躺在家里？

　　也不一定！

　　有說法稱，利用經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥能達(dá)到事半功倍的效果，這其實(shí)是謠言。許多研究證明，與平時(shí)相比，在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使身體消耗額外的能量。

　　還有另一種說法稱，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)損害身體健康。事實(shí)上，經(jīng)期并不是不允許運(yùn)動(dòng)，平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)給身體帶來不好的影響，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)、幫助肌肉放松、部分緩解痛經(jīng)的作用喲~

　　不過，如果你是上圖這樣的妹子，會(huì)在月經(jīng)初期感到嚴(yán)重不適，甚至影響工作生活的話，還是建議要以休息為主。不要急著運(yùn)動(dòng)，名正言順地給自己放一個(gè)假吧~

　　舉爪，我覺得我還能做運(yùn)動(dòng)！

　　那么經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有什么講究呢？

　　1.運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，縮短時(shí)間，放慢速度：月經(jīng)初期可以做一些動(dòng)作輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、形體操。月經(jīng)中后期可以參加慢跑、慢走等有氧運(yùn)動(dòng)，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的目的，但切記要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

　　2.避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免導(dǎo)致流血過多或過少、經(jīng)血倒流。

　　3.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：經(jīng)期女性子宮口微微張開，生殖系統(tǒng)易受攻擊，抵抗力又較弱。游泳池細(xì)菌較多，極易感染。即使經(jīng)期使用衛(wèi)生棉條，也不能完全保證衛(wèi)生。

　　原來月經(jīng)期間做運(yùn)動(dòng)還有這么多講究，

　　那么亮亮便教你幾個(gè)經(jīng)期也可以做的瑜伽動(dòng)作，

　　既不壓迫腹部，

　　也不會(huì)導(dǎo)致過度疲勞，

　　讓你在“那幾天”依舊氣色紅潤，

　　由內(nèi)而外美麗！

　　花環(huán)式

　　1.把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一只開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　3.吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢地吐氣。

　　仰臥束角式

　　仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

　　后彎

　　雙腳打開與臀部同寬，可以用拉帶固定好大腿，以免腿過度張開；利用工具（瑜伽輪等）放在脊椎下方，頭部稍微墊高，約十分鐘。