如何走出“減肥后總反彈”的怪圈？

　　終于瘦了好多斤，

　　可是一松懈，說胖就胖！

　　減重花的錢飛走了，

　　肥肉卻“不離不棄”！

　　好像“減肥反彈”已經(jīng)成了逃不掉的宿命？

　　不，看看他們

　　不反彈楷模：“標哥”

　　“標哥”陳光標曾經(jīng)也顯富態(tài)。15年的一天，他卻在微博突然曬出了減肥前后對比照！配文是“熱烈慶祝陳光標先生榮獲2015年度中國最佳毅力獎”，亮亮反正是震驚了！

　　轉(zhuǎn)眼一年過去啦，看看標哥的近照，身材保持得還不錯！

　　不反彈潛力股：海濤

　　海濤曾經(jīng)的身材，各位觀眾朋友也都是知道的~

　　身為“潛力股”的他，堅持運動打卡100天后，瘦成一道閃電！

　　到目前為止，他還在繼續(xù)運動，沒有松懈呢。

　　海濤，繼續(xù)堅持，我們看好你喲~

　　這些勵志故事，

　　有沒有讓你慚愧？

　　快向他們學習！

　　《歐洲內(nèi)分泌雜志》曾刊登一篇論文稱，體重減輕一年后，體內(nèi)激素水平會發(fā)生顯著改變。也就是說，減重后只要維持體重一年，體重就不容易反彈了。

　　但，你的減重方法對了嗎？

　　斷食、惡性節(jié)食等減肥方法，會影響大腦功能，暗示你的身體你在忍饑挨餓，難以判斷什么時候才飽。減去一定體重后，很可能會比從前吃更多，卻仍不覺得飽！

　　你不反彈，誰反彈？

　　因此，選對減重方法，是避免反彈的第一步。

　　亮亮強調(diào)過好多遍，健身運動+均衡飲食才是正確答案！

　　選對了方法就一勞永逸？

　　為了防止來自體重秤的惡意，

　　還要找到避免反彈的訣竅，

　　畢竟體重管理是一輩子的事業(yè)！

　　飲食：拼的就是意志力

　　鋼鐵般的意志助你熬過了減肥，避免反彈也不能少得了它。絕對不能認為瘦了就可以立刻恢復(fù)減重前的飲食習慣。雖然人性決定了我們在減重成功后就想大吃一頓慶祝，但為了成果不毀于一旦，要堅決管住嘴！

　　少吃點心自助餐，小心甜度高的瓜果——減肥的時候能做到這些，現(xiàn)在也不能松懈。要是實在無法忍受饑餓的感覺，就多吃蔬果、谷類等易產(chǎn)生飽腹感的食物，不要給吃高熱量食物找借口！

　　此外，要控制體重，光管住吃零食的嘴可不夠，控制三餐食量同樣重要。如果有空，每周抽一天用廚房秤精確地稱量你吃的所有東西，計算熱量和營養(yǎng)成分。知道了攝入和消耗之間的差別，就能更科學地規(guī)劃飲食，根據(jù)實際情況增加或減少攝入。

　　為了恢復(fù)身體代謝水平，還要繼續(xù)保證蛋白質(zhì)的攝入、緩慢恢復(fù)碳水化合物的攝入。簡單地說就是每天多吃一點點飯或其他主食，分量以每天增加20g直到減重前水平為宜。

　　說完吃的，說說喝的吧~喝含糖飲料不合適，又嫌白開水淡而無味，那喝啥呢？試試喝茶吧！實驗證明，茶葉萃取物能有效提高人體代謝率，降低體脂肪，對抗肥胖。當然，飲茶也要適度，否則影響入睡~

　　愛喝牛奶、酸奶的朋友們也找到了正當理由——保證營養(yǎng)，強健骨骼。尤其是低脂、脫脂牛奶和無糖酸奶，管理體重的效果杠杠的！

　　運動：養(yǎng)成習慣，直到“不運動不痛快”

　　防止反彈，需要從減重期中逐漸恢復(fù)正常飲食、運動，養(yǎng)成正確習慣。

　　如果減重期間運動量很大，就要緩慢地減少運動量，比如每次縮短十分鐘時間。但是，不能因為減重成功就完全停止運動，這樣會導(dǎo)致熱量攝入大于消耗。運動習慣和飲食習慣是不愿和彼此分開的靈魂伴侶，一定要堅持運動。有研究證明，每天運動三十分鐘以上，才能真正起到燃燒脂肪的效果！運動還能塑造肌肉，增加代謝量，每周能運動五天最好哦?？梢悦恐艹橐粋€固定的時間完成某項有氧運動，直到產(chǎn)生“不運動不痛快”的感覺。這樣固定的運動，往往會促使你更在意自己的飲食。

　　心態(tài)好，很重要

　　要知道，每個人體脂率不同，3-5斤的體重暫時反彈實在是再正常不過，可能只是恢復(fù)飲食導(dǎo)致體內(nèi)水分增加，并不代表脂肪增多。況且，這個數(shù)字對體形影響很小。如果因為一時反彈就悲觀地認為自己瘦不下來，甚至開始暴飲暴食，比原來還胖，那就太不值得了！

　　如何微笑面對反彈？壓力管理很重要！通過運動排解壓力、保證充分休息、調(diào)適飲食，任何時候都適用~總是焦慮地糾結(jié)幾斤體重，減肥的快樂蕩然無存吶。

　　人生多坎坷，減肥也一樣，靠的還不是永不放棄的精神？無論是否經(jīng)歷反彈的波折，要永遠堅信自己會瘦成一道閃電！