當(dāng)個(gè)“沙發(fā)土豆”很傷身，現(xiàn)在動(dòng)起來還不算晚！

　　上班時(shí)間，在辦公室一坐就是一天，總是覺得腰酸腿疼的；

　　一下班回家，就只想放松地窩在沙發(fā)上看電視，刷手機(jī)；

　　假期睡到自然醒，之后就窩在椅子上一邊吃零食一邊打游戲；

　　追劇沒有薯片和汽水，怎么夠過癮！

　　上面這些情況，你中了多少槍？

　　其實(shí)這都是常事，娛樂方式越來越便捷，讓我們每個(gè)人都變成了一顆沙發(fā)土豆。

　　雖然大家都知道，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肥胖、頸椎病等常見疾病，但是你們知道嗎？它也能對(duì)心腦血管形成一連串的損傷！

　　接下來就由國家衛(wèi)計(jì)委直屬北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任汪芳向我們詳細(xì)解釋，久坐與心腦血管損傷之間的關(guān)系及其危害。

　　久坐的危害如同文火慢燉，短時(shí)間內(nèi)很難發(fā)現(xiàn)。

　　但是有一類在門診中是比較常見的，就是由于久坐猛起身導(dǎo)致的風(fēng)險(xiǎn)事件。

　　如果長時(shí)間保持同一坐姿，會(huì)使下肢肌肉收縮活動(dòng)減少，血液的流速也會(huì)相應(yīng)減慢、血液黏稠度增高，而這些都為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。加上很多老年人都有不同程度的基礎(chǔ)病，血管本身就存在一定受損情況，此時(shí)再猛地起身伸腰、大幅度擺動(dòng)胳膊等，很容易牽動(dòng)不穩(wěn)定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起缺血、缺氧等癥狀。

　　而且長時(shí)間同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動(dòng)“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛，甚至反復(fù)暈厥或腦中風(fēng)。相信類似情況大家都有過親身體會(huì)，只不過因人而異或重或輕。有時(shí)候只是出現(xiàn)一過性眼前發(fā)黑等癥狀，但因短暫昏厥而栽倒在地的老年人也不在少數(shù)。

　　久坐既然不能避免，那么我們就需要及時(shí)調(diào)整。

　　以下是一些簡單易行的小技巧：

　?。?）上下班提前一站下車，增加每天的運(yùn)動(dòng)量；

　?。?）在辦公室每次只打半杯水，增加起身次數(shù)；

　?。?）午飯后下樓轉(zhuǎn)一圈；

　　（4）周末找個(gè)合適的環(huán)境跑跑走走。