做好這三件小事，減肥不再痛苦

　　一直以來，

　　不少人總會把減肥當(dāng)做是一件苦差事。

　　其實減肥最重要的一點，

　　是學(xué)會“享瘦”！

　　換句話說，

　　就是在生活中養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動方式，

　　把減肥當(dāng)成一種習(xí)慣。

　　比如說對于日常生活中最簡單的“吃、喝、動”這三件小事，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗便提出了一些自己的看法和建議，以幫助大家擁有更強(qiáng)壯的體魄。

　　喝：睡前一杯水

　　每天八杯水大家都知道，可是有多少人能做到睡前喝一杯水呢?

　　為什么大家做不到呢?年輕女孩子會說，前一天晚上喝水，早上起來眼睛是腫的，整個人腫腫的太難看了。老年人說，我本來睡眠就不好，喝了一杯水晚上再起夜更睡不好了。

　　這些想法都有一定的偏差，睡前其實是應(yīng)該喝水的，只是別太多就行。

　　首先，正常人睡前喝水并不會導(dǎo)致第二天身體任何部分的水腫，如果出現(xiàn)眼、臉、腳的腫脹，很可能是自身存在內(nèi)分泌問題，或者腎臟有問題，如果這樣不僅不能晚上喝水而且要及時到醫(yī)院就診，查明具體原因。

　　老年人睡前喝水有很多好處，主要是能夠降低血液的黏稠度，減少血管堵塞的發(fā)生幾率，降低心梗和腦卒中的風(fēng)險。所以說，睡前一定堅持喝一杯水，而且平時喝水也不能等到口渴了才喝。

　　吃：減肥也得二兩飯

　　很多人看到二兩就會覺得，這哪夠啊，一個成年男性一頓飯都不止吃二兩主食。這里就要注意了，這個二兩是專門對那些正在嚴(yán)格控制飲食減肥的人說的。

　　健康的成年人每天應(yīng)該吃半斤到八兩的主食，如果需要控制體重，可以相應(yīng)減少，或者以全谷物、雜糧或薯類替換部分主食。即使是嚴(yán)格控制體重，想要短時間內(nèi)看到減重效果的人，也必須保證每天至少二兩主食。

　　我們的大腦需要思考，也就需要足夠的血糖供應(yīng)，腦部的血糖主要來自主食里的碳水化合物。如果一點主食都不吃，大腦就會變得遲鈍，覺得自己老忘事，反應(yīng)也變慢。減肥時要減少油和脂肪的攝入，主食一定不能完全不吃。

　　動：連續(xù)三十分鐘

　　運(yùn)動對身體的益處也是老生常談了，我們提倡每天一萬步，但是不是完成一萬步都算你運(yùn)動夠了。這其中最好有一個連續(xù)6000步的過程，或者連續(xù)快走30分鐘以上才行。

　　我們提倡的是每天至少運(yùn)動30分鐘，不是說你早上起來十分鐘，下午十分鐘，晚上再十分鐘，最好是有一個連續(xù)的運(yùn)動過程，每次至少30分鐘，一定要身體出汗了，才能達(dá)到效果。年輕人體力好，可以多進(jìn)行譬如跑步、打球等強(qiáng)度大的運(yùn)動，但是四五十歲之后就不建議爬山、爬樓、快速跑了，提倡快走，也可以練練瑜伽、太極拳，跳跳廣場舞，只要動起來總歸是好的。