瑜伽動(dòng)作有技巧鍛煉不當(dāng)傷關(guān)節(jié)

2014-11-30 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無預(yù)防受傷的作用

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家進(jìn)一步指出，一不些合理的拉筋動(dòng)作可造成關(guān)節(jié)磨損、脫位，甚至產(chǎn)生血栓而導(dǎo)致猝死。

　　研究：長(zhǎng)跑前拉筋或沒用

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)中，拉伸肢體是必不可少的動(dòng)作。然而在長(zhǎng)跑這個(gè)項(xiàng)目上，拉筋對(duì)預(yù)防受傷的作用存在爭(zhēng)議。美國某運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家對(duì)2729名跑步愛好者進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)：跑步前拉伸股四頭肌、膝后腘繩肌腱、小腿、跟腱3~5分鐘的人與沒有拉的人相比，受傷的機(jī)會(huì)沒什么差別，均為16%，但原來跑步前有拉筋習(xí)慣的人若改成不拉，跑步受傷機(jī)會(huì)暴增40%，而原來不拉的人突然改成拉，受傷機(jī)會(huì)暴增30%。此外，受傷者的風(fēng)險(xiǎn)因素還有舊傷和肥胖。跑步受的傷有腹股溝拉傷，以及足部、踝部、膝部損傷，但拉不拉筋對(duì)受傷種類沒什么影響。

　　專家認(rèn)為，在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行拉筋是有好處的。平時(shí)身體活動(dòng)的幅度不大，但進(jìn)行比賽等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)幅度會(huì)變得很大，特別是球類、體操等項(xiàng)目。盡量拉伸肩膀等關(guān)節(jié)，以及拉下肢的腘繩肌、腓腸肌等，可保持各關(guān)節(jié)具有最大的運(yùn)動(dòng)范圍，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不容易損傷。他舉例說，劉翔在跨欄比賽前要拉伸一兩個(gè)小時(shí)，賽后也要拉。長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)幅度不大，但小腿和跟腱容易因?yàn)殚L(zhǎng)期受力不均勻而產(chǎn)生慢性勞損，例如跟腱炎，已有勞損者再拉筋可能造成傷害。

　　瑜伽：磨損關(guān)節(jié)軟骨

　　拉筋做得最多的莫過于瑜伽。國外有人報(bào)告瑜伽拉伸可造成頸動(dòng)脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩袖損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮、椎動(dòng)脈壁剝離、頸部過伸等。美國“關(guān)節(jié)鏡與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所”醫(yī)學(xué)主任、骨科醫(yī)師杰弗里·哈爾布雷希特警告，無論是瑜伽的菜鳥還是老手，都會(huì)遇到受傷。美國某醫(yī)學(xué)教授說：“廣告說瑜伽是無害的，但一不小心就會(huì)受傷。”

　　專家稱，如果瑜伽追求達(dá)到高難度的動(dòng)作，超出了關(guān)節(jié)的生理承受的范圍，相當(dāng)于玩雜技，就會(huì)有害，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)半脫位甚至滑脫，關(guān)節(jié)囊過度松弛，反復(fù)做瑜伽動(dòng)作還可造成關(guān)節(jié)軟骨磨損。

　　(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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