沒想到科科老公運(yùn)動(dòng)后竟愛吃這個(gè)......

　　前段時(shí)間，有一股來自東方的神秘力量

　　在奧運(yùn)村里肆意橫流

　　它就是：泡面......

　　郎平深夜偷吃泡面，噓，別告訴女兒們~

　　李曉霞賽后大口吃面，呀，不用穿裙子真開心~

　　傅園慧大秀泡面一臉沉醉，耶，湯汁也要消滅干凈！

　　乒乓男團(tuán)泡面慶功，喂，小伙伴們?cè)賮硪诲伻绾危?/p>

　　不得不說，咱們的運(yùn)動(dòng)員們真是可愛，不僅要在賽場(chǎng)上喘氣流汗取獎(jiǎng)牌，還得陪咱直播娛樂聊八卦。尤其是wuli科科，簡直就是酷炫小王子的化身，亮亮真是怎么看也看不夠，怎么看也看不夠啊。

　　等等，好像哪里不太對(duì)勁？wuli科科、龍龍、郎媽媽強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)完以后竟然只吃泡面？難道不是該有專門的運(yùn)動(dòng)餐嗎？

　　其實(shí)，運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)餐雖然是專為刻苦訓(xùn)練的精英運(yùn)動(dòng)員而準(zhǔn)備的，但卻是以一般營養(yǎng)為基礎(chǔ)的。而一般營養(yǎng)適用于所有人，無論是年輕人還是老人，無論你愛運(yùn)動(dòng)還是愛坐著。也就是說運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)餐，人人都適宜。

　　話雖如此，咱們還是先細(xì)細(xì)對(duì)比一下二者的區(qū)別。

　　所謂一般營養(yǎng)，意味著：

　　消耗一定的熱量，來維持人體的重要機(jī)能，具體攝入量取決于個(gè)體的身體構(gòu)成及其營養(yǎng)和健身目標(biāo)。

　　確保攝入的熱量中有適量的宏量營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪。

　　適當(dāng)補(bǔ)水。這對(duì)于保持身體正常機(jī)能至關(guān)重要。女性每天至少要喝9杯水，而男性至少要喝13杯。當(dāng)然，如果進(jìn)行了鍛煉的話，還要補(bǔ)充流失的體液，在飲食中加入電解質(zhì)（鈉、鉀、鎂、鈣）有助于取代這些重要營養(yǎng)素。

　　但是，像科科、龍龍、孫楊、寧澤濤等運(yùn)動(dòng)員，由于他們運(yùn)動(dòng)量較大，消耗的能量自然也比普通人多。在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員不僅要多補(bǔ)水，還要補(bǔ)充能量，他們主要通過消耗碳水化合物和脂肪來補(bǔ)充血糖，通過消耗蛋白質(zhì)來增加和保持肌肉含量。

　　鍛煉前、中、后該怎么吃？

　　定時(shí)進(jìn)餐

　　定時(shí)進(jìn)餐對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說非常重要。不僅要考慮吃什么，還要講究什么時(shí)候吃。根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，他們可能每天要攝入某些宏量營養(yǎng)素，次數(shù)要多于不參加訓(xùn)練的人。

　　鍛煉前

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗碳水化合物。它們就像是汽油，在30-45分鐘的高強(qiáng)度鍛煉中，你會(huì)消耗不少碳水化合物。它們很容易消化，也能夠很快轉(zhuǎn)化為葡萄糖，然后作為燃料消耗掉。而且，很多運(yùn)動(dòng)員喜歡在鍛煉前攝入含有咖啡因、肌酸和一氧化氮前體的補(bǔ)充劑。奈沃科粉就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。這款產(chǎn)品含有氨基酸及瓜氨酸，這兩種物質(zhì)均有助于身體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，從而緩解運(yùn)動(dòng)帶來的體力疲勞，提高缺氧耐受力。

　　鍛煉中

　　在低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的鍛煉中，一定要喝水，如果有需要，還可以加點(diǎn)電解質(zhì)。電解質(zhì)可以取代有價(jià)值的營養(yǎng)素，如鈉、鉀、鎂、鈣等，而這些營養(yǎng)素會(huì)隨著出汗而流失。你可以選擇康寶萊草本茶飲，它幫你迅速提升新陳代謝，是加速燃燒脂肪的減肥發(fā)動(dòng)機(jī)。

　　在中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的鍛煉中，可以考慮在電解質(zhì)的基礎(chǔ)上加些碳水化合物。這兩者不僅能夠取代那些有價(jià)值的營養(yǎng)素，還可以給肌肉持續(xù)補(bǔ)充葡萄糖，從而提升你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　鍛煉后

　　鍛煉后一定要給肌肉補(bǔ)充能量。一般而言，要在30分鐘內(nèi)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)能量，這樣才能使鍛煉達(dá)到最好的效果。即便在這段時(shí)間里沒有補(bǔ)充能量，也不能跳過運(yùn)動(dòng)后的一餐。一定要記得在運(yùn)動(dòng)后攝入20-40克的優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　蛋白來源可以是雞肉、魚肉等；不過很多人在艱苦的鍛煉之后不會(huì)立馬吃東西，這個(gè)時(shí)候來一杯蛋白混合飲料則是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。蛋白混合飲料中的蛋白可能來源于乳制品（乳清或酪蛋白），也可能來源于植物蛋白（如大豆）。蛋白有助于重建肌肉，增加瘦肌肉含量。

　　減重怎么吃

　　有些減重者認(rèn)為鍛煉后不進(jìn)食會(huì)減重更快。但其實(shí)這種想法大錯(cuò)特錯(cuò)。正如上文所說，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉得到了拉伸，需要優(yōu)質(zhì)蛋白進(jìn)行重建。因此，運(yùn)動(dòng)后通過科學(xué)進(jìn)食十分重要，否則，努力鍛煉可能會(huì)事倍功半。不及時(shí)補(bǔ)充能量的話，不僅不會(huì)增加你的瘦肌肉含量，而且會(huì)剝奪肌肉最需要的蛋白質(zhì)，最終導(dǎo)致瘦肌肉流失。

　　休息

　　最后，一定要休息好。雖然你可能每天攝入了足量的營養(yǎng)素，但如果你不斷挑戰(zhàn)身體極限而不注意休息，身體就沒有時(shí)間來恢復(fù)，實(shí)現(xiàn)瘦肌肉重建。所以每周至少要休息一天。